投擲運動員心理素質訓練之我見

在以往帶隊比賽中，我隊有部分隊員在比賽中由于緊張、心理素質不好而導致比賽發揮失常，沒能投出個人最好成績。作為教練員，反思一下，一個很重要的原因就是在平時的訓練中只重視技術訓練而忽視了心理訓練。比賽是訓練的一面鏡子，隊員在比賽中所表現出的心理素質、技術動作和發揮的穩定性直接反映了平時訓練的效果

投擲運動是一項要求力量、速度、爆發力很強的運動項目，而且要求技術性也很強。運動員在平時的訓練和比賽中會表現出情緒亢奮，或是焦慮不安、注意力不集中、態度淡漠等不同的精神狀態。如何預防和消除這些不良的應激狀態，而轉變為最佳的精神狀態，這需要教練員在訓練中不斷地摸索，重視和加強對運動員的心理訓練。

一、了解投擲運動員的心理狀態和特征

不同性格的運動員會表現出不同的心理特征。有的性格開朗、活潑好動，這樣的運動員訓練時精神不易集中，經常走神，訓練效果不好。有的則是盲目自信、自大，遇到挫折就萎靡不振，受打擊大。有的則性格內向，訓練時缺乏激情，拼勁不足。再者有的運動員屬于性格冷靜、沉穩、謙虛好學的類型，這樣的運動員在訓練時目的性強、競爭性強，比賽時能瞪眼沖得上，有著較好的心理素質。

二、日常訓練中針對不同的運動員的心理特征采取不同的心理訓練方法

1.環境變更法。由于長時間的單調枯燥的訓練會使運動員產生厭煩的感覺，特別是精神不易集中的隊員，時間一長會直接影響訓練效果，易產生厭訓的情況。在這種情況下就要改變訓練環境。

2.自我暗示法。如果運動員哪天的狀態比較好，將標志物放近1-2米，使其不斷地超越一個又一個身邊的標志物。這樣對增強運動員的自信心，培養強烈的進取心和競爭意識會產生良好的效果。

3.注意力轉移法。就是引導運動員在訓練中將注意力集中轉移到某一方面，像集中到呼吸上，會減少呼吸頻率，起到鎮靜情緒的作用。

4.觀察訓練法。通過電視或是影碟錄像觀看優秀運動員的比賽或是訓練的技術動作，來加深運動員自身對技術動作的理解，從而進一步改進自己的技術動作，對提高訓練的積極性和實效性有著特殊的幫助。

三、賽前的心理訓練可采用以下幾種方法

1.放松法。讓運動員采取躺或是坐的自以為很舒適的姿勢，通過閉目調整呼吸或自我暗示，讓全身緊繃得肌肉放松下來，以達到穩定心態的目的。

2.表象重現法。即讓運動員有意識地在腦海中想象自己狀態最佳時的動作感覺，以達到增強自信心、提高競爭力的效果。

3.音樂調解法。即通過不同風格的音樂來調整運動員的心理狀態，像對賽前緊張、過于亢奮的運動員，采用聽柔和的音樂的方法來緩解緊張情緒;而對于賽前興奮性不高、自信心不足的運動員，則采用聽節奏感強的DJ音樂或交響樂等來提高其興奮性，以達到調整競技狀態的目的。

作者單位:昌邑市文山中學