以增加“自我效能感”來加強青少年的心理素質

“自我效能感”是由著名心理學家班杜拉提出的，指人們對自己實現特定領域行為目標所需能力的信心或信念。簡單來說，就是個體對自己能夠取得成功的信念，即“我能行”。許多研究證實，自我效能感可以在人生的順逆境中影響個人的心理、社會及道德效果，具體活動方案設計如下:

一、尋找被遺忘的寶藏——通過挖掘個人成就行為來提高自我效能感

成就行為就是一個人所取得的成功給個體帶來自我效能的體驗。直接的成功經驗對自我效能的確立十分有效。它是個體獲得自我效能最基本、最重要的途徑，并且也是個體對在其他信息基礎上，形成的自我效能加以檢驗的手段，因為它以確證的方式顯現了個體駕馭環境事件的能力。必須指出的是，在中國的文化背景下，一般只有學業成就高的孩子才會受到父母、師長的肯定，對于廣大中職生來講，他們的自我效能感是較低的。所以，本活動將引導學生欣賞及發展多方面的才能，以提升自我效能感。

具體方法:每人準備一些最自豪的事情或詢問父母、師長、朋友，“我”最被別人欣賞的事情，然后交流。比如:校運動會拿名次;能畫漫畫，會唱歌，會跳街舞，字寫得比較好，會幫媽媽做家務，為人比較厚道，人緣好，競選上了班干部或學生會干部等等。當學生不能充分挖掘個體的成就行為時，教師就要適當加以引導。雖說有時只是一些微不足道的小事情，但也能喚起學生們心里的一點溫暖:我并非一無是處，我也有自己可以做好的事情。

二、尋找身邊的“明星”——通過“替代經驗”來提升自我效能信念

當我們目睹周圍和我們相似的人取得了成功，會使得我們加強對自身成功的信念。對能力等人格特征與自己相似的他人的活動及其成就水平的觀察，能使觀察者相信:當自己處于類似的活動情境時也能獲得同樣的成就水平。即人們會對自己說，如果他能行，那么我也能行。

具體方法:事先請專業指導教師和班主任協助，在歷屆不同專業的班級里找出一些技能比較出色的學生，如:在市、區各級技能比賽中獲獎的;或已經在工作崗位上取得成績的;或者某項特別出色的比如旅服類微笑最甜美的;客房服務最細致的，烹飪專業刀工最好的，面點做最好的，數控類制圖最好的，車工最好的，財經類打字最快的，證書最多的等，然后，分別在課堂內以大家推選和老師推薦相結合的方法，看看自己身邊的同伴是如何當上這“明星”的，他有什么過人之處?換做你，從哪些方面也是完全可以做到的?(如技巧和態度的轉變)最后引導學生體會到，在同專業的橫向比較中，每個人起點、條件都差不多，他能行，我也行。

三、找到情緒平衡器——通過“情緒喚起”來提升自我效能感

情緒喚起是指在面臨某項活動時的身心狀態。一般來講，平靜的情緒容易使人鎮定、自信;而當人們焦慮不安時，則可能對自己的能力產生懷疑。所以教會學生調控情緒，也是非常重要的。此活動分三步。

具體方法:

1.學會在適當的時候控制自己的情緒及沖動

請學生交流自己在焦慮、憤怒、悲傷時是如何排解的，效果如何，結合老師引導，選出幾種最恰當的情緒調控法，并指導學生做一些放松訓練。

2.學會正面與人溝通，說出內心的感受

向學生介紹“有效溝通”即“表里一致性”溝通方法及技巧，并設計場景讓學生模擬，看誰是最佳溝通者。

3.學會處理自我挫敗的非理性信念，并培養自我效能信念

介紹情緒ABC理論，讓學生分享交流自己曾有過的非理性信念，給自己造成什么樣的結果，如今換個角度，你會有何改變。

通過一系列的情緒管理訓練，不僅能讓學生提升由自身生理和情緒狀態傳達給自身的信息，對自身能進行評判，也能促進學生的心理素質和人際交往能力，對學生的正面成長也是有好處的。

四、小步子向前走——通過制定合宜的目標并身體力行來提高自我效能期待

為自己制訂目標，按進度數據調整付出的努力，有助于提升自我效能感。我們鼓勵學生為自己訂立目標，增加自信心、能力及承諾以達到目標。

具體方法:鼓勵并指導學生制定某一方面的目標及行動計劃，可以是學科作業上的，也可以是人際交往、技能訓練上的。目標可以分長期、中期、短期三種，目標不易過高，以免難以達到時產生挫敗感。在制定行動計劃時，力求小步子前進，最好能把計劃落實到每一天或每一周上。在制訂目標時，還應給自己一個考量的標準，最好還有完成/未完成計劃目標時的獎罰措施。當學生完成計劃達到目標時，要非常注重學生此時的內心感受，并加以正向強化。

通過此項活動，可以引導學生將成果與努力掛鉤，學生一旦成功，會更努力、更主動地去學去做，把自我挫敗的認知轉化為正面的認知，并正向提升自我效能期待。

作者單位:上海市臨港科技學校