籃球運動員力量素質(zhì)訓練及其研究

摘 要:根據(jù)人體生理特征，結(jié)合籃球運動項目的特點，對影響籃球運動員力量素質(zhì)的特點和因素，以及其訓練原則和訓練方法進行了探討。

關鍵詞:籃球 運動員 力量素質(zhì) 訓練法

一、力量素質(zhì)的內(nèi)容和運用力量的特點

籃球運動員力量素質(zhì)主要包括:

1.最大力量，即指肌肉在進行最大隨意收縮情況下機體能夠發(fā)揮的最大值。

2.快速力量，即指肌肉盡快和盡可能高地發(fā)揮力量的能力。

3.力量耐力，即指在長時間力量訓練情況下機體對抗疲勞的能力。這三種力量既相互區(qū)別，又密切聯(lián)系?；@球運動員最需要的是快速力量和力量耐力，但這兩種力量的發(fā)展必須以良好的最大力量素質(zhì)做基礎?；@球運動員的力量素質(zhì)具有全面發(fā)展的特點，不僅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡發(fā)展，而且要求肌肉的爆發(fā)力、耐久力、最大力量在整場比賽時間內(nèi)跑、跳、對抗的比賽中都具有很強的能力。因此，運動員在用力時，要充分利用人身在肌群力量的協(xié)調(diào)連貫，有節(jié)奏地跑、跳、投、爭搶籃板球等動作，使身體的整個軀干的肌肉有機地協(xié)調(diào)配合起來，才能產(chǎn)生最佳的作用效果。

二、力量素質(zhì)訓練的原則

1.全面發(fā)展原則

在籃球運動員成長過程中，打下一個穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎是十分重要的。運動員只有對負擔專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練，使運動員各部位的肌肉都得到鍛煉，才能為專項技術(shù)訓練奠定良好的基礎。而且肌肉的全面發(fā)展不僅可減少運動員受傷，還能起到調(diào)節(jié)技術(shù)訓練過程中中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)的作用。

2.不間斷性原則

為了創(chuàng)造、保持和提高運動成績，運動員必須進行系統(tǒng)的不間斷訓練。不間斷訓練是指按照戰(zhàn)術(shù)本身內(nèi)在聯(lián)系和系統(tǒng)，循序漸進地進行訓練，逐步提高，保證取得良好的訓效果，防止消退出現(xiàn).

3.系統(tǒng)訓練原則

根據(jù)用進廢退的原理，力量訓練應全年系統(tǒng)安排。研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓練，肌肉力量增長很快，但停止訓練后力量消退也很快。因此，在保證恢復和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應堅持力量素質(zhì)的系統(tǒng)訓練。

4.周期性原則

運動訓練過程的特點是周期性，又為多年周期，再周期，小周期?？傊谟柧氝^程中要根據(jù)實際情況做必要調(diào)整，保證各個時期取得較好的訓練效果。每個階段都要認真總結(jié)經(jīng)驗，提出新的要求，方法和措施，保證不間斷提高運動員的訓練效果。

三、力量素質(zhì)的訓練方法

1.最大力量訓練的方法

籃球運動員的最大力量訓練要根據(jù)肌肉收縮原理提高肌肉的收縮力及肌肉工作的參與運動單位、神經(jīng)沖動頻率和強度。因此發(fā)展最大力量訓練的途徑主要有兩條:一是通過增大肌肉橫截面，增加肌肉收縮的力量;二是依靠改善肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)。

(1)發(fā)展肌肉體積的訓練方法

為了取得了增加生理橫斷面發(fā)展為最大力量的訓練效果，必須科學地確定負荷強度、每組重復次數(shù)、每組間歇、負荷時間等，因此常用采用一些方法:持續(xù)不斷地重復用力的方法(重復法);極端用力的方法;靜力性練習法。

(2)發(fā)展肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)性的訓練方法

為了改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉問協(xié)調(diào)，運動員應該科學地安排負荷強度、每組重復次數(shù)及組數(shù)、每組間歇等。另外，運動員也可以采用強度法訓練法，其特點是在最大負荷強度下，在訓練過程中逐漸用力達到極限，然后繼續(xù)用中、上強度的負荷量，直到完全疲勞為止。其負荷強度一身在85%～100%之間。組數(shù)為5～10組，每組重復1～3次，每組間間歇3min左右。

2.快速力量訓練的方法

快速力量由起動力量、爆發(fā)力量(通常稱爆發(fā)力)和制動力量組成，其中，爆發(fā)力是籃球運動員最重要的力量素質(zhì)之一。個人的爆發(fā)力是由多種因素決定的，有些是在后天經(jīng)過訓練獲得的，而有些則是取決于先天遺傳因素，與人體的身體形態(tài)特征有著密切的關系。爆發(fā)力作為人體運動的一項身體素質(zhì)，它對所有競技運動產(chǎn)生一定的影響，而對于跳躍項目以及爭奪空間高度的籃球項目來講，則更是起著至關重要的作用。

3.發(fā)展力量耐力素質(zhì)的訓練方法

力量耐力是籃球運動員必須具備的力量素質(zhì)之一。研究表明，在籃球動員的比賽中，運動員機體主要以有氧供能系統(tǒng)為主，其中，有氧供能占64%，無氧供能占36%。因此，籃球運動員力量耐力訓練主要以有氧力量耐力為主、無氧力量耐力為輔的原則進行訓練。有氧力量耐力訓練的特點是以有氧供能為主，其負荷強度低，重復次數(shù)較多，心率控制在145~160次/左右;無氧力量耐力訓練的特點以乳酸供能為主，其重復15～20次，5～6組，強度為60%~80%，心率控制在165~180次/左右。同時，籃球運動員也可通過力量與速度耐力、一般耐力、柔韌性、靈敏性練習結(jié)合在一起訓練，以發(fā)展力量耐力素質(zhì)，也可結(jié)合中長跑的訓練方法來發(fā)展力量耐力。

四、結(jié)論

1.力量素質(zhì)是運動中的重要素質(zhì)，對其他素質(zhì)起著重要作用，力量素質(zhì)的提高有利于提高其他素質(zhì)水平。

2.根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)特征及用力性質(zhì)，增加肌肉橫斷面積，改善肌肉的協(xié)調(diào)能力。

3.在籃球運動員訓練過程中，注重采用綜合性力量訓練法。

作者單位:廣東云浮中等專業(yè)學校