淺談皮劃艇水上訓練和比賽中的準備活動與整理活動

趙振杰　浦利峰

自1865年皮劃艇問世以來，至今已有140余年歷史，與其它運動項目一樣，皮劃艇的訓練課，也可以分為準備活動，主要訓練和整理活動三個部分。關于主要訓練部分，無論運動員的水平如何，教練員的計劃都會安排得非常謹密。下面就準備活動和整理活動進行一下淺談。

一、準備活動

上世紀70年代以前，大多數皮劃艇運動員沒有體會到準備活動的重要性，常常忽視或完全忘掉準備活動，一上艇就馬上出發訓練或劃到比賽出發點進行比賽，運動員一般每節課會只劃一次強度或只參加一個項目的比賽，他們往往在第一個強度或項目中劃得不好，而在第二和第三強度或項目中卻發揮了良好的水平。其原因是第一個強度或項目實際上變成了準備活動，所以在后面的強度或項目中便真正發揮了水平。

現代皮劃艇的科學訓練和研究表明，訓練和比賽之前的準備活動是必不可少的，極其重要。當運動員到達訓練場地或比賽現場時，他們的身體機能仍處于未喚醒狀態，不能突然承受訓練和比賽的強大負荷，只有進行適當的準備活動，各項身體機能才能逐漸進入工作狀態。否則不但不能充分發揮出自己的水平，而且還會引起脫水和肌肉拉傷等情況。

皮劃艇項目水上訓練和比賽的準備活動包括：

1、陸上一般練習

首先慢跑2000-3000米，心率應控制在140---150次／分，接著做各種牽拉臂、肩、腹、背、體側等部分肌肉的練習，力度應由小逐漸加大，給將要參加工作的肌肉群以足夠的刺激，使肌肉溫暖起來，毛細血管擴張，心跳加快，呼吸頻率上升，運動員體溫升高，開始出汗說明身體已經做好承受大運動量的準備。

2、水上專項練習

首先放松劃2000米左右。然后進行300--400米的大力度劃3—4次，80---100米的加速劃3--4次。

比賽前做2-3次出發練習，然后休息5分鐘。水上準備活動不應該有疲勞感，動作要放松、舒展。為訓練和比賽做好專項技術上準備。對槳的動作、插槳、拉槳及船的運動感覺靈敏。

準備活動的內容和強度一般隨天氣情況而定。在氣溫較低、多風的天氣運動員應全付武裝穿戴整齊，準備活動的時間要相對長一些，才能促進血液循環和肌肉的化學作用，使身體出汗。而在氣溫炎熱的天氣，可以適當減少準備活動的時間和運動量。陸上活動也應該在陰涼處進行，防止運動員搞得筋疲力盡。

準備活動還要與各人體質相適應。身體強壯的運動員相對于身體單薄的運動員需要準備活動的時間更長一些。準備活動的內容和強度沒有什么準確的規定，運動員應在教練員的指導下，選擇既符合準備活動的基本原則，又適于自己特點的練習動作。

現代皮劃艇比賽運動員的兼項現象很普遍，有的運動員參加一次比賽要身兼5--6項。在為幾個項目做準備活動時，要考慮到各項比賽的間隔時間。如兩項比賽間運動員根本沒有時間上岸，就不存在做準備活動的問題。只要盡量放松肌肉，休息恢復正常呼吸就可以。如有上岸時間，用拉伸、按摩放松肌肉來代替準備活動更為有利。既可使疲勞盡快消除又使精神得到休息。如間隔時間過長，身體已發涼，準備活動則常重新開始。由于項目特點，一項比賽后，運動員的衣服已基本濕透，即使天氣暖和也會使人感覺不舒服，并且肌肉僵冷，應盡快更換干爽的衣服，不僅穿著舒服，宜于保暖，而且使人感到放心和自信，無形中對于接下來的比賽很有幫助。

3、心理準備

為了在比賽中取得優異的成績，運動員不僅要進行身體和技術上的充分準備，也應進行充分的心理準備。包括以下幾點：①自信心，對自身實力充滿信心；②斗志，為爭取勝利而斗爭到底的遠大志向；③適宜的情緒興奮程度；④自控力，隨意控制自己動作、情感和行為的能力；⑤高度的抗干擾能力。

二、整理活動

正象不能忽視適當的準備活動一樣，整理活動也是不容忽視的。整理活動也應分為兩部分進行：

1、水上整理活動

在水上訓練課時，最后應該有劃2000米左右的技術整理劃，尤其訓練強度較大時，這對青少年運動員的成長尤為重要。比賽時通過終點線后，先輕松的劃500米左右，腦海中回顧比賽的全過程，然后放松肌肉，恢復正常呼吸，使身體和精神從緊張興奮狀態，充分恢復正常。其持續時間為10--15分鐘。

2、陸上整理活動

運動員上岸后，應盡快換掉身上的濕衣服，然后對參加工作的特定肌肉群和韌帶進行各種姿勢的牽拉練習。方式應以靜力性拉伸的效果較為理想。每種姿勢的持續時間至少30秒鐘，做2--3次，對在訓練和比賽中刺激程度深的肌肉群，要進行重點拉伸。目的是使肌肉恢復正常狀態，盡快消除殘留于肌肉中的乳酸等有害物質。或進行放松跑也可以，持續時間10--15分鐘。

總之，充分的準備活動和整理活動，對于運動訓練和比賽是必不可少的，教練員應幫助運動員使之形成一種模式化的習慣。他不僅可以幫助運動員發揮良好的水平，還可以有效預防傷病的出現。從而延長運動員的運動壽命。