淺談少兒競走訓練

喬文明

競走是一項耐力與技術(shù)性較強的田徑運動，運動員要承受強度大、時間長且又單調(diào)無味的訓練和比賽，因此它的訓練時間長而難度也較大。自2000年初我擔任少年競走項目教練員以來，培養(yǎng)輸送的運動員有的參加了亞洲田徑錦標賽，取得優(yōu)異成績，并達國際運動健將標準。回顧和總結(jié)幾年來的訓練實踐，感到只要樹立和采用突出項目特點進行全面素質(zhì)訓練的指導思想和訓練方法，就會使訓練成績大幅度提高。如何根據(jù)項目特點選材、訓練，我總結(jié)了一些經(jīng)驗。

一、精心選材，培養(yǎng)情趣

好的選材是成功的一半，可通過大浪淘沙式在3—9年級，也就是在8—14歲少年兒童中，利用體育課或課外活動選2—3個班，70--80人通過走400—800米比賽，選3—4個腳下利索、身體修長、干瘦有勁、耐力好，通過這樣可選20--30人。利用課外活動進行訓練再逐一篩選，以心肺功能、血色素、肺活量、脈搏、最大耗氧量為依據(jù)。少兒競走訓練主要以培養(yǎng)情趣為主，最初讓他們學企鵝走、模特走。使他們在快樂中接受競走教學。

二、打好基礎(chǔ)，細抓技術(shù)

業(yè)余體校的訓練就是以全面身體訓練為主，通過各種各樣的練習增進運動員的健康水平，提高各器官系統(tǒng)的機能能力，要防止過早地抓專項成績的有害方法。技術(shù)訓練是競走訓練中的重要組成部分，掌握了先進的競走技術(shù)不僅節(jié)省體力，而且是提高專項能力創(chuàng)造優(yōu)異成績的根本保證。經(jīng)過幾年的訓練，我認為以下方法使初學競走者容易接受競走動作技術(shù)。

首先應(yīng)明確技術(shù)動作概念，講解競走與普通走的主要區(qū)別，即擺動腿在著地瞬間至垂直部位，膝關(guān)節(jié)必須伸直；人體在行進中有無騰空則是競走與跑的區(qū)別。競走技術(shù)規(guī)則規(guī)定：一是不允許在走的過程中出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，二是擺動腿在著地瞬間至垂直部位必須伸直，膝關(guān)節(jié)不得彎曲。再次在訓練過程中采用有針對性的專門練習手段。

1、直線競走：可讓隊員在跑道內(nèi)沿沿5公分寬的道沿上走直線，強調(diào)腳的落點必須落在直線上，掌握腳在擺動過程中，應(yīng)始終保持低擺技術(shù)。

2、大步直臂走：要求步幅大，肘關(guān)節(jié)伸直、有力，沿身體前后擺，每天下午走1500米—2000米，訓練一周后，可進行帶擺臂動作，體會手臂在肘部彎曲90度，沿身體的兩側(cè)做有力而放松的擺動。這樣訓練一周競走動作初步形成，以后可安排小步走、足跟走、“8”字走、交叉競走，“s”型走、上坡走和下坡走等多種專門練習手段。

總之，一名優(yōu)秀的競走運動員從開始訓練到取得優(yōu)異成績，要經(jīng)過一個完整的訓練過程。在這個過程中，突出專項特點的全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高專項運動技術(shù)及創(chuàng)造優(yōu)異成績，必須經(jīng)過艱苦的努力，不間斷地系統(tǒng)訓練和科學地安排才能獲得，而少年時期訓練階段則是整個過程的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。