田徑競賽中青少年運(yùn)動員的心理障礙分析及訓(xùn)練對策

束建強(qiáng)

一、青少年田徑競賽中的運(yùn)動員心理障礙分析

1比賽中產(chǎn)生的情緒障礙。引起青少年田徑運(yùn)動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動員的主動性和積極性。但如果對田徑競賽的意義、競賽的勝負(fù)、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤，便會產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動成績下降。

2為贏得比賽而產(chǎn)生的動機(jī)障礙。過高的動機(jī)水平會引起機(jī)體興奮過高，使運(yùn)動員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動作，造成動作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動主動性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運(yùn)動水平降低。

3心理飽和障礙。當(dāng)田徑競賽的時間持續(xù)時，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動。這種心理狀態(tài)形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的動機(jī)。

4激活障礙。賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、動機(jī)過高或過低、環(huán)境壓力過大等因素，會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時，運(yùn)動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點；激活過度時則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干擾競技水干的發(fā)揮。

5攻擊障礙。在田徑競賽時運(yùn)動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進(jìn)攻性沖動狀態(tài)之中。但是運(yùn)動員的攻擊行為受到特定田徑競賽規(guī)則的約束，如果在競賽中欲達(dá)到的目的未能達(dá)到，他們往往采取過大的攻擊行為發(fā)泄出自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分宣泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員、觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于青少年運(yùn)動員參加田徑競賽，還是對今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

二、日常教學(xué)訓(xùn)練過程中，為克服青少年田徑運(yùn)動員的心理障礙，可采取的心理訓(xùn)練措施

1肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使學(xué)生和運(yùn)動員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

2轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。為了使運(yùn)動員的體力和腦力得到充分休息，可在田徑競賽前讓運(yùn)動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近比賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；教練員可有意識地與運(yùn)動員進(jìn)行愉快的交談，轉(zhuǎn)移他們的注意力。

3表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練亦稱念動訓(xùn)練、想象訓(xùn)練或心理演練。其主要特點是：有意識地、積極地回憶已學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運(yùn)動表象概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行，且必須與放松訓(xùn)練結(jié)合。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型的形成。

4利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運(yùn)動條件引起學(xué)生和運(yùn)動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經(jīng)驗提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式田徑競賽中運(yùn)用。

5競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動員的注意力暫時離開過分緊張的田徑競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的田徑競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動訓(xùn)練和田徑競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)運(yùn)動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動田徑競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體手段要根據(jù)運(yùn)動員情緒緊張的特點和原因來確定。

6增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練：

①賽前動員時通過具體分析，使運(yùn)動員認(rèn)識田徑競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對性，論據(jù)充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便。

②通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運(yùn)動員準(zhǔn)確地了解自己的實際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎(chǔ)上。