田徑競賽中青少年運動員的心理障礙分析及訓練對策

束建強

一、青少年田徑競賽中的運動員心理障礙分析

1比賽中產生的情緒障礙。引起青少年田徑運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發運動員的主動性和積極性。但如果對田徑競賽的意義、競賽的勝負、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤，便會產生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術和心理潛能的發揮，使運動成績下降。

2為贏得比賽而產生的動機障礙。過高的動機水平會引起機體興奮過高，使運動員注意力分散情緒不穩定，難以控制動作，造成動作質量下降等不良反應。而動機水平過低，又表現為不能充分調動主動性、積極性，導致機能潛力發揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運動水平降低。

3心理飽和障礙。當田徑競賽的時間持續時，疲勞狀態得不到緩解，便會產生心理飽和狀態，逃避參加比賽和厭倦體育運動。這種心理狀態形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發揮，破壞運動訓練和比賽的動機。

4激活障礙。賽前的過度訓練、生理疲勞、心理準備不足、動機過高或過低、環境壓力過大等因素，會引起激活障礙。當激活不足時，運動員往往表現出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點；激活過度時則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干擾競技水干的發揮。

5攻擊障礙。在田徑競賽時運動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進攻性沖動狀態之中。但是運動員的攻擊行為受到特定田徑競賽規則的約束，如果在競賽中欲達到的目的未能達到，他們往往采取過大的攻擊行為發泄出自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分宣泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員、觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于青少年運動員參加田徑競賽，還是對今后的訓練、生活都十分不利。

二、日常教學訓練過程中，為克服青少年田徑運動員的心理障礙，可采取的心理訓練措施

1肌肉和神經放松訓練。肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使學生和運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊心理訓練方法是讓學生和運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

2轉移注意力訓練。為了使運動員的體力和腦力得到充分休息，可在田徑競賽前讓運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近比賽而提早出現的不良情緒；教練員可有意識地與運動員進行愉快的交談，轉移他們的注意力。

3表象訓練。表象訓練亦稱念動訓練、想象訓練或心理演練。其主要特點是：有意識地、積極地回憶已學過的技術動作，形成清晰的運動表象概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練間隙進行，且必須與放松訓練結合。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經放松的心理訓練后，再系統地回憶所學的技術動作，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。

4利用模擬比賽消除緊張情緒。模擬比賽就是練習性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學生和運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段，在正式田徑競賽中運用。

5競賽中緊張情緒的轉移訓練。緊張情緒的轉移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的田徑競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的田徑競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和田徑競賽現場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導運動員將注意力轉移到與當前運動田徑競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。具體手段要根據運動員情緒緊張的特點和原因來確定。

6增強競賽信心的心理訓練：

①賽前動員時通過具體分析，使運動員認識田徑競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權威性，談話內容具有針對性，論據充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進行起來比較方便。

②通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。這種方法可使運動員準確地了解自己的實際技術水平和自己的優勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。