劃艇運動的疲勞與恢復

張云峰

隨著劃艇運動水平的迅速提高，要求運動員有機體承受極限負荷，克服心里壓力和體力消耗，在競賽中充分發揮運動潛能。因此應該認識到，劃艇運動的恢復問題與運動訓練本身同樣重要，沒有恢復就沒有專項訓練質量的提高，所以說如何安排大運動量訓練課后和比賽后的恢復問題，是擺在教練員和運動員面前的重要問題。

一、正確認識訓練、疲勞、恢復的關系

劃艇訓練與恢復是一個統一過程，恢復過程的性質既可導致運動能力提高，也可引起運動能力的下降。這是因為在承受重復身體負荷時，可以伴有兩種對應的狀況。恢復過程要在能保證能量儲備得到補充和積累的條件下，才能提高訓練質量和工作能力。當恢復過程不定，生物能沒有得到補償時，人體的機能就會下降，引起機體衰竭的加劇，而使能源物質減少發生過度疲勞和病理性損傷，這種現象出現會嚴重影響著運動訓練和比賽任務的完成，還可以導致運動員過早的退役和運動生涯的終結。從科學理論上說：“在超量恢復和完全恢復時進行下一次訓練效果最好”。作為教練員要合理安排運動量、強度，要根據每個運動員的生理特點和機能水平制定訓練計劃。

恢復過程不僅是訓練成績的保證，而且也是提高運動成績的主要因素。人體新陳代謝理論告訴我們，機體內能源物質的消耗與恢復是同步進行并保持相對平衡的。現代劃艇運動顯著的特點是訓練負荷量與強度都非常大，大負荷訓練對運動員機體提出了非常高的要求，所以運動時能源物質的分解、再合成就標志恢復過程的開始。由于劇烈運動的消耗大于同步恢復，因而使人們出現疲勞狀態。要合理地安排運動后的恢復，促使恢復加速進行，使恢復大于消耗，讓運動訓練的能源物質與機體水平逐漸恢復到原來水平。

二、恢復的手段與方法

在選擇恢復手段時，特別注意那些對運動能力有影響的環節，如中樞神經系統、心臟呼吸系統、內分泌系統、局部肌肉等。在劃艇運動中，為了消除堆積體內的乳酸，要非常注意高強度訓練后的放松劃。慢劃中可以吸入大量氧氣將乳酸氧化，有利于更快的消除體內的乳酸。如果忽視了放松劃，體內乳酸的消除則會減慢。經常高強度訓練又忽略恢復，堆積在肌肉中的乳酸，可導致肌纖維變短，進而產生肌肉硬塊影響訓練。為此可采用下列方法減緩體內乳酸的堆積。

1、課后整理活動是加速體內代謝物質消除、加快體力恢復的重要措施。

2、肌肉伸展練習，有助于緩解肌纖維痙攣，改善肌肉組織血液循環，加速肌肉乳酸的消除。

3、全身和局部結合，全身性整理活動內容，如慢劃、慢跑、柔軟體操等，使各運動器官得到恢復。

4、合理安排訓練節奏、強度、密度，掌握有利于恢復疲勞的手段。

三、營養恢復方法

營養恢復是恢復訓練的手段之一。由于運動員進行負荷訓練要消耗大量的能量，會很快導致機體、機能水平下降，阻礙疲勞的恢復。劃艇為力量耐力項目，耐力負荷過程中，體內代謝過程較為穩定，能量來源主要是糖的有氧、氧化。因此負荷后膳食中供給充分的糖和一定的磷脂，以增加體內的糖儲備。

四、藥物恢復方法

主要用途：大運動量或比賽后加速疲勞的消除。每劑：人參(9g)、當歸(9g)、枸杞子(9g)、桂圓(9g)、阿膠(15g)、山楂(15g)、大棗(15g)。用量：口服每日兩次，每次30毫升至45毫升。

五、熱水浴恢復方法

每次訓練課后，都讓運動員在水溫(35℃～40℃)的水池中放松，然后聽聽音樂。同時在高強度訓練中間穿插一些基本動作和放松慢劃來調節。

六、按摩恢復方法

按摩恢復法是一種消除疲勞，提高機體工作能力的方法。這樣恢復良好、簡便可行，可以改進皮膚呼吸、皮脂腺、纖腺活動，有助于促進體內代謝物的排泄，可以促進血液的良性循環，同時對神經系統的興奮與抑制起平衡作用。