淺析力量訓(xùn)練和提高青少年短距離自由泳成績的關(guān)系

何　綱

本文以上海長寧區(qū)15—17歲20名游泳運動員(男、女各10名)作為研究對象，分成實驗組和對照組，運用文件綜述法、實驗法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法進行研究。通過列運動員進行專項力量訓(xùn)練表明力量訓(xùn)練對于游泳運動員短距離提高成績起著十分重要的作用。

一、結(jié)果與分析：

經(jīng)過3個月的專項力量訓(xùn)練以后，發(fā)現(xiàn)50米爬泳成績有明顯的提高，表現(xiàn)在游進過程中速度明顯變快，在同等強度下50米劃水次數(shù)減少，劃水效果比以前要好。

從表1和表2數(shù)據(jù)可以看出，無論是實驗組還是對照組，實驗組在經(jīng)過三個月專項力量訓(xùn)練以后，對照組在經(jīng)過三個月一般身體素質(zhì)力量訓(xùn)練以后，50米爬泳成績都有了或多或少的提高，50米劃水次數(shù)也都有了或多或少的減少。從數(shù)據(jù)中可以看出一般身體素質(zhì)力量訓(xùn)練對于50米爬泳成績的提高和劃水次數(shù)減少是有一定幫助的，但是專項力量訓(xùn)練對于50米爬泳成績的提高和劃水次數(shù)減少、劃水效果變好的作用更大，提高的幅度也更大，專項力量訓(xùn)練對于提高50米爬泳成績的重要性是顯而易見的。

50米爬泳成績的提高有很多方面的因素，陸上專項力量訓(xùn)練、水上專項力量訓(xùn)練、腰腹和下肢速度力量以及每名運動員的神經(jīng)類型不同等。經(jīng)過三個月的實驗之后，無論是實驗組還是對照組，在50米爬泳成績上都有了，一定的提高。在經(jīng)過陸上專項力量訓(xùn)練以后，運動員的上肢力量有了明顯的提高，在50米游進過程中，自由泳配合更加的協(xié)調(diào)，劃水效果更加好。明顯感覺到動作連貫、速度有明顯的提高，實驗組的50米爬泳成績提高的幅度相對于對照組來說十分明顯，可以說明專項力量訓(xùn)練比一般身體素質(zhì)力量訓(xùn)練對于50米爬泳成績的提高更為有效。

二、分析與討論

通過專項力量訓(xùn)練提高50米爬泳成績

游泳運動員想要提高50米爬泳成績，提高50米爬泳的游進速度，除了在爬泳技術(shù)上有所提高外，必須要增強運動員的肌肉力量。短距離50米爬泳所需要的力量主要是上肢力量，通過專項力量訓(xùn)練使運動員上肢力量增加，然后作用于手臂上，使手臂在劃水時提高每一次劃水效果，在短距離50米爬泳中，通過專項力量訓(xùn)練提高運動員上肢力量，使運動員在劃水時有很好的爆發(fā)力。而要達到有很好的爆發(fā)力，一是要增強運動員的陸上專項力量練習(xí)，二是提高運動員水上專項力量練習(xí)，是將陸上專項力量練習(xí)效果轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

三個月的實驗時間，他們的劃頻和劃距都不會有明顯的變化，而他們50米自由泳劃水次數(shù)的減少，也就說明了他們的劃水效果有了一定的提高。他們劃水效果的提高主要表現(xiàn)在推水時爆發(fā)力的用力能力上，而這是在三個月專項力量訓(xùn)練上所取得的提高。

三、結(jié)論與建議

結(jié)論：在陸上專項力量訓(xùn)練中，采用滑輪拉力和橡皮拉力訓(xùn)練發(fā)展運動員的爆發(fā)力和速度力量是有效的。

在水上專項力量訓(xùn)練中，采用帶劃手掌游和牽引游練習(xí)可以提高運動員在水中的劃水效果和劃水頻率，并且在水中發(fā)展速度力量。

建議：短距離專項力量訓(xùn)練應(yīng)始終貫穿運動員的訓(xùn)練過程，包括高水平運動員。