談搶后場籃板球的技術訓練

滕人軍　劉　瑩

搶籃板球技術是籃球運動中一個很重要的組成部分。在籃球比賽中，投籃有一半以上能命中，防守的任務通常是防止對方投籃，但這在比賽中不是每次都能做到的，假如對方投籃了，防守一方應盡力使進攻一方搶不到籃板球，避免對方再次投籃。近年來國內不少專家經研究也發現，搶籃板球次數對比賽勝負的影響，比投籃命中率或總投次數對勝負的影響更大。可以說，控制了籃板球就控制了比賽的勝負，特別是控制后場籃板球更為重要，因此，探討搶防守籃板球技術是十分重要的。

1理論分析

1.1意識是搶籃板球的先決條件

搶籃板球意識是搶位的先決條件。在籃球比賽中，進攻隊員已投籃出手，作為防守一方的防守任務并沒有結束。換句話說，在你的同伴沒有得到球之前，防守一方一定要繼續遏制你的對手，否則進攻隊員就可能搶到球，防守一方將不得不繼續處于防守地位。身材高大、彈跳好固然有利于搶籃板球，但不等于說他們就能搶到籃板球。在很多高水平比賽中，有許多矮個隊員同樣能出奇不意地搶到籃板球。

1.2掌握投籃不中的反彈規律

熟悉和掌握球的反彈規律，對運動員搶籃板球有重大意義。根據運動力學關于球的反彈規律的分析，投籃不中時，球的反彈方向、距離、落點與投籃的方向、距離、角度、弧線和力量，以及籃板、籃圈和球的彈性、球的旋轉程度有密切的關系。中遠距離投籃時，一般彈出的距離較遠，籃下投籃時，彈出的距離較近。在球籃一側45°角進行中距離投籃時，一般球彈出的方向足球籃另一側45°角地區，或反彈回同側地區。在中間地區進行中距離投籃時，一般球彈出的方向是在罰球線附近地區。在底線0°角投籃時，一般球彈出的方向是球籃另一側底線地區，或反彈回同側地區。熟悉和掌握了上述球的反彈基本規律性，就能在搶籃板球時，正確地判斷球彈出的方向和落點并能及時搶位。以上是一般規律而言，但球的反彈方向和落點往往會因為投籃的力量、角度、旋轉和弧度不同而有所變化，這就需要根據場上的具體情況，及時采用合理的腳步動作搶占位置。

2搶后場籃板球的搶位技術

2.1轉身搶位擋人技術

搶后場籃板球時要突出一個“擋”字，這是國內外籃球專家的一致看法。當進攻者投籃出手時，有的防守隊員往往轉頭面向球籃，而且眼看球，從而失去對進攻隊員的防守和注意，給進攻隊員創造丁沖搶籃板球的機會要想防止對方搶到籃板球，當對方投籃出手時，防守隊員就開始有意識的擋人動作，而不能光看球。當進攻者距離自己較近時，要用快速突然的攻擊步靠近對手，在上步過程中，發現進攻者沒有搶籃板球意識時，就在將要靠近對手時，前腳左腳向自己的右前方跨出半步，在前腳落地的同時，以此腳為軸作后轉身貼緊對手，將進攻者擋在身后。在上步過程中如發現進攻者有沖搶籃板球意識時，不要立即靠近對手，而應正確判斷進攻者沖搶的路線，當進攻者打算從右側切向籃下去搶籃板球時，在他剛邁出第一步時，防守者迅速以左腳作中樞腳的前轉身，并在發生身體接觸時，隨著進攻者的移動而進行滑步，利用臀部和身體把他擋在身后。轉身擋人時，兩臂應向兩側張開，腰部要用力。當進攻者打算從左側切入籃下沖搶時，防守者右腳迅速上步靠近進攻者并以右腳為軸作后轉身，將進攻者擋在外面，并作好起跳準備，在內線的防守隊員用后轉身搶位擋人時，雙腳滑動要迅速，并要和進攻者同時滑動擋住對手后，要保持低重心的身體姿勢，以兩腿屈膝成135度的角度最好，這樣有利于起跳搶籃板球。

2.2對方罰球時的搶位擋人技術

在罰球時，防守者注意力要高度集中、當罰球隊員出手時，位于靠近底線位置右側的一方防守者。右腳用力蹬地，左腳向左前跨出貼緊進攻者，將其擋在外面。位于靠近底線位置左側一方的防守者，左腳步用力蹬地，右腳向右前方跨步貼緊進攻者搶籃板球。接近罰球線的第三名防守隊員，應及時跨步擋住罰球者，然后搶籃板球或接同伴從籃下撥出來的球。

綜上所述，在訓練中，教練員應不斷地對運動員進行理論教育，讓運動員懂得籃板球在比賽中的重要性，培養隊員搶防守籃板球的意識，加強搶位技術的多種訓練，增強運動員的對抗能力。比賽中，搶籃板球不僅是個人的技術動作，而且也是戰術的組成部分，因此要想取得比賽的勝利，不但要發揮個人搶籃板球的能力，而且還發揮集體的力量，有組織有配合地爭奪防守籃板球。