對女子體操運動員啟蒙訓練的研究

范紅濱　李　洋

優(yōu)秀的體操運動員必須經(jīng)過啟蒙訓練，一般年齡都在男子5—6歲，女子4—5歲。啟蒙訓練必須經(jīng)過4個階段：首先是運動員的選材，其次是培養(yǎng)運動員對項目的興趣和愛好，第三是進行科學的意識培養(yǎng)訓練，最后是進行專業(yè)技術教學。

1、體操運動員的選材

一個優(yōu)秀的體操運動員必須具備優(yōu)秀的身體形態(tài)，良好的生理機能、強健的身體素質(zhì)、優(yōu)秀的心理素質(zhì)、良好的思想作風、頑強的意志品質(zhì)及良好的遺傳基因等因素。而其中運動員的身體形態(tài)是選材的首要條件，體操運動員應具備優(yōu)美的形態(tài)。其次，在身體素質(zhì)方面要具有各種跳躍支撐懸垂的動靜力性力量、臂腿腰腹背肌相對力量大、握力大、柔韌性好、平衡能力強、有氧代謝能力強、神經(jīng)活動集中而強大、快肌纖維比例大、本體感覺好平衡能力強。在心理素質(zhì)方面要性格開朗，精力充沛，活潑好動、善于表現(xiàn)思維和想象記憶力好、自控能力強。學校在選拔運動員時，首先要考慮先天條件優(yōu)越，適合從事體操運動的人才這是組建高素質(zhì)的體操運動員的基礎。

2、用不同項目的誘導訓練培養(yǎng)小隊員的體操意識

2.1高低杠。在高低杠上主要訓練運動員對杠性的熟悉，配合上肢力量的訓練。在高杠上做吊杠練習，從而達到鍛煉和培養(yǎng)運動員上肢肌力和握力，以及克服高度的恐懼心理的目的。低杠上做簡單擺浪練習，在這一過程中注意讓小隊員控制身體的姿態(tài)保持身體的緊度，這樣可以培養(yǎng)隊員的協(xié)調(diào)性和動力性力量。

2.2平衡木。平衡木同樣有高低兩種，啟蒙訓練階段主要利用低木訓練。在平衡木上做平衡行走、轉(zhuǎn)體，意在培養(yǎng)小隊員們的平衡能力和本體感覺能力，高木多配合一些輔助訓練中，例如，斜倒立控制身體姿態(tài)，提腳踵、立腳尖練習可用來當扶手等。在做斜倒立的練習時，肩角打開，兩腿加緊，腳面繃直，呼吸勻稱，整個身體成一條斜直線，在起始階段可以稍降難度。提踵繃腳尖練習，腳跟注意盡量提起來并到一起，訓練中隊員的要會彎曲，這時要給予鼓勵和正確要求，兩個練習放到一塊做效果相對更好。

2.3繃床。繃床練習是訓練中隊員最喜歡的一項，在游樂園中很多的少兒都接觸過繃床相對比較熟悉，所以在這項訓練中應給小隊員自由發(fā)揮的空間，但要做好安全防護工作，嚴格監(jiān)督訓練過程。要求隊員身體姿態(tài)要正直，比比“看誰跳得高”。根據(jù)繃床的可利用空間和人數(shù)的多少進行分組比賽練習，相互觀摩學習，目的在于發(fā)展隊員的身體控制力和空中動作的本體感覺能力。

2.4鞍馬。利用鞍馬上的兩個環(huán)可以進行腹肌和背肌力量的練習，如將腳穿在鞍馬環(huán)中，做背起和仰起進行力量的訓練。除此之外，也可以利用這個器械微斜倒立和背斜倒立。如果有時候隊員的精神渙散，注意力分散，訓練的情緒低落。無精打采就會影響到訓練的質(zhì)量，因此要根據(jù)強度大小在訓練的期間要適當給予短暫的休息時間和飲水空余，保證訓練效果和隊員的訓練熱情。

2.5自由體操場地。根據(jù)訓練的需要和要求進行幼兒基本體操的初步練習，給小隊員們建立體操的概念和意識。幼兒基本體操是一項新興的幼兒體育活動，開展此項活動不僅有利于改善幼兒的身體形態(tài)和身體素質(zhì)，對幼兒進行早期體育、美育和群體意識教育，而且可以為競技體操等項目發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人才。訓練要求：舞蹈；①團體基本體操成套動作，時間為三分鐘；②音樂自選訓練內(nèi)容：前或后滾翻、劈叉(橫叉或豎叉)、肩肘倒立(姿勢不限)、橋形、連續(xù)兩次仰臥起坐(各種姿勢，但手不可撐地)，可扶持的單腿站立平衡或跪式平衡、站立踢腿或行進踢腿(方向姿勢自選)。

2.6跳馬跑道。組織隊員在場地進行下肢力量和速度訓練。力量方面：做單腿的，雙腿的跳躍練習，例如直腿跳、蛙跳，雙人的競速或追趕練習，例如加速跑、高拾腿跑、沖刺跑，在跑的練習中注意糾正小隊員們的跑姿和技術動作。

2.7雙杠。將雙杠降低到相對的高度，與隊員的身高相當，讓小隊員們雙手撐杠交替前行來完成上肢力量和身體協(xié)調(diào)性的訓練，同則在練習過程中教會隊員們時刻注意自己的身體姿態(tài)及緊張度的保持，做到點滴之間培養(yǎng)體操意識。

2.8音樂的結(jié)合。初級訓練時期，加入音樂與舞蹈結(jié)合可以事半功倍，韻律體操是一項審美很高的運動項目，其動作優(yōu)美，富于韻律性。通過訓練可以培養(yǎng)和提高學生對形體美、動作美、神態(tài)美、音樂美的感受力，陶冶美的情操，使學生受到審美教育，提高其身體素質(zhì)和思想素質(zhì)。在形體美方面，要讓學生嚴格地要求自己做到形體美，是一件比較困難的事，教師可以利用欣賞各類比賽中藝術體操隊員表演的錄像，或者在鏡子面前作對鏡面對照性的練習來進一步加強學生姿態(tài)的訓練。在動作美方面，教師要在平常訓練中重視學生身體素質(zhì)的訓練以及教師在示范動作時表現(xiàn)出的優(yōu)美姿態(tài)，培養(yǎng)學生的審美能力。在神態(tài)美方面，教師除了注意自身表現(xiàn)外，要逐步提高學生的內(nèi)心修養(yǎng)素質(zhì)，將自己內(nèi)心的美真切、自然地體現(xiàn)在外部神態(tài)上。在音樂美方面，音樂是藝術體操的靈魂，它的美就體現(xiàn)在學生富有韻律的表演中。教師要選擇適合學生的音樂，讓學生沉浸在音樂中，用動作體現(xiàn)音樂美，將動作與音樂完美地結(jié)合。