淺談排球起動移動技術動作的要點

王宏瑩

排球歷來把串連、銜接能力的強弱作為評定一支隊伍訓練水平高低的標志之一，這一環節的基礎就是移動，移動的速度被定為專項身體素質的一項指標，在訓練中予以強化。訓練的方法、手段也比較多。但只注重足踝部位的爆發力及步法頻率的訓練，僅此是不夠的，動作變化中的起動移動以及移動中的動作變化或變向快慢的關鍵是人體重心的及時轉換。

1動作原理分析

1.1從準備姿勢到起動移動的要領

1.1.1破環穩定

人體重心垂線與兩腳支撐面邊緣所形成的夾角大，人的重心穩定，排球運動員在球場上的準備姿勢，即：重心略傾前，膝彎曲、內收，身體重心垂線在兩腳支撐面以內。起動移動時，如果不能迅速地將重心的穩定性破壞掉而只靠兩腳下跨步移動，那將是既費力又達不到快速起動的目的的。其間首先要發力破壞穩定慣性，然后才能獲得起動速度。我們在準備姿勢的訓練中，要求隊員提踵實質上就是為了便于減少支撐面，同時利于蹬地發力。而身體前傾則是為了減小向前的穩定角便于向前方的運動。

1.1.2蹬地角與移動速度

在移動中，蹬地用力的反作用力與地面形成的夾角越小。所獲得的水平分力越大即移動速度越快。從理論上講，反作用力的方向與蹬地的腳和重心連線是一致的，重心越接近地面。蹬地角越小、水平分力越大。但是，在實際動作中需要考慮運動員腿部力量的承受能力，重心也只能低到一定的程度。在這個條件限制下，從設計的角度看，重心在等高的情況下，越偏離蹬地腳所形成的蹬地角越小，并能立即獲得相對大的水平分力。

因此，起動移動的動作要注重掌握重心的變化。以左、右兩側起動為例，同側腳同反方向提腳移步至異側腳附近等地，使重心垂線置于兩腳支撐面以外，支撐蹬地的反作用力通過重心與移動方向趨于一致而且能立即獲得較小的蹬地角。克服了兩腳分立時重心需先移出同側腳才能逐漸獲得較小蹬地角的時間過程，是主動減小穩定角和蹬地角的最簡便的方法。

1.2動作變化中起動的要領

1.2.1制動與變向

以穩定角和蹬地角的基本原理為依據，演變動作的設計，迅速改變穩定角和蹬地角的角度以及方向可獲得不同方向甚至反向水平分力的動作是可行的，一般的來講，變向動作有制動和變向起動兩個動作環節，而這兩個環節中間，則要靠重心轉移來連接。精心設計的身體動作可以大大減小這兩個環節的轉換時間，甚至于合二為一。

1.2.2重心與身體動作

重心一般在人的腰髖處，是人的整體重力體現，力量不變時它與等地點形成的蹬地角決定了移動的方向以及快慢。上體的傾向，腰髖部的展收以及轉動的靈活程度與重心的主動移動，以及下肢的發力有著直接、緊密的聯系，決定著移動方向的變化與速度。而腰髖部是重心轉移的關鍵部位。

肩、肘部在重心的轉移和啟動中也起著不容忽視的作用，在以腳為支撐的移動中，上體的移動以肩為先導，重心也隨之而動。肩、肘位的有意識的主動調整可有助于腰、髖和軀體的隨意轉動，有利于重心方位的及時轉換，促使起動、變向移動的及時完成并與技術動作有效的結合。

2結論

排球運動的發展，對起動與移動提出了更高的要求。無論是在由準備姿勢而始的起動移動。還是在動作銜接中的起動移動以及移動過程中變向起動中，重心的轉移都是十分重要的，它關系到移動的方向與速度的快慢。而重心的轉移是與肩肘、腰髖的動作、位置緊密相關的。

因此，在起動移動、變向起動移動中，足踝部、腰髖部、肩肘部各自都起著重要的作用，既不可代替又緊密聯系，相互配合，缺一不可。我們在訓練中不僅要有意加強起動移動中重心變化的訓練和身體整體動作的訓練，還應加強這一方面的理論研究，科學地設計練習動作、練習方法，提高這一環節的訓練質量，以收到事半功倍的效果。