談跆拳道訓練中的科學性

張建達

一、加速度定律在跆拳道中的應用

加速度定律說明了力量與物體運動的質量和速度的變化的關系，F(xiàn)＝Ma(F=力，M＝質量，a=加速度)。這個定律可以用于跆拳道，它需要考慮人體的質量，然后只要將身體、腳、拳等部位加速的話，則動作的速度也會跟著加快。換言之，“力”是由質量和加速度所決定的，通過計算即可得知跆拳道的攻擊力、防御力以及破壞力的大小。比如，欲攻擊時，先使身體位置處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣才能使身體的重心移動較易，有利于發(fā)揮手腳運動的加速度。這樣雖然不能改變人體本身的質量，但是由于加速度提高了，它們的乘積同樣增加，亦即增加了力；相反，如果在防守時，則要求身體重心越穩(wěn)定越好，關于這一點我們在下面將詳述。當然，人體是一個有機的整體，不能光考慮到發(fā)進攻的威力，還應預見到完成動作后的結束狀態(tài)是否有利于再次進攻或防守。另外，對人體的靈敏性、柔韌性等素質，以及精神因素與神經、呼吸系統(tǒng)等諸方面因素，均會影響到力量的發(fā)揮，需統(tǒng)籌兼顧。

二、保持身體的穩(wěn)定性

身體的穩(wěn)定性取決于人體姿勢重心的高低及支撐面的大小。為了獲得較高的穩(wěn)定性，可以通過變換腳的動作來改變支撐面積的大小。在一定范圍內，兩腳分得越開，則重心越低，支撐面變大，也就越穩(wěn)，而且在此穩(wěn)定面中是可以改變重心位置的，這對進攻與防守都很重要。人體重心和其他物體的重心一樣，一個是在前后左右的中心點上，人體即在脊椎的中心線上；另外一個重心則是隨物體活動而隨時變化的。當我們要運動身體時，則應把重心降低(屈髖、膝關節(jié))這樣不僅使動作自然而且更穩(wěn)定，相對就增加了安全感。相反，重心高些，則有利于更敏捷的移動身體。切記，無論用拳或腳去攻擊對方時，都必須使身體重心的移動與動作方向一致，這樣才能增強攻擊力。如向正前方沖拳的同時送髖送肩，使重心落到前支撐腿上，攻擊力就有變化。

三、提高速度的因素

跆拳道中，要想使任何一種有效的方法獲得成功，都必須有速度的基礎，否則就很難成為有效的力量。跆拳道中時常使用的強踢和弱踢，這都意味著速度快慢上的變化。所謂弱踢，就是慢踢，而強踢則表示快速度。如前所述，增加速度的方法和身體重心的移動密不可分。而要想快速變換重心，就得使身體處于一種隨時可動的不穩(wěn)定狀態(tài)，這樣才有可能獲得高速度。跆拳道穩(wěn)定度低而重心高的姿態(tài)，就是最有利于身體、拳和腳步運動速度提高的姿勢。同時，盡可能地提高身體的柔韌性，不但可以擴大攻擊的距離和范圍，而且也有利于速度的發(fā)揮，因為速度和距離正比關系，即在同等的時間內，工作距離越長，速度相對就越快，因此在訓練中，跆拳道并不要求過分加強肩帶肌的力量，而更側重肩關節(jié)的柔韌性。跆拳道的許多拳、腳步動作都對柔韌性要求較高，所以無論何時都應學會放松肌肉，以保持各關節(jié)所必需的柔韌性。由于大體的各個關節(jié)都是由骨頭、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經支配其伸縮運動的，一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經系統(tǒng)的命令在瞬間形成靈活的動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。

四、神經反應的重要性

當神經末梢接受到外來的刺激時，會將此信號傳到大腦，再由大腦發(fā)布命令送到相應的部位去，做出反應。而在肌纖維中連接的神經活動控制越精細，則完成某個動作的肌肉用力就越協(xié)調，浪費的功也越少。神經活動的好壞就是我們通常所說的靈敏性如何，對于同樣一個刺激信號，靈敏性高的人就能在較短的時間內做出反應，遲鈍的人就需要更長的時間。這在跆拳道中就區(qū)分出水平高下。因為對手的進攻都是帶有突發(fā)性、隨意性，反應快的人就能夠從容應付，化險為夷；相反若欲進攻對方，也需動作敏捷突然，出奇不意，方能取勝。因此對神經系統(tǒng)反應能力的訓練，在跆拳道中也很重要的。

五、呼吸的作用

一般而言，我們在做身體前屈和后身的動作時，一定要吐氣，而在恢復原位時則需吸氣。但是，在跆拳道中，如果想踢某一目標時，須先吐氣，而當在踢的那一剎間則要停止呼吸(屏息)，否則就缺乏威力。因為在人體吐氣時，身體易松弛也使抗打力降低。而在停止呼吸時，則有利于將力量集中到一點上，這就是在呼吸同時，憋住氣，以增強抗擊度。而在跆拳道攻擊目標的一瞬間，選手們都會發(fā)出“呀”的喊聲，這是為了再出拳時，把胸腔內的氣并發(fā)出來，使得精力更加集中，這聲“呀”拉得很長，直至踢到目標時。如果仍繼續(xù)喊下去則不能得到更大的力量。發(fā)力的大小，很大程度上取決于精神的集中與否，拳(腳)到聲至是最好的。通過調整呼吸，可以很好地集中精力完成動作。