體育高考生考前心理狀態及調控

龍業軍

1、體育考生考前心理狀態

盲目自信狀態。這種狀態的考生表現為外表看起來很興奮，有時也好象很沉著，但內心比較空虛，對考試的困難利復雜性估計不足，過高地估計自己的力量，對考試產生盲目的自信，相信能輕易取得成績，對所面臨的困難持消極態度，不動員自己的全部力量去克服，這樣的考生在考試中一旦遇到挫折就容易灰心喪氣，出現急燥情緒，以致形成惡性循環。最后造成考試出現失誤。

過分緊張狀態。這種狀態的考生表現為對即將到來的考試興奮過度、焦急不安。在生理上表現為呼吸短促，頭腦發熱，四肢顫抖。面色蒼白，心率和呼吸加快，注意力不集中，口渴或尿頻等。這樣的考生在考前的準備活動中不知如何是好。往往不能控制自己的行為，考試成績達不到原有水平，實力不足和考試經驗不足、自我控制能力適應能力差或由于考試動機過強和思想負擔過重等，都容易造成考前過分緊張。

信心不足狀態。這種狀態表現為情緒低落，四肢無力，反應遲鈍，動作怠慢，意志消沉，缺乏信心，甚至不想參加考試等。這些都不利于很好地動員機體參加考試。

戰斗競技狀態。這種狀態是最適宜考試的情緒狀態。能形成這種狀態的考生一般都有正確的考試動機和良好的考試態度，對考試任務有清楚的理解，有全力以赴參加考試并力爭好成績的愿望，這種心理狀態有利于機體充分發揮其潛能，因此，考試成績能達到或超出預期水平。

2、體育考生考前心理準備

目標設置。確定適宜的目標即制定自己努力的指標，指標既不能過高也不能過低，應當是既能發揮本人最大潛力，又不致予形成包袱。為了避免或減輕指標給考生所帶來的精神壓力，所定指標應留有余地。

提高訓練水平。訓練水平是考出好成績的關鍵條件，只有不斷培養和訓練考生的各項素質，增加其應考的實力，才能增強考生的自信心。只有實力強大，才能有更好的應考心態。

正確看待成敗。適度的成功欲望是體育術科考試中發揮應試能力的必備心理素質。但欲望太強或太弱都對考試無益。教師必須了解考生的心理活動。對欲望太強的考生不談或少談考試，安排與考試關系不大的訓練；對欲望過弱的考生要利用多種條件進行良性刺激，以激發其應試成功的欲望，積極投入考試。

建立參賽程序。參賽程序包括行為程序和思維程序兩個方面。行為程序主要指應考前什么時候應當做什么。如準備活動的時間、內容、形式和順序等等。思維程序主要是指在考前什么時候應當想什么。這些程序要因人而異，并有一定的靈活性。要使身心活動都得以合理地控制，尤其是在考前不能過多地考慮考試的結果，以及可能失敗帶來的壓力。電不能胡思亂想，雜念叢生，而要使自己的頭腑保持清醒有序的最佳狀態。

安排好訓練。一場體育術科考試是在1天之內完成，特別是四項身體素質要求在1-1.5h內完成。因此在訓練中，要將四項身休素質按不同的排列組合，要求在1—1.5h模擬完成。這樣就能適應抽簽安排的考試順序，使考生做到胸有成竹。臨考前一兩天，教師應帶領考生逐一到專項和素質測試考場的現場，熟悉考場的環境、設施，并盡可能讓考生在考試場地做些模擬練習或測試。應向考生強調考場的場地設施、器材的各種特點和與自己學校場地器材的不同之處，提醒他們高考考場設施的規范精良和比原中學的條件優越，宜于發揮技術水平，從而提高考生對考試環境的認識和評價，提高在新場地的應考信心。

3、體育考生考中心理調控

表現訓練法。考前幾分鐘，情緒平靜放松后。將注意力集中在想象考試項目的動作過程和要領上，想象的動作要細致完美，像過電影一樣。

自我暗示法。考生臨場考試時用簡潔的暗示語默念動作要求。

情緒動員法。當考生情緒低落需要提高情緒的興奮水平州，臨考前可做一些幅度小、強度大，速度節奏快的變向動作，或模擬考試項目的一種最大用力動作；也可做長吸氣與有力的呼氣練習；也可用手捂著笑一笑，有意把笑的表情做出來；或者想一想愉快的事情、振奮的場面，或大喊叫幾聲等。

深呼吸法。考試前當考生意識到自身緊張的信號時，即刻做深細、均勻呼吸3—5次。吸氣時排除雜念，呼氣叫一定要體驗輕松愉快的感覺。

肌肉活動法。進入考場做些準備活動后，可做一些有節奏、有一定量的(量不可過小或過大)練習，如100m考前，做20-30m跑的練習；800m考前，做些40-50m跑的練習；立定跳遠前，可做蹦跳練習，同時默念帶激勵性、肯定性的暗示語。

肌肉放松法。如考生感覺某些肌肉緊張僵硬，可有意識地在提示套語的指導下放松相關的肌肉如“手部(吸氣時)——松(呼氣時)，小臂——松，上臂——松，肩部松”等，將注意集中于放松肌肉的感覺上。采用此法有助于思維過程的集中和簡化，使緊張的肌肉松弛，心情也放松平靜下來。