你有職業倦怠嗎？

黃筱晴

在最近一項網絡大調查中，調查結果顯示約達70％的上班族，都被“職業倦怠”侵襲!職業倦怠像是一種慢性病，初期只有輕微癥狀，無心沒力少干勁，但一旦長期忽視它，某天猛一回頭，我們才發現，曾幾何時再也喚不回熱情，又對現在的工作麻木不仁、更無助，茫然感猛烈來襲!而這一切負面情緒，都將導致你在職場上更為停滯不前、跛腳無力。

但面對大環境不景氣，好飯碗難求，比起豪邁地辭呈一丟，拍拍屁股走人，相信大多數人還是認為，先找到樂在工作的方法比較實際。

你累了嗎?

會產生職業倦怠，原因大約有以下幾種：

1薪資無法突破：當有多年工作資歷的你拿到的薪水，和現在剛出社會年輕人拿到的薪資差不多的時候，你會不會覺得工作前途一片黑暗呢?

注意了!以下癥狀若勾選超過三項，你就有職業倦怠的傾向了!

上班只想著要下班

對工作內容沒有熱情

忙得很空虛、沒有成就感

覺得自己的工作項目沒有未來前景

上班時一直想打開旅游網站，但總是沒時間度假

難得休假卻只是在家看電視睡覺

總覺得老板很挑剔、客戶難搞、看同事不順眼

總在想自己是不是入錯行

覺得工作內容很乏味

常常想著遞辭呈、換工作

2看不到升遷希望：當職位成長空間小，每天工作變得沒有明確可突破的目標時，便會讓人喪失一開始對工作的熱情與自信。

3規律單純的工作內容：工作內容的變化小，經過一段時間的適應熟習之后，事情雖然會越做越快，但每天多出來的時間也就越來越多了。這同時也代表工作的挑戰性漸漸消失、對工作內容感到彈性疲乏，久而久之便產生成就感低落的現象。

4人際上無法突破：在職場上，雖然自身的工作能力很重要，與同事、主管間的人際關系也不能忽略，兩者兼顧才是最佳狀態。

5自我成就動機較強：對工作企圖心較高的人，往往對工作非常投入，并給自己設定較遠大的目標。當現實狀況和目標落差過大時，便會產生較大的挫折感，職業倦怠就悄悄上身了。

6對自我能力恐慌：怕自己有所不足，怕裁員、怕比不過同事的恐慌感，在各年齡層、各行各業都會遇到。平常對自己的工作成效有適度的緊張感是有益的，但太過緊張與焦慮則會產生過大的心理壓力。

為工作找到新動力

“心病得用心藥醫”，這句話套用在職業倦怠上也非常適用，下面幾個方法，可以幫助大家拋開倦怠，找到工作新動力!

1生理上：當感到職業倦怠時，適度的休息、放松，暫時離開工作的環境壓力，是最快速的紓壓方式。相較于男性，女性在遇到壓力時，反而較能夠尋求其他方式紓壓，喝個下午茶、做個SPA、和朋友出門聚會聊天等，都能達到紓解工作壓力的效果。反觀男性，因為受到傳統教育的影響，在職場上需要表現堅強的一面，當遇到職業倦怠時，外在表現上反而較為壓抑。此時，專家建議大家應該先從脫離壓力環境開始做起，試著向外尋求協助，轉移注意力。

2心理上：“瞎忙”是最容易讓人感到疲倦的原因之一，因此唯有重新思考工作方向與目標，找到心里真正想做的事，才是擺脫職業倦怠最重要的課題。年輕的職場工作者最容易有“不知道自己真正想做的是什么?”的問題，但其實不管在哪個階段，都應該找到自己真正的興趣，確立之后就大步朝目標邁進，才能讓自己在工作之路上走得更踏實。

3個性上：若看事情總是習慣先往負面想，將挫折感往身上累積，就會在死胡同里鉆不出來。當面對工作上的不順遂，除了要保持一顆樂觀的心，擁有適當的壓力調適技巧，就能讓體內自然產生對壓力的抵抗力。

4歷練上：其實職業倦怠往往也和人生歷練及職場經驗有關，年輕職場菜鳥會遇到職業倦怠，可能是因為還沒有找到真正想做的工作，而工作一段時間的職場老鳥，則較可能因為薪資或升遷空間的問題而產生職業倦怠。若是對工作內容不滿，專家建議可以直接和主管或前輩討論，多向其他歷練更多的人學習，便是在職場上快速累積經驗值的秘技。

5觀念上：當感到職業倦怠時，“轉念”與“多元思考”是最重要的想法。不再“為了工作而工作”，才能找到在工作上、生活上的真正意義。當找到自己工作的意義與價值時，不管做何種工作，都會覺得自己是社會上很重要的一顆螺絲釘，自然也就不會有職業倦怠。不管什么職業的人，都應該非常看重自己的工作，即使別人沒有注意，還是會認真踏實地把自己的職責完成，這就是對自我職業的尊重與重視。

一般來說，職業倦怠的癥狀大約會在工作1～2年左右出現，當遇到職業倦怠癥狀時，先稍微緩一下腳步，讓自己休息喘口氣，再重新檢視一下自己的工作內容與成果，如果方向沒錯，便能重新找回自己的工作樂趣與價值。但如果發現目前的工作不是真正喜愛的，也能通過檢視自己的過程，確立往后的方向，再朝新的工作目標邁進。以長期觀察職場動態的經驗來看，主管也不想要找一個只為工作而工作，或是為了逃避上一個工作而找工作的員工，唯有永遠保持工作企圖心與熱忱，才能拋開倦怠，創造雙贏。

責任編輯胡文婕