跳出活力 跳出陽光

隨著學校陽光一小時活動的掀起，作為體教結合的體操項目學校，在校領導對體操項目“精品加普及”的指導思想下，除大課間活動以外，還增加了學生健美操和室內操練習來增強學生的鍛煉實效。健美操因其對客觀條件要求不高(一塊平整的場地，無器械也能徒手舞練)，受到了全校師生的歡迎。

一、開展的功效

1 健美操能全面有效地增強學生體質

一般來說，學生在13～16歲年齡階段，他們身體可塑性較大，他們的體型、骨骼、肌肉和內臟機能都在顯著地變化。而健美操動作豐富，變化多樣，可使肌纖維增粗，肌肉力量增大，脂肪減少，肌肉發達有力，血液循環和新陳代謝得到改善，使有機體的耐力、速度、靈敏、協調、柔韌等素質都有明顯提高。從調查看出，有69.5％的學生認為，學習健美操有助于全面增強身體素質。

另外，健美操的運動負荷，不僅對全身或某些關節、韌帶、肌肉群等進行卓有成效的鍛煉，而且每節操很少是單關節的局部活動，大多為多關節的同步運動，各系統、器官需要互相密切配合與協調，從而促進體質增強。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。

2，健美操對心理發展具有促進作用

心理素質的提高。通過健美操練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除掉心理上的緊張與煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質都會有所改善和提高。

增強自信心。健美操運動是一項表演性很強的運動項目，心理上要有強烈的表現意識。因此，自信心就顯得十分重要。培養學生的自信心，首先要克服自卑心理，樹立自我信任、敢于挑戰的信心，以發自內心的激情使動作具有強大的感染力。

激發表現力。在健美操運動中，通過學生的面部表情、身體、動作與身體姿態展現參與者的運動激情與生命力，為學生提供展現自我的場所，克服消極、緊張等不良心理反應，激發學生的表現熱情，增強表現自我的能力。

3，對推行陽光一小時活動的促進作用

體操是我們學校體育特色的重點項目，多次獲得上海市、新區啦啦操、健美操比賽一等獎。多年來學校堅持貫徹“健康第一”和“以人為本”的理念和“會運動，形體好”為導向的教學思路，把學校體育有機融入學生各種素質培養中。為了保證每生每人一小時體育鍛煉時間，采取了“3+1+1”體育鍛煉模式，即每周3節體育課，每周1次課外活動，每天1次30分鐘的課間操活動，學生參與率達到100％。根據“普及特色”的指導思想和學生的身心特點，自編了健美操，通過調查顯示，100％的學生喜歡該套操。其中80.2％的學生“很喜歡”和“比較喜歡”。所以學生做操時也非常主動，真正展示了當代學生的青春風采，增強了學生的自信。

健美操運動集健身、健美，娛樂、競技及終身體育于一體。既能全面提高身體素質，改善身體形態，保持健美的體型，又能激發學生學習的興趣，培養學生的體育愛好和特長，形成良好的運動習慣，使學生在專項技術水平提高的同時，提高自我學習和自我鍛煉的能力，培養學生終身體育意識。所以，健美操是一項多功能、鍛煉價值高的體育項目，特別在推動學校陽光一小時體育活動中具有積極的促進作用。

二、開展過程中的體會

1，課前做好充分準備。從教學內容的安排，教學方法的選擇上都精心準備，細致考慮。了解學生的心理生理特點，考慮好解決課中可能出現的問題的方法。

2，遵循循序漸進的教學方法。不可急于求成，一步到位。一般來說，中學生的身體狀況和學習基礎比較弱，所以要求教師在動作編排上不宜太難，男生、女生均缺乏足夠的力量、耐力、柔韌。一味地追求理想中的效果，將會拔苗助長，適得其反，因而，簡單易學，全面提高，是中學健美操教學的首要條件。

3，正確處理共性與個性的關系。在教學中發展學生個性，就必須處理好共性與個性發展關系。不能因為統一的教材和進度而不針對每個學生的需要，只見群體不見個性與只見個性不見群體都是錯誤的，只有在集體進步的基礎上，給一部分學得好的學生更多自己練習的機會和做小助手的機會，給一部分不好的學生更多的指導幫助，才能做到共性與個性的統一。

4，提高教師自身水平。一名優秀的教師，其本身就是一本很好的教科書，如果老師具有良好的素質、修養，優美的姿態，健康的身體，那么潛移默化中教師就成了學生的楷模，健美操本身具有很強的直觀性，當教師動作完成正確優美，使學生增強了學習興趣，加上教師因勢利導，將會使健美操教學成為學生最喜愛的運動項目之一。所以，教師只有不斷學習，提高自己，才能使健美操在中學課堂生動開展。