論２４節(jié)氣養(yǎng)生

黃宗瀚

現(xiàn)任：上海鼎瀚中醫(yī)門診部（ Doctors HerbalistHealth Center ）院長

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經(jīng)歷：中醫(yī)婦科專業(yè)醫(yī)學(xué)博士、中醫(yī)婦科碩士、臨床醫(yī)學(xué)士、執(zhí)業(yè)醫(yī)師

上海第一位注冊(cè)執(zhí)業(yè)臺(tái)籍中醫(yī)師

前聯(lián)新國際醫(yī)療集團(tuán)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)事業(yè)部創(chuàng)辦人/副總經(jīng)理

前上海辰新醫(yī)院中醫(yī)部創(chuàng)辦人/部長、主治醫(yī)師

小寒養(yǎng)生調(diào)護(hù)

每年的一月五日前后是小寒節(jié)氣。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團(tuán)。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」又恰在小寒節(jié)氣內(nèi)。

（一）起居養(yǎng)生

小寒節(jié)氣正處于三九天，是一年天氣最冷的時(shí)候，俗語說：「冬練三九」，但此時(shí)的身體鍛煉也要講究一下方式方法。

◎ 冬日鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；

◎ 冬日鍛煉換氣，宜采取鼻吸口呼；

◎ 冬日鍛煉時(shí)要特別防止滑跌，遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)，陽臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能健身，又能避免意外；

◎ 冬季宜早睡晚起，「必得陽光」，所以鍛煉時(shí)間最好在日出后；

◎在嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體很有好處——室外搓手，預(yù)防凍傷。既能使手指靈活自如又能激發(fā)大腦活性；室內(nèi)搓手，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。

（二）易患疾病

易患青光眼、心血管疾?。磺喙庋刍颊撸难芗膊』颊邞?yīng)注意預(yù)防和加強(qiáng)保健

大寒養(yǎng)生調(diào)護(hù)

大寒是一年中最后一個(gè)節(jié)氣，此節(jié)氣降水稀少，常有寒潮和大風(fēng)天氣，氣候比較干燥，盡管大寒一般情況下不如小寒氣溫低，但此時(shí)卻是冰層最厚，凍土最深的一個(gè)節(jié)氣。

（一）起居養(yǎng)生

◎ 本節(jié)氣最需預(yù)防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚盡量少出門。

◎注意保暖，外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

◎早晚室內(nèi)要通風(fēng)換氣。室內(nèi)取暖時(shí)要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內(nèi)濕度，要多喝開水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。

◎ 中、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增加機(jī)體的抗寒能力。

（二）易患疾病

肺炎、慢性支氣管炎、面癱、心血管疾病、骨質(zhì)疏松，當(dāng)注意預(yù)防和加強(qiáng)保健。

小寒、大寒食補(bǔ)養(yǎng)生

自古就有「三九補(bǔ)一冬，來年無病痛」的說法。人們?cè)诮?jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)即可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。

常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。天氣寒冷，正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但是天進(jìn)補(bǔ)進(jìn)，一定要注意粗細(xì)糧的比例搭配。

小寒、大寒精神調(diào)護(hù)

嚴(yán)寒的冬季，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備。人體的陰陽消長代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣，因此，冬季養(yǎng)生，要著眼于「藏」。具體到人體的精神活動(dòng)，又如何藏呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早已明確指出：「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得」，意思是說，人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露，好像把人的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是：在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，正和夏日里調(diào)養(yǎng)精神的方法——「使華英成秀」截然相反。

中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)「神藏于內(nèi)」，是有積極意義的，尤其是在人們激烈競爭的今天，有其重要價(jià)值。這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：「精神內(nèi)守，病安從來」；「躁則消之，靜則神藏」，由此可見，不僅冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)，即使，春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。

近年來，有關(guān)學(xué)者非常重視思想清靜與健康關(guān)系的研究。生理學(xué)研究證實(shí)，

人在入靜后，生命活動(dòng)中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時(shí)代的大腦電波狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了「逆轉(zhuǎn)」。經(jīng)測定，高水平的氣功師的腦電波與一般人有明顯的不同。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡經(jīng)過重大精神挫折、思想打擊之后，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜、調(diào)神養(yǎng)生，多練氣功，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康。