年逾80的我,身體健康,精力充沛,腰不彎,背不駝,頭發烏黑,行走輕松自如。鄰里親友們都羨慕我身體好,說我是60多歲的人,詢問我有什么保健妙招,我笑著告訴他們,這主要歸功于我的健身“十字訣”——叩、梳、拉、揉、搓、食、爬、扭、甩、拍。
一叩——既叩齒民間有“朝暮叩齒三百六、七老八十不掉牙”的說法。每天早晚有節奏地叩擊上下牙,是我常年堅持的自我保健法之一。經常叩齒能強腎固精,平衡陰陽,使牙齒變得更加堅硬穩固。
二梳——即梳頭 “頭為諸陽之會,百脈相通”。人體的重要經脈和40多個穴位,以及十多處特殊刺激區均聚于頭部,我每天早晚堅持梳頭100次以上。經常梳頭,能促進腦部血液循環,疏通經脈,有利于健腦,防止腦血栓或腦溢血。
三拉——即拉耳垂中醫認為人之腎氣通于耳,扯拉搓揉健身體。我每天晨起后、晚睡前,大拇指在后,食指在前,兩手同時動作,輕輕拉拽耳垂50次。功效:寧心爽氣、鎮靜、催眠。
四揉——即揉腹清晨起床后及臨睡前,取臥位或坐位,雙手疊掌,將掌心置于下腹部,以臍為中心,手掌繞臍順時針搓揉36圈,再逆時針搓揉36圈。我晚年腸胃好,主要得益于搓揉腹。勤揉腹可以調整脾胃,通和氣血,增補神元,敷養腎精,充實五臟,驅外感諸邪,清內傷之百癥。
五搓——即搓腳腳為人體第二心臟,我幾十年如一日堅持熱水泡腳后搓至發熱。古人說:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰?!笨梢娔_在養生保健中的重要性。據我多年經驗,熱水泡腳不僅放松身心,有利于睡眠,還能幫助治病。比如,風濕病、脾胃病、高血壓、失眠等。
六食——食玉泉玉泉即唾液,中醫認為“日咽唾液三百口,活到九十九”的諺語是有一定道理的。因為唾液是體內精氣的化生,具有強腎益腦等作用。現代醫學證實:唾液具有殺滅細菌微生物,健齒助消化等功能。堅持食玉泉,我的精神狀態也大為改觀。
七爬——即爬樓梯我家住6樓,爬樓梯是一種非常好的鍛煉方式,對心血管有益,還可以改進腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉,有利于減肥。
八扭——即扭膝雙腿并攏屈膝,微下蹲,雙手掌置于膝蓋上,順時針方向和逆時針方向呈圓圈轉動,先向左后向右轉,各轉36次。
九甩——即甩手用甩手運動治好了我的肩周炎。我每天早起后和晚睡前,全身放松,兩腳與肩等寬,兩手前后約45℃甩動100次,堅持3個月,兩肩脹痛有明顯好轉。每天堅持做甩手運動,每次甩動150次。
十拍——拍打四肢用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部。然后再換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部,上肢每側拍打100次。拍打下肢時宜采取坐位,最好坐在小矮凳上,兩腿放松,然后用雙手掌或半握拳拍打兩大腿內外側,小腿內外側,每側拍打200下。此法可防治肢體麻木,關節炎、風濕病、骨質增生等癥。促進肌肉發育,解除肢體酸痛。
健身“十字訣”如同銀行儲蓄,是健康的“零存整取”,積久即成巨款。養生健身如攀登高山,持之以恒,必益壽延年。
〖編輯:安然〗