淺談體育訓練中心理障礙的調節與控制

任何一項體育運動的訓練不僅是技術、戰術、體能的訓練。更重要的是意志和心理的訓練，這已是每個教練員和運動員人人皆知的道理。但并不是每個教練員和運動員所重視并能掌握的，作為老師或教練員，在運動員進行技能、戰術訓練的同時，應特別重視訓練中心理障礙的調解和控制。

一、體育訓練中常見有以下心理障礙

1. 過度緊張心理

學習壓力大、練習吃力，動作難度超過其自身的能力。教師的批評過多等，都能引起學生的過度緊張心理。一般出現在學生訓練初期。過度緊張會抑制大腦皮質的興奮水平，產生身體麻痹現象，機械的、重復的、混亂的反應大大增強。

2. 恐懼心理

學生害怕學習某類動作、害怕教師、害怕出傷害事故、害怕練不好被同學譏笑等。

3. 抑郁心理

學生對教學內容不感興趣、缺乏自信心、精神不振、無精打采、悶悶不樂、消極沮喪，甚至有反感的心態。

4. 過度興奮心理

學生訓練時，腦子一直處于過度興奮狀態，對訓練內容過渡練習、加大運動量，這樣很容易出現過度疲勞或受傷等。

二、用以下方法對學生訓練心理障礙進行調解和控制

1. 激勵控制

信任激勵:教師應尊重學生，信任學生，關心每一個學生。在訓練中沒有對優生的偏愛，沒有對后進生的厭棄。要幫助“后進生”克服自卑心理。幫助他們獲得成功，提高自信心。這樣對過度緊張心理的學生的訓練積極性就地得到提高了。

期望激勵:教師對學生的期望會產生極大的激勵力量。教師的期望是學生上進心的重要源泉。當學生練習某個動作感到困難時，教師應及時予以指導和鼓勵:對學生某一微小的進步，給予贊許的目光、手勢或點頭示意等。這些帶有激勵性的身體語言能幫助學生提高自信心，產生對老師的信賴和對知識技能的追求。

意志激勵:在訓練中，教師要強化學生意志，有意識的引導學生進行意志鍛煉。要針對學生的不同意志水平采取多種方法，如:激勵誘導法、疲勞負荷法、說服解釋法，培養學生良好的意志品質。

2. 暗示調控

自我暗示:是用一定的暗示語言調節本體植物性神經系統機能，使自己心理和肌肉得以放松的方法。通過針對性的自我暗示心理訓練，能增強學生的情緒穩定性，消除或減輕因練習動作而產生的神經和肌肉的緊張程度。

語言暗示:在體育訓練中，主要是指教師的語言暗示。語言暗示不像講解動作要領那樣平鋪直敘，而是有目的、有計劃地采用具有情景性而且是學生所熟悉的習慣用語，調節學生的心理狀態。

意念暗示:在體育訓練中，意念給學生以心理定向，產生練習前的心理準備。可以引起學生的良性心理反應，產生增力性情緒，提高自信心。意念也可以用在體育訓練的放松部分，教師讓學生自由站立，用意念放松法可以使學生的身體心理盡快恢復到正常水平。

行為暗示:在體育訓練中，學生往往會因訓練量大或強度大等原因，產生緊張情緒，這是教師的言談舉止格外重要，可以故意放慢走路和講話的速度，使學生的不良情緒得到有效控制。

(新鄉市紅旗實驗高中)