籃球原地單手肩上“十字架”投籃法探析

投籃是籃球比賽中進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)。原地單手肩上投籃是最基本的投籃方法，是跳投、跑投等投籃技術(shù)的基礎(chǔ)，常用于比賽中的罰球。在高校籃球教學(xué)實(shí)踐中，為了讓大學(xué)生能更快更好地掌握原地單手肩上投籃技術(shù)，形成正確的動作技術(shù)動力定型，筆者通過對原地單手肩上投籃技術(shù)中持球動作和用力方法的分析，采用“十字架”投籃法進(jìn)行教學(xué)，活躍了課堂氣氛，提高了學(xué)生的積極性和教學(xué)質(zhì)量。

1.原地單手肩上“十字架”投籃技術(shù)動作分析

筆者在原地單手肩上投籃技術(shù)的教學(xué)實(shí)踐中，采用“十字架”投籃法進(jìn)行教學(xué)，有利于學(xué)生快速掌握原地單手肩上投籃技術(shù)動作和形成正確技術(shù)動作的動力定型。原地單手肩上“十字架”投籃法就是將原地單手肩上投籃形象地比喻為“導(dǎo)彈打靶”，即目標(biāo)是籃圈，導(dǎo)彈是籃球，瞄準(zhǔn)器是“十字架”手型，動力系統(tǒng)開關(guān)是腳。瞄準(zhǔn)器的“十字架”手型就是大拇指與小指頭之間的連線構(gòu)成“十字架”的橫軸，中指構(gòu)成“十字架”的縱軸，持球和球出手后，“十字架”手型要保持不變。原地單手肩上“十字架”投籃技術(shù)主要包括投籃的動作方法和用力方法。

1.1“十字架”投籃動作方法分析

原地單手肩上“十字架”投籃動作方法主要包括持球動作和投籃出手動作。持球動作要求:

1.1.1站立姿勢:兩腳自然開立，身體正對球籃，使身體的重量平均放在兩只腳上，以形成良好的身體平衡。以右手投籃為例(下同)，右腳站的應(yīng)比左腳稍前些(約半個腳，投籃距離越遠(yuǎn)兩腳之間距離就越大)，右腳膝關(guān)節(jié)與腳尖應(yīng)正對籃圈中心點(diǎn)。

1.1.2三個90度角持球:持球手臂的上臂與前臂之間的夾角、持球手臂的上臂與胸部之間的夾角、持球手臂的上臂與軀干之間的夾角均為90度。

1.1.3“十字架”觸球:大拇指與小指頭之間的連線構(gòu)成“十字架”的橫軸與籃球球體上的任一條線紋吻合，中指構(gòu)成“十字架”的縱軸自然觸球(不需要左手的側(cè)扶就能拿穩(wěn)球?yàn)楹?，手腕后翻的持球動作應(yīng)在前臂與地面基本垂直的條件下，以單手托球并能控制球體為宜。投籃出手動作要求:腳蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、撥球、跟送等動作應(yīng)連續(xù)有序地進(jìn)行，尤其強(qiáng)調(diào)球出手后，“十字架”手型要保持不變。[1]

1.2“十字架”投籃用力方法分析

原地單手肩上“十字架”投籃動作方法從整個投籃用力的過程來看，從下往上依次用力的順序是腳、下肢、軀干、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手指。

1.2.1下肢用力:腳的蹬地發(fā)力，是單手肩上投籃的“力源”，直接關(guān)系到投籃用力的大小。兩腳前后站立，身體重心落在前腳上，主要由前腳蹬地發(fā)力，使整個投籃用力過程的作用線通過身體重心，并同處一個矢狀面內(nèi)，從而有利于力量的合成和方向一致，提高出手后的飛行速度。

1.2.2上肢用力:上肢用力主要通過肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)來實(shí)現(xiàn)的。肩、肘關(guān)節(jié)在最后用力中主要是配合手指、手腕做伸展動作，是同時進(jìn)行的。手指用力與手腕前屈動作是投籃的關(guān)鍵，手腕的前屈是主動工作，而手指用力則是跟隨手腕前屈做被動工作。手指對球體施力，作用力通過球體重心，起著推動球體的作用，隨著球體向前上方舉起直至球出手，作用力遠(yuǎn)離球體重心，逐漸向球體切線方向過渡，球體就是在此力的作用下產(chǎn)生下旋轉(zhuǎn)的。球飛行的拋物線跟出球角度有關(guān)，一般來說，出球角度大，拋物線相對較高。投籃距離越近時要求拋物線曲率越大，有時因投籃方式不同拋物線也相應(yīng)出現(xiàn)變化。

1.2.3協(xié)調(diào)用力:原地單手肩上“十字架”投籃動作中身體各部位協(xié)調(diào)用力主要體現(xiàn)在上下肢動作的協(xié)調(diào)配合，投籃時的屈踝、伸膝、伸髖給地面作用力，同時產(chǎn)生力量相同、方向相反的支撐反作用力，通過上肢傳遞給球體，并與伸展肩、肘、屈腕關(guān)節(jié)產(chǎn)生的作用力，推動球體前進(jìn)。這種上下肢各個環(huán)節(jié)用力和運(yùn)動的協(xié)調(diào)，能保證投籃動作的連貫性，充分利用慣性力，使動作輕松而省力。任何一個環(huán)節(jié)稍有減緩或停頓，都將影響投籃出手力量和準(zhǔn)確性。

2.原地單手肩上“十字架”投籃常見錯誤

原地單手肩上投籃是深受學(xué)生喜愛的一項(xiàng)技術(shù)，但其技術(shù)動作較復(fù)雜，要求較高，學(xué)生在學(xué)習(xí)時由于對此項(xiàng)技術(shù)的概念與內(nèi)部結(jié)構(gòu)認(rèn)識不清、舊技術(shù)的干擾、身心與環(huán)境、組織教法與教學(xué)進(jìn)度等因素的影響，容易在持球動作與用力方法兩個方面產(chǎn)生不合理的表現(xiàn):

2.1持球動作不合理的主要表現(xiàn)

2.1.1“十字架”手型的橫軸距離短而不夠水平，由于五指沒有自然地較大程度分開，尤其是大拇指與小指之間的距離比較小，這樣使得它們之間的連線所構(gòu)成的“十字架”手型的橫軸距離小，讓手指對球的支撐面減小，從而減小橫軸的穩(wěn)定性。

2.1.2“十字架”手型縱軸歪斜而不實(shí)，由于手指持球或手掌心觸球，易形成單手持球不穩(wěn)或有抓球動作，影響“十字架”手型縱軸方向的穩(wěn)定性。

2.1.3“十字架”手型持球手心不空出或指尖觸球，易形成推球動作，手指失去對球的控制，“使屈腕用力時阻力臂增大”影響手指的發(fā)力。

2.1.4上肢持球是沒有形成“三個90度角”，導(dǎo)致右腳尖、右手肘關(guān)節(jié)和手腕不在同一立體平面上，容易破壞用力的時序性和有效性。

2.1.5持球時下肢不協(xié)調(diào)，使肌肉不能按正確的途徑發(fā)力，形成不了最大的合力，且易破壞身體平衡。

2.2用力方法不適宜主要表現(xiàn)

2.2.1上肢用力方面，“肘關(guān)節(jié)上抬不積極，手臂伸展不充分”，球出手過早(手臂沒有完全伸直球就出了手)，影響下肢蹬地的充分程度，導(dǎo)致出手點(diǎn)低，出手角度小，球在空中運(yùn)行的弧度低平，從而減小了球與籃圈的接觸面積，影響命中率。

2.2.2手指、手腕主動發(fā)力和前臂發(fā)力時序不合理，或者沒有屈腕動作，手指不跟隨，或者屈腕手指抓球形成推、壓球，影響球的飛行軌跡與弧度。

2.2.3下肢用力方面，主要表現(xiàn)為投籃時上下肢用力不協(xié)調(diào)(即持球準(zhǔn)備姿勢、下肢蹬地用力與球出手用力相脫節(jié))，致使持球、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、投籃的角度和用力方向等發(fā)生改變，易導(dǎo)致投籃不中。

3.原地單手肩上“十字架”投籃常見糾正方法

在原地單手肩上“十字架”投籃法的教學(xué)實(shí)踐中，為了能及時有效地發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生的錯誤，筆者采用以下方法避免和糾正錯誤動作:

3.1講解對比示范法

重點(diǎn)講解“十字架”投籃法的持球手法，提醒學(xué)生要將大拇指與小指放在籃球的醒目線上來保持“十字架”的橫軸水平;對投籃時蹬(腳蹬地)、伸(伸腰、伸臂)、抬(抬肘)、屈(屈腕)、撥(手指撥球)的用力時序與方法，重點(diǎn)做正誤對比示范，分析錯誤動作的表現(xiàn)、產(chǎn)生原因和糾正方法。

3.2自我鏡面觀察法

學(xué)生在大鏡子前做持球模仿投籃練習(xí)，重點(diǎn)觀察“十字架”手型在球出手后是否還存在，目的是糾正持球手法不正確及全身用力不協(xié)調(diào)的錯誤動作。

3.3借物限制投籃法

讓學(xué)生靠近墻壁投籃，要求“十字架”投籃法投籃手臂不得碰到墻壁，肘關(guān)節(jié)指向投籃方向，以此來糾正肘關(guān)節(jié)外展的錯誤;在學(xué)生前方樹立一個適宜長度的木桿，以此刺激學(xué)生“十字架”投籃法要抬肘關(guān)節(jié)。

3.4定點(diǎn)回位投籃法

讓投籃者在籃下距離籃板1米左右地點(diǎn)持球投籃板上沿的固定點(diǎn)，要求持球與投籃動作正確和球要回落到持球動作時的手上，重點(diǎn)體會“十字架”投籃法的球繞橫軸旋轉(zhuǎn)和動力是來自腳蹬地的反作用力。[2]

參考文獻(xiàn):

[1]孫民治.籃球[M].北京:高等教育出版社，1995.

[2]慕潤寬，崔彩云.淺談單手肩上投籃在教學(xué)中易犯的錯誤與糾正方法[J].榆林高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2000，(2):80-82.