影響中學生行進間單手肩上投籃命中率的因素

1.前言

在籃球比賽中，隊員發揮技術、全隊變化戰術和應用戰略的最終目的是為了投籃得分，衡量比賽勝負的依據是比分的多少，而比分則是由總的投籃次數和命中率決定的。行進間單手肩上投籃是投籃技術動作中主要的投籃技術之一，決定行進間單手肩上投籃命中率的因素是多方面的，如身體因素、心理因素、技術水平等。因此，了解和研究這些因素是提高中學生籃球水平的重要措施。

2.影響中學生行進間單手肩上投籃命中率的因素

2.1身體素質因素。

良好的身體素質是提高命中率的保證。籃球運動項目和其他體育運動項目一樣，都要求隊員具有較強的運動能力，這是因為身體素質的發展對運動員技術的掌握和提高能起到很好的促進作用。現代籃球技術比的是速度、耐力、力量等。在籃球運動中運動員要能在短距離內迅速起動，并能控制身體重心的變化，即反應速度、快速動作能力和快跑能力要強，爆發力、靈敏性和關節的柔韌性要好。有了良好的身體素質作保障，在激烈的比賽中運動員才不會出現疲勞，反應迅速，動作、思維敏捷靈活，才會長時間保持高命中率。

2.2技術水平因素。

中學生由于接觸籃球的時間和練習時間不足，因此，技術不高。大多數中學生在練習時命中率較高，但在比賽中時動作就會發生變形，從而影響命中率。行進間單手肩上投籃(以右手為例)是在跑動中跨右腳的同時接球，左腳跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提，雙手向上方舉球，當身體接近最高點時，投籃出手，投籃臂充分向球籃方向伸出，手腕前屈，柔和地將球投出。五指要自然分開，用大拇指和小拇指控制球的方向，既不能讓球從大拇指一側出手，又不能讓球從小拇指一側出手，稍稍扣腕并稍外翻，這樣才能控制好球，才能投得準。

2.3心理因素。

所謂心理因素主要是指運動員能否正常發揮自己的技術水平，它是影響投籃命中率的重要因素。人的心理因素受情緒、自信心、注意力、環境等因素的影響，所以加強運動員的心理訓練與提高投籃命中率有密切關系。中學生由于心理還沒有完全成熟，心理承受能力較差且不穩定，因此，命中率的高低很大程度上取決于心理素質的強弱[1]。

籃球運動是情緒體驗較深刻的一種運動，運動員的情緒特點受主觀因素和自身的特點所制約。在比賽中運動員整個身心都處于一定的緊張狀態，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗。有時興奮愉快，有時氣餒急躁等。在比賽中有些平時投籃很準的學生在對手面前就投得不準了，還有些學生高興時就投得準，不高興時就投得不準，這些都與人的心理因素有關。

3.提高中學生行進間單手肩上投籃命中率的探究

3.1加強身體素質練習。

身體素質是一切運動的基礎，籃球競賽比的就是身體素質，運動員只有擁有良好的身體素質才能在對抗中占到上風。例如:已起動準備做行進間單手肩上投籃而遭到對方的阻擋犯規，如果自己的身體素質較好且技術動作正確，就很容易打出“2+1”的好球;如果身體素質弱于對手，肯定會失去重心且丟球，即使造成對方犯規也只是兩次罰球而已，所以加強身體素質練習是非常重要的[2]。

3.2克服心理障礙，培養意志品質，增強自信心與自制力。

在比賽中，特別是在重要的比賽中，運動員如果缺乏比賽經驗，就難以適應比賽環境的變化或根本認不清比賽環境的變化，給自己增加種種精神負擔，從而造成情緒波動，影響投籃命中率[3]。運動員在比賽中因觀眾的消極影響，裁判的錯判，在不熟悉的場地上比賽，以及教練員和隊員(對方或本方)的語言刺激，都會分散注意力，產生消極情緒，影響投籃命中率。信心不足會使運動員感到拘束，猶豫不決，從而失去投籃時機，即使有投籃時機，也會由于信心不足而影響命中率。因此在平時訓練時教練員應注重培養運動員樹立比賽的自信心。

3.3加強基本功的訓練。

行進間單手肩上投籃的技術動作很復雜，所以運動員要加強基本功訓練。在進行球行進間單手肩上投籃練習時，可先用徒手腳步動作練習解決跨步拿球的問題[4]，關鍵要解決好腳步動作:一大、二小、三起跳，且重心要低，腳步要穩，待徒手動作熟練后即可從接球行進間單手肩上投籃練習，然后過渡到有防守的練習。

大多數中學生在學習行進間單手肩上投籃時重心過高，腳步動作不干脆，一旦遭遇防守就很容易造成走步或失去重心，從而影響投籃命中率。在練習時教練員要引導學生對自己和同伴的動作作出評價，分析比較，也可以組織學生討論，提高他們認識動作的能力;對動作有問題的學生可先提醒他們，讓他們先自己找問題，再幫助他們解決，也可以讓技術好的學生幫助他們，從而使學生形成互學的學風。教練員要鼓勵學生自己找竅門，如碰籃板的投球、拿球位置、投籃出手時的距離等，讓學生自己總結提高投籃命中率的經驗。

3.4把握好投籃時機。

籃球場上情況瞬息萬變，投籃時機僅僅出現在一瞬間，充分利用和有效捕捉投籃時機，是一個優秀運動員的必備素質[5]。選擇投籃的時機是多種多樣的，根據戰術配合及技術運用的變化等情況會有所不同，投籃時機掌握得好，防守隊員干擾得少，自信心十足，且有同伴的支持，命中率就會大大提高[3]。

4.結論和建議

4.1結論。

綜上所述，影響中學生行進間單手肩上投籃命中率的因素有以下幾點:

4.1.1基礎較差，對基本技術動作的掌握不熟練。

4.1.2身體素質較差，對抗性不強，速度不快，爆發力不強。

4.1.3自信心、自制力差，心理承受能力弱。

4.1.4投籃時機把握不準。

4.2建議。

4.2.1加強技術水平訓練，平時應多做徒手的行進間單手肩上投籃練習，然后過渡到有球的練習，循序漸進，加強技術水平訓練。

4.2.2加強身體素質訓練，身體是一切運動的基礎，平時應加強上下肢及腰腹部的力量練習。

4.2.3平時多模仿和參加大型的體育比賽，樹立自信心、自制力。

4.2.4爭取把握最佳的投籃時機。

參考文獻:

[1]毛桂范.淺談影響籃球投籃命中率的心理因素[J].吉林:體育學報，1992:2.

[2]徐麗英.如何提高投籃命中率[J].貴州:體育科技，1999:2.

[3]張文武.提高籃球命中率的心理訓練[J].沈陽:體育學術，1997:9.

[4]孫民治.現代籃球高級教程[M].北京:人民出版社，2004.