對步槍射擊基本功及其訓練的探討

運動訓練最主要的內容就是基本功的訓練，由于基本功具有多層次多結構的特點，隨著運動員訓練水平的不斷提高和運動技術的不斷更新，基本功訓練的內涵和外延也在不斷地發展變化。

一、對基本功概念的認識

基本功是指運動員為了達到某一訓練水平，所必須具備的基本技能、體能和心智能力，并在一定的條件下能熟練的綜合應用。也稱為“綜合能力”。如射擊運動員的“槍感”，球類運動員的“球感”和游泳運動員的“水感”等，都是諸多能力的體現。

二、對步槍基本功的認識

射擊運動是一項高精度、長時間、簡單動作重復的閉式技能項目，它要求運動員具備熟練的控槍技術和穩定的心理以及對本體動作準確的感知能力。在步槍基本功的訓練中，首先要處理好人槍結合、動作定型、身體及心理等方面的關系。運動員的技術，在經過泛化階段和分化階段進入自動化動力定型的過程中，運動知覺的感受達到一定水平，便會形成一種專項所特有的感知能力，我們叫“槍感”。這是射擊運動員技能逐步成熟的重要標志。

根據以上兩方面，可以將步槍射擊基本功歸納如下：

1. 姿勢結構及槍支晃動的穩定性

因為步槍射擊分臥、立、跪三種姿勢，無論哪一種姿勢都需要人槍結合的穩定，槍支晃動的穩定。這是運動員打10環的最基本的條件。

2. 操控技術動作的一致性

我們都知道，技術動作的準確一致是連續打10環的先決條件，良好一致性是長時間的訓練，無數次的重復據槍所形成的，也代表一名運動員的技術水平。

3. 姿勢動作的持久性

每一種姿勢，每一堂訓練課，每一項比賽，都有具體規定的時間。持久性的好壞，將影響運動員完成訓練和比賽的質量。

4. 技術動作的協調性

是指運動員的內在專項知覺，運動知覺是否準確敏銳，將影響據槍、完成各部動作的精確協調。

5. 穩定的心理素質

射擊是一項對運動員心理能力要求極高的運動，它需要射手具備穩定的心理和對事物高度的專注（雅典奧運和北京奧運射擊比賽，在男子步槍3×40項目的決賽中，美國選手埃蒙斯在同樣的最后一槍兩次丟失金牌，就說明了射擊運動員的心理素質決定他的最后排名）。

6. 身體素質

所有競技運動項目，最基本的訓練內容首先是身體訓練。在此基礎上才可以進行專項訓練，體能是運動員發揮技術的最基本的保障。

7. 槍感

“槍感”可以說是前6點的綜合體現，缺一不可。“槍感”是先天素質和后天培養的結果，是高水平運動員對槍對動作的特殊的駕馭能力和感知能力，也是基本功好壞的最終體現。

三、對基本功訓練的幾個方法的探討

1. “內視”訓練

即排除視覺知覺，突出運動員的內在感覺訓練。可利用夜訓、盲訓，僅憑本體感覺能力去操作技術動作，以提高“槍感”能力。

2. “預感、預報”訓練

射手對每一發子彈發射的動作完成過程作以綜合評判，和實際彈著相比較，以提高“槍感”能力。

3. 持久、穩定、一致性訓練

步槍的專項訓練，強調最多的就是這“三性”的訓練，也是我們在基本功訓練中常抓不懈的訓練內容。

4. 心智訓練

包括心理承受能力和處理問題解決問題的能力，教練員可以安排有針對性地訓練，如制造比賽氣氛，領導觀摩；制造困難，增加訓練難度，以適應比賽要求。

5. 運動表象訓練

包括放松入靜，在頭腦中再現動作過程，演練比賽過程，尤其要經常再現以往成功的比賽過程。

6. 動作規范化程序化訓練

初級的訓練必須要做到這兩點，從而形成習慣，按部就班。

7. 嚴把空槍預習的質量關

空槍預習質量的好壞，直接影響訓練質量和運動技能的形成，也會影響運動員的成才周期。運動員無論處在哪一個訓練周期，都離不開空槍預習，它可以診斷和克服錯誤動作，可以克服急躁情緒，促進正確動作的回歸。

基本功的訓練是由量變到質變的過程，效果是在潛移默化中顯現的，往往是這個周期抓的東西在下一個周期體現效果，因此抓基本功訓練不能急功近利，急于求成，而是在扎扎實實的訓練中穩步提高。

（黑龍江省射擊隊）