談注意力訓練對排球運動的心理影響

現代體育競賽表明：運動員參加比賽不僅消耗體力而且對心理壓力的消耗也是很大的，這不僅需要運動員在比賽當中調節好自己的心理素質，也要在一些勢均力敵的比賽中克服自己的焦慮情緒，因此在訓練中進行心理素質方面的訓練也是十分必要和可行的。它越來越成為一場比賽中勝負的關鍵因素，所以我們這次討論的題目就是排球訓練中的心理學問題。

一、心理訓練的目的

為了運動員在進行重大比賽當中有良好的心理狀態，把自己的個人技術發揮到極至。心理狀態的穩定性也是取得最后比賽勝利的重要性。在參賽過程中一個運動員的心理素質處在最佳狀態時，他的感覺、知覺、球感和思維也會隨著他的意識達到最高水平。

二、心理訓練的作用

心理訓練是指采用特殊的方法和手段使練習者學會調節和控制自己的心理狀態，進而調控自身體育學習與運動行為的過程。只有通過學習和訓練，才能將它們轉換為主觀上的技能和能力，并適時有效地運用它們。心理技能訓練是有目的、有計劃地學習和掌握心理行為調控方法的步驟和要領，建立和鞏固心、身聯系。

三、心理訓練的意義

有助于加快運動員最重要的心理品質和個性特點的發展。使他們完全能掌握和完成運動活動所必需的心理技能，在訓練與比賽的艱苦條件下，能保證最佳狀態參加比賽，這時的心理活動和比賽能力都處于高水平狀態。在上述條件下表現出穩定的、積極的心理素質，迅速而完整地掌握技術、戰術。在緊張的訓練和比賽當中能有效地完成技術、戰術行動的心理技能，這才是優秀運動員的專項運動能力的表現。

四、運動員在訓練和比賽中的心理特點

隨著訓練科學和訓練實踐的不斷發展，人們對心理訓練的意識更加清楚。過去人們習慣地認為訓練和比賽主要是消耗身體能量，只要有良好的運動素質和熟練的技術在比賽中就能取得理想的成績。而現在科學證明，在訓練和比賽中不僅消耗身體能量，而且也消耗心理能量，平時沒有良好的心理訓練，即使得到良好的身體訓練，在比賽中也很難取得優異的運動成績。

五、運動員注意狀態訓練

排球運動是一項對注意力有極高要求的運動，它要求運動員在短暫的時間內，迅速轉移與集中注意力。比賽中教練員要求運動員把注意力集中于球，或集中于對方隊員，以便為下一個動作和行動做好準備，因為，一項進攻或連贏(失)幾分可能也僅用幾秒鐘。所以，排球運動中，注意力非常重要。

注意的種類分無意注意和有意注意：

1. 無意注意

是沒有預定的目的，也不需要意志努力的注意。如在訓練中，隊員突然聽到場外有人談話所引起的注意。運用無意注意的規律組織訓練：教練員首先要幫助和激發隊員對排球的興趣，可以有意識地講一些排壇趣事、軼事，觀摩世界強隊比賽等。

2.有意注意

是沒有預定的目的，也需要一定意志努力的注意。如傾聽場外的談話，但由于認識到訓練的重要，迫使自己把注意力集到訓練上去。

3.善于運用兩種注意相互轉化的規律組織訓練

無意注意和有意注意在同一活動中又是相互聯系和轉化的。我們說有意注意是搞好訓練的保證，但我們如果全部用有意注意進行教學訓練，則容易引起運動員疲勞，所喚起的有意注意也會消失，但若單純依靠無意注意，就難以完成復雜的訓練任務，運動員克服困難的自制力也得不到發展，尤其是學新技術時，其動作要領的掌握單靠無意注意是很難奏效的。因此一堂訓練課中，教練員要善于用各種注意相互轉化的規律組織訓練，合理處理，以便訓練工作能順利地進行。

4. 重視排球運動員注意力的發展極為重要

在訓練中應特別重視對運動員的運動知覺的培養，要把注意力引導到運動知覺上，而不是引導到運動結果上。提高運動員的注意力的練習應包含某種類型的視覺和聲音的信號，有視覺信號的練習能增進運動員對內和外的集中注意力的能力。有聲音信號的練習能提高運動員區分教練員、同伴的聲音同其他人的聲音的能力。

5. 高度發展注意力是生活和訓練實踐中隨著不同的訓練內容、方法而逐步發展起來的

在不同項目的實際訓練中會發展具有不同特點的符合專項要求的注意力。因此，排球運動員在訓練比賽中要充分發展符合專項要求的注意力。

6. 運動員從事某項運動開始多是一種興趣驅使，或是對自己某方面能力的不自覺的意識，或是把某個優秀運動員作為自己崇拜的偶像，向往自己能創造優異的成績

根據這一心理特點逐漸提高動機水平，是使意志品質逐步形成的重要步驟。在激發動機過程中，明確預定的目標為實現這個目標而調動自己的積極性去克服困難。隨著對運動訓練的適應以及教練員的引導，從感興趣逐

漸轉變為對事業的熱愛，對自身力量的自信。

六、注意事項

心理訓練在體育運動中很少用儀器，也不用藥品，但也不易被人相信，因而在訓練中必須注意以下事項：

(1)在進行心理訓練時，在理論上講清道理，說明科學依據，使運動員樹立信心。

(2)心理訓練的各個步驟的要求是相當嚴格的，開始前最好由有經驗的人領導，待基本掌握要領，體會到意想不到的效果之后，再自行訓練。

(3)不要操之過急，要持之以恒。心理訓練過程是建立新的條件反射和形成新習慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗去間接支配植物神經的過程。

(4)教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復練習，以提高運動員集中注意力的能力。

(5)通過運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練。

(6)注意訓練運動員對各種肌肉的感知覺，使肌肉盡快成為控制技術動作的主要成分。

七、注意力訓練對運動員的作用

1. 提高智力活動水平

經過訓練，有助于觀察敏銳、精確、全面；注意力集中、穩定、持久、記憶力快速、準確；想象力豐富，新穎、思維深刻、獨立、靈活；創造獨特、別致等。智力活動水平的提高有助于訓練水平的增強。

2. 增強心理承受能力

經過訓練，對于強烈、持久的精神壓力或刺激，有較強的耐受力、抵抗力。如比賽中的挫折、希望的破滅、處境不如意等短暫而強烈的刺激和壓力，能理智地對待，以更有效、更積極的方式化解各種矛盾，甚至使之轉化為動力，從而防止心理活動出現紊亂、活動能力下降、情緒失控等現象，同時也增強了對各種復雜情況的環境適應能力。

3.提高自我調節和控制能力

一個具有良好心理素質的運動員，應該有意識地、適當地對自己的情緒、反應強度，情感表達方式動機和趨向水平、思維的方向與過程，行動的指向與方式等進行調節和控制。具體作用還表現在以下幾個方面：提高運動員的認知—運動水平；促進動作技能的掌握和改進；增強情緒的調控能力；減輕疲勞；磨煉運動員的意志品質；完善運動員的人格。

通過對心理訓練的目的、作用、意義、方法、特點、原則、注意事項等的介紹和分析，我們知道了心理訓練在排球訓練與比賽中的作用是十分重要的，而注意力訓練是排球運動訓練的最主要的方法。注意力的提高能夠很好地提升運動員的心理品質，在比賽中能夠很好適應場上的各種變化，并且能夠以穩定的情緒、清醒的頭腦作出合理的判斷，采取最有效的解決辦法，并在最短時間作出反應。面對21世紀，對排球運動員的規格提出了更高更新的要求，教練員必須轉變教學訓練觀念，改革訓練體系，加強運動員的心理訓練，在平時注意要時刻貫徹心理訓練。一個運動員心理素質的好壞，不是短時間能形成，而是通過長時間的心理磨煉，并且通過比賽實踐不斷地總結。在訓練中教練員可以運用各種訓練手段和方法來幫助運動員提高心理素質，才能適應排球的發展，才能適應21世紀對排球人才的需求。

（南京市中山東路體校）