體育課準備活動部分教學初探

準備活動是體育教學中有意識、有目的的各種身體練習，是人體由安靜狀態向興奮狀態逐漸過渡的一個過程，通過身體活動來提高中樞神經系統的興奮性，提高大腦皮層對運動的分析、判斷的綜合能力，使動作完成得更加協調、準確、減少失誤。通過身體的活動，使運動系統和各種器官預熱，使其達到最佳溫度，為發揮最大的身體運動能力作好充分的準備。

準備活動是在有限的時間內，運用各種方法，盡快把學生的思想注意力集中到體育與健康課堂上來，迅速地進入體育課教學的身心狀態中，把學生從事體育運動的積極性充分調動起來，跟上運動節拍，精神飽滿、情緒高昂地開始體育課的學習。

一、準備活動的目的和步驟

準備活動的目的，就是促使人體能夠從平常安靜的狀態，過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態。準備活動不足，就會有跑不快、跳不高，動作不協調，反應欠靈敏等情況出現，嚴重者甚至會造成肌肉、肌腱、韌帶等的撕裂及創傷。正式運動前先做準備活動，就能夠提高中樞神經的興奮，從而增強身體各器官及系統的活動能力。進行準備活動時，應先從一般性準備活動開始，這類活動包括輕松的步行、慢跑、跳躍及柔軟體操等練習。接下來就可以進行專門性的準備活動，這類活動的動作結構，節奏、強度及速度等，都近乎于正式的運動項目。例如，田徑運動員可以在這時做些快跑、試跳、試擲等活動，籃、足球運動員則可做些傳球，運球、射門及戰術運用等練習。

二、準備活動的內容

準備活動內容的選擇要根據教學內容、季節、氣候、溫度濕度、學生興趣等有的放矢地進行選擇，不能盲目選擇。

準備活動內容很多，大致可分為三大類：

1. 課堂常規練習

作用是集中學生的注意力，活躍課堂氣氛，激發情緒。這類練習一般有隊列、隊形，通過各種口令，作出各種變換形式的慢跑，運動量較小的游戲等。

2. 一般性準備活動

全身都要活動，身體的各部分都要照顧到，使運動系統和內臟器官充分活動起來，促進身體發展。通常有徒手操，包括定位的、行進間的，單人雙人或多人配樂的舞蹈、游戲等。要求動作規范，節奏感強，使學生具備良好的體姿，為進入體育與健康課的基本部分作好生理上的準備。

3. 專門性準備活動

區別于一般性準備活動，針對性強，和課的基本部分所學技術動作結構相似，在一般性準備活動的基礎上，作一些持器械或徒手的模仿練習，完整技術或分解后某個重要環節的重復，相近技術動作的練習，輔助練習、誘導練習，規定內容的教學比賽等。為準確掌握所要學的技術動作創造條件。

準備活動內容的安排上要豐富多彩，多安排既能提高學生練習興趣，又符合課的教學內容的練習，如游戲、音樂等。興趣是最好的老師，盡量減少或避免千篇一律，枯燥無味的跑步加徒手操。

三、準備活動的適宜運動負荷

準備活動的運動負荷要適宜，要根據課程的基本內容的負荷和所教學生的身體素質情況及室外的溫度濕度等有關因素來決定準備活動運動負荷的大小。運動負荷量過小，起不到準備活動的作用；過大，又會使疲勞過早出現，不利于基本部分內容的學習。因此從教學實踐出發，準備活動的負荷量以不超過基本部分負荷的1／3，心率在110～130次／分鐘為宜。時間也是決定運動負荷的一個重要因素，時間短運動負荷量小起不到準備活動的作用，時間長運動負荷量大易使學生疲勞，并且占用了課的其他部分的教學時間，也不利于基本部分內容的教學與學習，準備活動總時間應根據季節溫度、學生的身體素質情況等有關因素略有加減。

四、營造良好的活動氛圍，激發學生參與教學活動的興趣

氛圍是指一定范圍內人的精神面貌、活動情況和客觀環境的綜合體現。處在其中的人能受到潛移默化的影響。青少年學生心理較稚嫩，很容易受到課堂氛圍的影響。良好的活動氛圍可以有效地感染學生的心境，使其處于一種積極的心理狀態，產生想動、樂學、要練的意識。營造良好的課堂氛圍，應排除那些影響或干擾學生“動”、“學”、“練”的不利因素。因此，教師在課前要求學生穿好運動鞋、運動服，根據課的需要認真規劃場地和布置器材；教師要精神飽滿、充滿活力，要求學生做的自己應身先士卒，積極參與到活動中來，做好表率作用，用激勵性的語言觸發學生主動體驗的意識；鼓勵“怕苦怕動”或“出工不出力”的學生“動”起來，讓所有學生在良好的活動氛圍中快樂地學習。

（大城縣第二中學）