不要“坐”以待病

早上起床后坐著吃早餐，在學校或單位坐著學習或辦公，回家坐車，到家后又坐在沙發里或電腦前……如今，許多人的工作與生活用一個“坐”字就可以概括。

世界衛生組織發布的一份報告指出：全球每年有200多萬人因長時間坐著不動引發心臟病、糖尿病等疾病而死亡，到2020年全球將有70％的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。對此，“久坐族”必須引起重視，防止“坐”以待病，甚至“坐”以待斃的不幸發生。

頸椎病長期不良的坐姿或長時間坐著不動最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，久而久之出現頸椎間盤退行性病變，導致頸椎病。久坐要保持正確坐姿：使用讓腳部平穩著地的椅子，或者使用腳墊，確保坐著時整個腳掌著地；經常伸展腿部并改變腿的姿勢。

腰椎病久坐會使腰部軟組織長久處于張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。平時坐一會兒要變動一下姿勢，站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

尾骨受傷長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，會造成尾骨受傷而疼痛。患有慢性尾椎骨疼痛者平常坐的時候，可在椅子上放個中空設計的減壓坐墊，減輕患處的壓力，分散尾椎骨及臀部的壓力。還可經常熱敷患處，或用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環。

臀部囊腫長時間伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐具“硬碰硬”，久而久之就會導致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成臀部囊腫。平時如果習慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

痔瘡久坐血液循環減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積后，致使靜脈曲張，可能患痔瘡。患病后，可進行溫水坐浴（水溫30℃～40℃即可），可在水中加入少量鹽。

肌肉酸痛久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低，相應地攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。醫學專家建議，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動。

食欲不振和便秘久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀，同時還可導致便秘。更嚴重的是，久坐不動者每日攝入的食物，聚集于腸胃，使胃腸負荷加重，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。對此，要培養“植物化”飲食習慣。多吃干豆類、海藻類、地下根（莖）類、新鮮蔬菜及時令水果等。其所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間。

記憶力衰退久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、注意力不集中、記憶力下降。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。所以，不要久坐下棋、玩麻將等，更不可久坐家中閉門不出。

血栓久坐不動，血流緩慢，血黏度升高，容易形成血栓，繼而引發肺栓塞、心梗、腦梗等。同時，久坐不動，人體對心臟工作量的需求減少，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者每天不妨抽點時間做做廣播體操，對人體產生中等強度的運動刺激，增加肢體血流量，促進人體新陳代謝，提高各器官的功能。

（摘自《青年時代》2009年4月上 原標題為《“久坐族”，別拿健康不當回事》）