如何緩解疲勞和提高耐力的八度彈奏方法

摘 要： 本文介紹了“前拍后拉”的彈奏法，以及提高耐力和持久性的方法，以幫助鋼琴彈奏者提高八度彈奏的耐力。

關鍵詞： 八度彈奏 “前拍后拉” “周期適應性訓練”

長時間、大音量、快速度地八度彈奏一定會產生肌肉疲勞。每當這個時候，我們可以稍稍改變手腕的位置來緩解疲勞。在極長的顫音中利用，利用手腕的上下運動可以緩解手臂肌肉的疲勞，我們也可以利用手腕高低位置的變換，來避免手腕僵硬和肌肉的過度收縮。

一、“前拍后拉”的彈奏法

鋼琴彈奏者都知道彈奏八度是一個重體力活，那么是否存在一種方法，能夠讓人們長時間地快速彈奏八度，又不使手臂肌肉過早地感到疲憊僵硬呢？

要想彈奏速度快，彈奏時所使用的關節就必須靠前方向向下。八度彈奏中最靠前的關節是腕關節，當我們用腕關節向下拍時，就基本符合快速原理。但僅憑這一點還不夠，手指間的大幅度擴張，容易導致肌肉疲勞。所以從理論上來講，縮小指尖擴張距離能緩解疲勞。實踐證明前排后拉的彈奏方法能將下鍵時的緊張與離鍵時的收縮相結合，切實改善肌肉疲勞狀況，達到提高手腕運動頻率，延緩疲勞的目的。

“前拍后拉”要怎樣彈呢？顧名思義，前拍就是用手腕進行向下的八度彈奏，當力量下到底后，一邊放松一邊用手腕往回拉，將手指帶離鍵盤。手一離開琴鍵便稍稍收攏保持放松狀態，再利用手腕的高度將手向下拍，形成一個新的循環。這其實也是一種圓形。當我們將手腕的位置放低，使用拉的動作，這時手腕和與之相連的肌肉使用較多；將手腕抬高，整個手臂協同手腕共同運動，這時與肘關節相連的肌肉使用得較多。前拍后拉是八度的基本彈奏方式，有時為了表現出音響的變化，我們會相應地在彈法上做出調整，但不論怎樣增減和修改，都應以前拍后拉作為基礎。

李斯特的《匈牙利狂想曲》就是這種情況的典型。這首曲子的第一小節旋律優美，因音量不大，速度較快，故我們采用手腕向下的斷奏方式“前拍”，使音色明亮而清脆。

到了第二小節，由于這里是一個同音反復，所以它起的只是背景音樂的作用。彈奏者必須設法明白作曲家的真正意圖，有時作曲家并非要求強調曲中的每一個音。這里只要求彈奏者所彈出的音連貫成線，以便與音樂主題形成強烈的對比。對于這種情況采用“后拉”的彈法再好不過，因為這樣不僅能滿足音樂的需要，而且能節省體力，為后面大段的八度彈奏蓄積能量。

本人多年來積累了一些教學經驗，在此介紹如下：

1.手腕要松弛，彈八度的手指應有力而不僵硬，不用的手指稍稍保持圓形。手腕動作松弛、柔順、靈活是有力地彈奏八度的最有效的方法。

2.正確的八度彈奏指法，彈白鍵時用一指和五指，彈黑鍵時用一指和四指。

3.最初用很慢的速度反復彈，至手腕的動作靈活自如為止，加快速度，不間斷地彈奏，如果手腕感到疲勞，可減速至疲勞感消失，然后再逐漸加快至原來的速度。

4.“尺度”感，就好像自己的手掌是一把尺子，永久不變的八度尺子，和練習三度、六度音程時的感覺一樣。

5.建議大家練《車爾尼553八度練習曲》，并嚴格按照書上的指法慢慢彈奏，從第一條彈到第六條，再倒著往回練，反復這樣的練習會取得意想不到的效果。

6.單手大力度的慢練，尋找八度彈奏的手感及旋律，然后雙手配合慢練，側重訓練八度的手感與觸感。

二、提高耐力和持久力的方法

鋼琴彈奏者要想具有很強的持久力，除了要力求合理地使用不同肌肉的力量來減少疲勞外，平時還應有針對性地進行肌肉耐力訓練。在具體練習時可以采用“周期適應性訓練”法：

1.訓練的第一周采用低手腕位置的訓練，采用慢速長時間的彈奏。快速片段的練習時由慢到快再轉慢地波浪性練習，使手臂肌肉自覺地分工。當然，還可加上漸強與漸弱的輔助練習來加強手指、手腕與手臂的協調性。

2.訓練的第二周采用單純使用高手腕位置的練習方法。所謂的高手腕位置并不是說要將手腕頂得非常高，這樣只會加重手腕的負擔，不僅別扭，而且很容易導致手腕僵硬。高手腕位置只是相對于低手腕位置而言的。演奏者可適當抬起手臂，這樣手腕的位置也就隨之提高了。這時要以一種“俯沖”的狀態彈奏，將手臂、手腕和手視為一個整體，力氣從上而下貫穿各個關節，送至指尖。練習這樣的八度，琴凳的位置一定不能太低，甚至可以比平時稍高一些，這樣從肩部到琴凳的高度就增加了，方便使用肩部及身體的力量。

如果感覺坐得不夠高，肩關節就不能很好地起到支點作用，容易使手腕、手臂的力氣吊起來而無法送到指尖。解決的辦法是：先將手臂提高到一個比較舒服的高度，不要過高，進行前面所述的訓練，當力量的運用協調自如之后，便可適當地一點點地提高手腕高度，隨著高度的不斷增加，彈奏者就能逐步掌握高手腕位置的八度彈奏。

最后，將高手腕位置的彈奏方式與低手腕位置的彈奏結合在一起，反復練習，仔細體會不同手腕位置的彈奏中，各運動關節肌肉在工作中的力量分配及協調能力，直到完全掌握這種彈奏。

再次提醒大家，剛開始一定要慢練，循序漸進，要重視質量和效果，要善于獨立思考，培養分析和解決問題的能力；要做到放松與用力、工作與休息、慢練與快練相結合。

參考文獻：

［1］黃因著.哈農鋼琴練指法.湖南文藝出版社，2004，第1版.

［2］司徒壁春，陳朗秋著.名家教鋼琴.江蘇文藝出版社，2004.4，第1版.

［3］黃仁歌，閻大衛注釋.車爾尼鋼琴八度練習曲.西南師范大學出版社，2000.1，第1版：553.