對競走專項技術特征的認識

摘 要： 競走技術有嚴格的定義和規則要求，本文作者結合競走教練實踐，就競走專項技術作了有益的探討。

關鍵詞： 競走專項技術 技術要求 改進方法

競走須在一定的距離內比對手走得更快，同時還要遵守國際田聯的兩條競賽規則：一是不允許運動員在走的過程中出現肉眼可見的騰空現象；二是要求運動員每一步都必須在擺動腿腳著地的瞬間，膝關節充分伸立并保持與身體的垂直面。競走是從普通走的基礎上演變而來的。因此，競走具有普通走步的特征，即運動的周期性和始終保持有支撐的移動。競走與跑的訓練方法非常相似，但競走的技術非常重要。因為競走運動是田徑運動中對技術有特殊要求的運動項目，所以正確的競走技術必須是有效和合法的。

1.競走專項技術的要求

1.1頭頸動作。競走時兩眼平視，下額微收，頭頸正直，自然放松。在訓練中隨時提醒隊員，動作要規范。

1.2上肢動作。擺動時應以肩關節為軸，用上臂帶動有臂。屈肘夾角在80—100°，擺臂應“前不露肘，后要露手”。擺臂時更加強調前后擺動，臂的擺動幅度與下肢和腰髖部要協調配合，以加快擺動速率，提高步速。我們以前不太重視擺臂動作，認為只要下肢步頻加快就行，在訓練中我發現僅僅這樣做速度很難提上去，即使速度提上去了，動作也變形了。因為人體的運動是一個整體的協調配合，上下肢的運動頻率是相互影響的，上肢運動快，下肢也就跟著快，反之亦然。

1.3軀干動作。軀干呈自然伸直狀態，微挺胸、挺腰和收腹，并基本保持正直。在競走過程中，肩橫軸與骨盆橫軸應與身體垂直軸做相向運動，以協調配合髖關節向前移動和維持身體平衡。

1.4下肢動作。當支撐腿成垂直部位時，膝關節必須伸直。此時擺動腿的髖關節和膝關節稍低于支撐腿的髖關節和膝關節。擺動腿由前擺階段轉入后擺階段過程中允許膝關節彎曲。當轉入后擺階段時，支撐腿的髖關節和踝關節作充分的伸展，最后以腳趾末端蹬離地面。當擺動結束，腳著地時應腳跟先著地，并注意由腳跟至腳尖的滾動動作，兩腳的落地點須在一條直線的兩側，以減少髖關節的過分轉動，使擺動腿沿最短路線向前移動。

1.5身體重心。應趨向平穩移動，身體重心沒有過分地上下或左右移動，以保持運動的直線性。通過分析我國優秀運動員國內外重大比賽的技術錄像資料，我們發現競走運動員的身體重心位置發生了重大變化，由過去的身體重心在垂直瞬間最高，變為現在的垂直瞬間最低；由過去的雙支撐瞬間最低，變為現在的雙支撐瞬間最高。這一現象充分反映了當代競走技術的特色。通過分析優秀運動員國內外重大比賽的技術錄像資料，我們發現當今的競走技術特點是肉眼不可見的騰空代替了雙支撐階段，其騰空位移的垂直距離為4—6厘米，水平位移的距離為10—25厘米。因此，身體重心在雙支撐瞬間非但沒有降低，反而升高了。從某種意義上來說，這一現象可減少水平速度損耗，提高身體重心軌跡。因為隨著后蹬的結束和前支撐的開始，此時身體重心主要靠慣性前移，從而提高了水平位移的速度。在競走技術訓練中，為使身體重心趨于直線性移動，應盡量減少垂直位移和左右位移，以減少能量的損耗。

1.6步長步頻。在訓練中不僅要保持在適宜步長的前提下繼續努力提高步頻，而且要改善比賽全程中步長步頻的穩定性。根據國內外發表的有關長步、步頻的統計資料表明，距今為止，步長因素沒有顯著變化，而步頻增長卻是驚人的。即由過去的200步/分提高到目前的210—220步/分。由于步頻的加快，運動成績大幅度提高，競走紀錄被不斷刷新。

總之，競走技術要求競走運動員在訓練和比賽中，既要改進和完善局部動作，提高各環節的合理性、經濟性和實效性，又要使整體技術表現得更協調美觀、自然，在技術外型上給人以舒展流暢的感覺，而這一點是競走裁判在判罰中注意觀察的主要方面。因為目前比賽主要還是人工判罰。

2.競走技術的改進是一個不斷完善的過程

隨著運動員身體機能水平的提高，與它相適應的技術水平就必須得到相應的提高。改進競走技術，必須從糾正概念開始，因為只有清楚地理解競走專項技術細節，與之相適應的運動學、動力學參數才能順利實現。針對目前競走技術特點，我提出了一些技術改進方法：

2.1明確競走技術專項技術要領。要分析每一名運動員的技術，并在深入分析的基礎上，選擇適合每一名運動員個體特征的訓練方法。

2.2運用訓練技術錄像，讓隊員時刻了解自己的技術動作是否符合專項技術動作要求。在符合專項技術動作的要求下，發展符合自身結構的協調的技術動作。

2.3通過心理暗示的方法讓隊員對競走概念有準確、深刻的理解。適當增加步長，在合適的步長基礎上發展步頻。應主要加強隊員髖關節的柔韌性、協調性練習。

為了保證競走技術的可靠和穩定，要求隊員對比賽的條件變化有充分的估計。如比賽現場的起伏地形、氣象條件、戰術安排等。所有這些因素，要求運動員善于利用自己的技術適應多變的環境。即在必須的范圍內，借助各種距離的段落走、各種速度的走，利用多種多樣的條件和競走的專門練習，改變運動學和動力學參數、提高走的速度、取得優異成績。

3結論與建議

3.1競走運動員應充分利用肉眼觀察不到的騰空時間增大步長或加快步頻及雙臂的協調配合。

3.2競走運動員技術動作都應在穩定步長的前提下加快步頻。

3.3建議采取高速攝像技術對本人所帶的競走運動員進行動作技術解析，以應用此技術特征指導訓練，獲得更高的運動成績。

參考文獻：

［1］李誠志主編.教練員訓練指南［M］.人民體育出版社，1992：442-443.

［2］美國田徑協會編.劉江南編譯.美國田徑訓練指南［M］.人民體育出版社，2002：252-253.