體育課教學(xué)陳式太極拳纏絲勁健身機理的研究

劉星海　陳風(fēng)娟　韓　中

何謂纏絲勁

在太極拳運動中，通過旋踝轉(zhuǎn)膝、旋胯轉(zhuǎn)腰、旋轉(zhuǎn)肩以及胸腰折疊運化之勁的引導(dǎo)，形成其根在足，行于腿，主宰于腰，貫穿于手指的空間曲線螺旋運動，進而逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛，這種內(nèi)勁就叫纏絲勁。

螺旋纏繞的特點

陳式太極拳最為典型代表的運動方式是螺旋纏繞運動，這時按照太極拳中“S”形線運動，最后完成圓的運動，構(gòu)成太極圖形的運動路線。纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動無有不動”，于同一時間內(nèi)綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。正如拳譜云：“纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有，無時不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤于百骼之中，達四梢，通九竅，增長內(nèi)勁無窮，使內(nèi)勁收斂入骨，伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，劫病延年，皆纏絲勁之效力也。”

健身作用

改善骨骼、關(guān)節(jié)和骨肌肉的結(jié)構(gòu)，提高運動能力

1）醫(yī)學(xué)研究證明，人在20歲左右就開始出現(xiàn)骨衰老。骨衰老的表現(xiàn)是指骨質(zhì)脫鈣所致的骨喪失，嚴重的骨質(zhì)脫鈣就形成骨質(zhì)疏松癥。骨喪失進程最快的是在50～70歲之間。太極拳螺旋纏繞式的纏絲勁的練習(xí)，能使全身各部肌肉群和肌纖維都參加活動，再加上太極拳合理的生理負荷，使骨骼關(guān)節(jié)、肌肉得到全面的鍛煉，加強骨的新陳代謝，有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，有效調(diào)節(jié)骨鈣—血鈣的平衡，使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌附著處突起明顯，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律等。這些變化會增強骨的新陳代謝，在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好的效果，隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，骨變得更加堅固，從而提高抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。

王忠山老師在《習(xí)太極拳老人骨健康狀況的多年追蹤研究》中的測定結(jié)果，從科學(xué)的角度肯定了這一點。他在對57名太極拳運動者進行了3年3次測定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，太極拳運動在促進機體鈣磷代謝，維持骨鈣含量，減少自然丟失方面有積極作用。

2）纏絲勁的練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到合理的運動潤滑，關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，關(guān)節(jié)軟骨增厚，單位體積內(nèi)細胞核數(shù)目增多，再加上肌肉力量增強，就加大了關(guān)節(jié)和穩(wěn)固性，以及關(guān)節(jié)囊周圍肌腱韌帶的延展性，從而使關(guān)節(jié)活動幅度增大。這樣進一步保證了骨的健康，使人體運動更加靈活。美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院和科學(xué)家從8個治療中心為老年人設(shè)計的鍛煉內(nèi)容，進行長達4年之久的跟蹤調(diào)查，然后統(tǒng)計匯總，發(fā)現(xiàn)參加鍛煉的2 328名年齡在60歲以上的老年人，摔倒可能性減少大約30%（摔倒說明人體關(guān)節(jié)的活動靈活性降低），而這些鍛煉形式中，太極拳的效果最佳。

在纏絲勁的練習(xí)中，通過反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動，配合有意識的放松放長，可使全身各部都參加活動，使肌纖維拉長到一般運動難以達到的長度。鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，參與活動的肌纖維和毛細血管數(shù)量增加。因而，經(jīng)常練太極拳的人皮膚會逐漸變得細膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過瘦、過胖的人練習(xí)后，體型都會有明顯改善。

氣達四梢，促進血液循環(huán)，按摩全身

1）氣血在體內(nèi)按照一定的曲線（脈絡(luò)、經(jīng)絡(luò)）循環(huán)。纏絲勁的練習(xí)，是以不斷地螺旋纏繞，使之外而四肢做柔緩的螺旋繞圈，內(nèi)而氣血在外的帶支下，一起運動，沿著曲線旋轉(zhuǎn)而達于四梢，引導(dǎo)氣血周流，加速人體的新陳代謝，從而避免或減少疾病，達到養(yǎng)生保健的目的。

2）太極拳的運動始終是以腰為軸，腰為身體的主載。以腰為軸帶支四肢的順逆纏絲螺旋運動，不僅促進全身氣血循環(huán)，同時也按摩全身的臟器及經(jīng)絡(luò)。特別是通過下肢的旋踝轉(zhuǎn)膝和上身的旋腰轉(zhuǎn)脊、旋肩轉(zhuǎn)臂，有效地加強腰胸椎和肩背關(guān)節(jié)的活動，對于潤滑肩背關(guān)節(jié)，消除病體關(guān)節(jié)處疼痛，流通上肢及全身經(jīng)絡(luò)起到積極特殊的作用。

3）纏絲勁的練習(xí)有助于腸胃有序的蠕動，改善腸胃的血液循環(huán)，消化酶分泌增多，使食物消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進行得更順利，所以有助于消化不良、腎腸神經(jīng)官能癥及潰瘍等病痛的預(yù)防和治療。

纏絲勁是太極拳的主要特點，也是太極拳基本動作。練好太極拳的纏絲勁，不僅可以強身健體，而且還可以發(fā)揮太極拳的技擊作用而受益終身。所以在學(xué)習(xí)太極拳時，應(yīng)先練好纏絲勁。

（作者單位：山東濰坊科技學(xué)院）