保健切莫“亡羊補牢”

季衛華

有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤區，像下面這些“亡羊補牢”的做法，不是猶未為晚而是為時已晚了，已對身體健康造成影響。

餓了才吃相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4~5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。

渴了才喝 平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助消化，促進食欲。有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低于不常飲水的人。

累了才歇 許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間后，都要適當休息或調整。

困了才睡困倦是大腦相當疲勞的表現，不應等到這時才去睡覺。人一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

急了才排很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身中毒”。應養成按時排便習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

胖了才減導致肥胖的原因主要是進食過量、營養過剩、缺乏運動。這幾種誘因完全可在體重超標前加以預防，如控制飲食、防止暴飲暴食、加強體育鍛煉。目前還沒有理想的減肥藥，減肥不如防止肥胖。

病了才治 疾病應以防為主，等疾病上身，已對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應加強鍛煉，提高自身免疫力，把疾病消滅在萌芽狀態。

（摘自《文匯報》）