“原地雙手頭上擲實心球”動作技術教法研究

吳　平

摘要：實心球是力量與技術、技巧相結合的典型運動，也是體育教學中常用的身體素質考核項目，對擲實心球動作技術教法進行研究，提出自己的看法，以期提高擲實心球動作技術教學的效果。

關鍵詞：擲實心球教法研究

1問題的提出

實心球是力量與技術、技巧相結合的典型運動，實心球在體育教學中也是最常見的項目，學生在小學、中學甚至大學的體育課中經常練習，同時也是力量素質考試的項目之一。但是筆者發現雖然學生普遍認為該動作技術并不復雜，但是實際練習的效果卻欠佳，因此在實心球的練習和考核中，常有學生這樣感嘆：擲實心球時就是渾身有勁卻使不出，這樣既影響學生在練習和考核中的情緒，也影響到學生成績的提高。因此，實心球教學中如何依據學生現有的知識水平、身體素質和技術、技巧，以理性認識為先導，抓住動作技術的關鍵，注重感性引導，使學生理解動作概念和動作技術關鍵，形成正確的動作表象，構造清晰的動作框架，明確力量的源泉，有的放矢地進行練習，有效地提高成績，是動作技術教法研究的實際課題。為此，筆者對多年實心球教學的體會進行總結，提出自己的見解，望專家和同行指正。

2原地雙手頭上擲實心球動作的技術構成

兩腳的站位，雙手持握球的動作，擲實心球時雙臂用力的方向，兩腿蹬伸動作、腰部急振動作與揮臂急停動作三者之間的正確協調配合，為有效加長對實心球加速的工作距離，手臂揮臂至頭前上方時手指有明顯向前上方撥球動作，實心球出手時應兩腿蹬伸、上體挺直、提高出手點的高度。

3原地雙手頭上擲實心球動作的技術關鍵

擲實心球動作技術中的技術關鍵是：兩腿蹬伸動作，腰部急振動作與揮臂急停動作三者之間的協調配合和手臂揮臂至頭前上方時手指有明顯的向前上方撥球的動作。這是擲實心球動作技術的關鍵所在，前者解決了擲實心球動作的發力和出手速度問題，后者解決了擲實心球動作的最后用力和控制出球的角度問題，只有這兩個問題得以解決，擲實心球的動作技術才可以稱得上基本掌握。

4原地雙手頭上擲實心球動作技術關鍵的教學

4.1技術關鍵教學的前提

在原地雙手頭上擲實心球動作技術教學時，首先要使學生有正確的持握球概念，學生在持握球時，雙手必須呈半圓形，手指自然伸直持球，用手指的指腹和指根接觸球，掌心部位必須空出，雙手持球于頭的正后上方，這是最后手指有向前上方撥球動作的前提。同時學生在擲實心球時身體必須正對投擲方向，雙臂同時用力，從頭后上方經頭上方向頭前上方擲出，且用力的程度也必須一致，否則必然導致上體扭曲，這是兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停三者協調用力的前提。

4.2技術關鍵的教學

4.2.1兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停三者協調用力，可提高該動作的動作速度，有效地解決擲實心球動作技術的發力和出手速度問題。

兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停動作三者協調用力的技術是擲實心球動作的技術關鍵，是解決擲實心球動作技術的發力和出手速度問題，如果三者之間能協調配合，練習者就能充分發揮出自身的力量，將實心球擲得更遠。然而在實際的教學中，學生最難掌握的就是這三者之間的協調配合，往往顧此失彼。有的學生明知這三者之間要協調配合用力，卻心有余而力不足，就是做不出來。這也就是學生常感嘆的渾身有勁卻使不出的原因所在。對此教師必須注重幫助學生解決以下幾方面的問題：首先明確三者協調用力動作的動作概念，從理論上加以理解和深化；其次讓學生有正確清晰的視覺表象，也就是教師的示范必須突出該動作的重點和關鍵；最后讓學生通過不斷的徒手和持球練習，逐步建立兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停動作三者協調用力的運動表象，對三者之間的用力順序、用力時間、用力程度有較為清晰的認識。在不斷完善該動作的動作表象的同時，努力提高該動作的動作速度，最大程度地把自身的力量發揮出來，提高實心球的出手速度。

4.2.2手指要有明顯的向前上方撥球動作，有效地解決擲實心球動作技術的最后用力和控制出球的角度問題。

學生在練習時，往往忽視擲實心球動作的最后用力和控制球的飛行軌跡問題，如果在實心球快要離手時，手指有明顯向前上方的撥球動作，一方面既能有效地加長對實心球加速的工作距離，同時也能很好地控制實心球出手的角度，使實心球擲得更遠。在實際的教學過程中，首先必須讓學生理解為什么手指要有明顯的向前上方的撥球動作；其次必須讓學生掌握撥球動作的時機。如果撥球動作太慢實心球出手后在空中的飛行軌跡幾乎成了平拋；如果手指撥球的動作用力太重實心球出手后就明顯往下砸。這既影響了擲實心球的遠度，又影響了學生的練習情緒。針對這種情況，教師在學生練習的同時，可以采用簡明的語言提示和設置一定的標志物提示的方法進行教學。提示學生把握手指撥球的時機和方向。通過不斷的練習，學生在這方面的空間知覺和時間知覺就會有明顯改善。

5原地雙手頭上擲實心球動作技術的教學順序

5.1原地兩腳前后站立，雙手持握球于頭前上方，用手指將球向前上方用力撥出的練習。既可讓學生控制實心球出手的角度，又可以使學生理解末端用力的作用。

5.2原地兩腳前后站立，雙手持握球于頭后上方，雙臂同時用力，從頭后上方經頭上方向頭前上方揮臂，在頭前上方“急停”同時用手指將球向前上方用力撥出。學生在練習時會明顯感到成績的提高。這里強調的是“急停”同時用手指將球向前上方用力撥出，而不是用力“鞭打”，就如擲鉛球時最后手指的順勢撥球一樣。

5.3原地徒手和持球(不出手)的兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停三者協調用力練習，

5.4兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停，隨之手指有明顯向前上方撥球的練習。

6原地雙手頭上擲實心球動作技術常見錯誤與糾正

6.1常見錯誤：

6.1.1雙手持球的動作不正確。

6.1.2擲實心球時雙臂用力程度不能一致。

6.1.3兩腿蹬伸，腰部急振與揮臂急停動作三者之間沒有正確協調配合。

6.1.4手臂揮臂至頭前上方時手指沒有明顯向前上方撥球動作，既未能有效地加長對實心球加速的工作距離，又影響了實心球出手的角度。

6.1.5兩腿沒有充分蹬伸，上體過分前傾，影響了出手點的高度。

6.1.6手指撥球動作太慢，實心球出手后在空中的飛行軌跡幾乎成了平拋；或手指撥球動作用力太重，實心球出手后明顯往下砸。

6.2糾正方法：原地雙手頭上擲實心球動作技術常見錯誤糾正方法，參照技術關鍵教學的前提、技術關鍵的教學和動作技術的教學順序。

7結語

實心球是體育教學的常規教學內容，盡管該動作技術看似十分簡單，但實際上身體內在的協調用力是該動作技術的關鍵所在。只有對該動作技術的用力順序、用力程度、用力方向、用力時間有明確的感知，方能將實心球擲得更遠。