耐久跑教學激趣九法

李國鋒

摘要：文章介紹了耐久跑教學激趣的九種方法：理論先行法、評價導向法、變化更新法、合理搭配法、游戲競賽法、同步幫助法、激勵比賽法、互補闖關法、均績達標法。

關鍵詞：耐久跑

耐久跑教學可以說是老師較頭痛的問題，但耐久跑是發展學生耐力的最好項目。如何才能在耐久跑教學中激發學生練習的主動性，并讓學生在樂趣中積極參與，起到應有的教學效果呢?筆者在多年的教學實踐中，嘗試了多種教學方法，現介紹九種效果較好的方法。

1、理論先行法。在耐久跑教學中許多學生都容易出現害怕“極點”的感覺，錯誤地將“極點”當成極限，不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，在教學前先安排1～2節課的理論教學，使學生懂得“極點”是跑的途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，向他們介紹克服“極點”的方法，讓學生正確對待“極點”，在主動克服的過程中鍛煉意志，培養克服困難的精神，體驗成功的喜悅等方面的知識。同時，講授耐久跑對增強體質的好處，讓學生了解耐久跑對增進健康的重要意義，了解耐久跑教學到底應該“學什么?怎么學?為什么學?”。這樣，學生有了一定的理論知識，就會放下沉重的思想包袱，在練習和鍛煉中出現“極點”時就會正確對待、主動克服、順利渡過難關，就會自覺、積極地參加耐久跑的練習和鍛煉。

2、評價導向法。沒有規矩不成方圓。在中長跑教學中，為了保質保量完成教學任務，激發學生主動練習，及時的、科學的、準確的動態評價是必不可少的，只有評價，才能引導學生積極地練習。在中長跑教學中，對于每個學生每節課的練習情況都給予評價，每次評價的結果跟體育考核掛鉤，并且占有較大的比重。這樣就使學生從思想上引起高度重視，有了力量的源泉，激勵學生加強平時的自我督促、自我管理和勤奮鍛煉，主動積極地參與中長跑的一切活動，從而培養學生自覺鍛煉的好習慣。

3、變化更新法。學生對耐久跑厭學厭練的主要原因之一便是覺得耐久跑太單調、太呆板，沒有多少“新鮮”的東西，滿足不了學生天性喜歡新穎的心理需求。所以體育教師應刻苦鉆研教材，深入研究教學方法，想辦法尋求科學的、適當的“變新”。使得每節課都有“新”的感覺，在不斷的“變新”中增強學生學習的新鮮刺激感，讓學生時常有驚喜、有收獲，從而克服厭倦心理。常用的幾種變新后的方法如下：

1校園跑法：利用學校內部地理環境，結合班級學生情況，選擇適當的距離和路線，分組或不分組進行。例如，從田徑場內出發，先繞操場一圈，穿過小樹林，繞學校公寓、教學樓，進人田徑場。要求：老師事先要了解場地情況，做好標記，排除安全隱患，要求學生嚴格按照規定路線行進。

2郊外跑法：為了讓學生有新鮮感，可讓學生在學校附近的森林、丘陵、田間小路、河湖邊等自然地形練習跑步。跑前應對學生進行安全教育，并向學生傳授安全的跑步方法和通過不同地形的方法。在慢跑的過程中穿插各種加速跑、變速跑、上下坡跑。

3圖形跑法：改變傳統的場地繞圈、單調的隊列隊形，通過“8”字形跑、蛇形跑、螺旋形跑，合隊、分隊、并隊、錯肩、對角線、繞籃球場地的標記線跑等。

4休息站替換跑法：學生分成成績相當、人數相等的幾組，每組7～12人，不硬性規定總時間要求，但定距計時，在跑道的兩個弧頂各設一個休息站(圓圈)，且各留本組一名學生準備替換休息，在項目進行時，每跑一圈或半圈可以允許一人替換一人休息，以每組最后跑過終點線的成員的總成績排出先后順序，排前者表揚，排后者給予相應的懲罰。要求：團隊每經過休息站一次，必須換人休息，各小組可根據規定的練習時間或距離，事先確定好替換休息的人員和順序。

5減速滯后休息跑法：適合學生人數較多的班級，分組教學，每組8～16人，定時或定距。從起跑線起跑，成縱隊高速行進，隊伍全部出發或者全隊跑進一定的距離后，隊形排頭從隊伍的左側，減速跟隨慢跑滯后到隊尾歸隊，再和全隊同速跑進，當他到達隊尾時要求大聲喊口令“到”，此時新隊形的排頭再次開始重復剛才的內容，如此循環重復。要求隊形整齊，前后間隔均勻，滯后者原地不動等到隊伍通過后再歸隊。

6音樂伴奏跑法：播放一首歡快、明朗的樂曲、讓學生伴著樂曲節奏奔跑。

7障礙跑法：在不同距離設置不同的障礙，如設計一組障礙：鉆網、跳凳子、鉆桌子、繞跑標、滾墊子等，以這些障礙來提高學生的練習興趣，并能達到提高學生克服困難的意志品質。可以單人計時不評定名次，也可以以小組為單位，進行集體越障礙計時賽，以各隊最后一名同學到達終點為最終用時。評定優勝予以表揚，對雖然落后但內部團結協作表現突出的隊予以鼓勵。

8讓距跑法：練習中根據學生的實際情況，強者讓弱者一定距離的跑。按體能適當地將學生分成4～5個等次的幾組，起點設于終點處，每次一組，每人間隔8～10米，水平較差在前，聽發令后，同時起跑。

9讓時跑：練習中根據學生的實際情況，強者讓弱者一定時間的跑。按體能適當地將學生分成4～5個等次的幾組，起點設于終點處，每次一組，聽發令后，水平較差先跑，依次類推，每人間隔8～10秒。

10追逐跑：適合學生人數較多的班級，分組教學，每組8～16人，定時或定距。從起跑線起跑，成縱隊中速行進。隊伍全部出發后，排尾從隊形的左側以快于全隊整體的速度加速跑到隊首，當他到達隊首，成為新的領跑者時，新隊形的排尾再次從隊形的左側，以快于全隊整體的速度加速跑到隊首，如此循環重復。要求隊形整齊，前后間距均勻一致，每一位領跑者都不能故意提高跑的速度，使排尾趕不上來。

4、合理搭配法。在耐久跑教學中，不應該整節課都進行耐久跑這個項目的教學，應選擇一些學生較喜愛的運動項目與之合理地搭配，提高學生學習興趣。一般先進行中長跑教學，對耐久跑練習提出明確的、具體的要求，規定凡是按質量完成練習的同學，可以進行自己喜愛的運動項目。學生要想參加這些活動，就必須認真完成耐久跑的練習，從而使耐久跑的練習質量得到提高，調動學生的主動性、積極性。

5、游戲競賽法。適當的游戲和競賽能激起學生主動參與體育活動的熱情，是激發學生學習興趣的最好方式，只要激發起學生的運動興趣他們就會自覺、主動、積極地進行練習，對所學內容也就愿學、樂學、好學。在耐久跑教學中應多采用集體性、趣味性的與學生跑有關的游戲競賽，如傳話游戲：把學生搭配分成幾組，每組10人左右，分別報數。其中1號在教師跟前聽口令，從2號到10號按順序均勻地分配到跑道上，教師站在操場中央。游戲開始后要求每組學生按報數順序依次傳話，中間不能“跨號”，也不能大聲傳話，以免“泄密”。傳到最后一名學生后，該學生迅速跑到教師前把聽到的口令向教師復述出來。看哪一組傳話又快又準。另外，要求各點上的學生完成任務后迅速到指定位置由

體育委員集合整隊，在教師公布比賽結果前不得大聲喧嘩。

6、激勵比賽法。針對耐久跑的教學特點，一方面制定一些相應的“激勵”制度來激發學生練習中長跑的積極性。如設立獎勵分制度，即對課堂上嚴格遵守課堂常規、組織紀律，思想表現一貫優良的學生，可酌情給予加分，記入學期考核總分(一般不超過5分)，以資鼓勵。此外，可以設立名次分制度，即實行練習加減分制度，比如將學生練習中最好的名次給予加分，而最末名次給予減分，在課的結束講評時進行“獎優懲劣”。另一方面，采用教師激勵和異性激勵的方法。教師激勵，即教師要嚴于律己，以身作則，激勵學生，教師親自帶領學生跑步、做準備活動，會讓學生心理上產生一種約束力和榜樣感，從而激發學生積極參與。異性激勵，即根據學生在異性面前有較強表現欲的心理，按男女學生的耐力水平分組，進行男女讓距離的追逐跑。根據學生在異性面前注重樹立自身良好形象以贏得異性好感的心理，進行分組練習，男學生跑步時，讓女生擔任裁判，進行記圈、報時、報數等。然后，進行輪換，這樣巧妙地利用了異性心理效應，提高了學生們的中長跑練習熱情。在此基礎上，采用比賽的形式來激發學生練習耐久跑的積極性。如連續的往返跑接力比賽、分組計時賽、異程接力賽等，累計個人或小組得分，決出勝負。

7、同步幫助法。首先把全班男女分成兩組，再按耐力素質的差異分別分成男好、中、差三組，女好、中、差三組。組與組之間相互幫助，用“一幫一”的方法(幫助者和被幫助者并肩同跑)，耐力好的幫助耐力差的學生，耐力差采用“多幫一”分段幫助，耐力好的學生(耐力較好的學生，可用2～3個耐力差的學生，在自己幫助距離內和被幫助者并肩同跑并進行語言鼓勵)。

8、互補闖關法。摸清自己所教學生耐久跑體能的好、中、差情況后，把學生合理搭配，分成幾個小組進行練習。教師根據學生的綜合情況規定出一個較為適中的目標成績，作為好生能輕松超標，差生通過努力也難以達到。當每個小組練習時，教師只記第一位跑到終點和最后一位到達終點的學生成績，然后用好生的成績去補差，在互補時間內能達到目標成績即闖關成功，否則視為不過關，要求本組重新跑。從教學實踐看，出現重新跑的小組極少。因為在練習中各小組不論是好生還是差生，他們此時都會很拼盡全力完成跑程。好生會盡力贏取更多的時間，差生會力拼，不拖累本組。要注意跑程要由短逐步增長，跑的次數由少逐步增多，初次課時跑1～2次，逐步增加到3～4次。這種練習法效果極佳，既提高了學生的積極性，又增加了趣味性，同時也培養了學生團結互助的集體主義精神。

9、均績達標法。當練習“互補”法一段時間后，學生的耐久跑能力普遍都會有不同程度的提高，這時即可進行全程跑練習，此時的練習可采用“均績達標”法。教師先規定好較為適中的目標成績時間，當每個小組跑完全程后，把全組學生所跑的時間總和起來除以人數得出該小組的平均成績，不超過教師規定的目標成績即成功。另外教師還可增加組與組之間的競賽，按均績評出1、2、3等級組。在下次練習課時根據成績再重新評等級，促使練習更具樂趣性和競爭性。此外，在練習課中，只要學生的成績有了提高就及時給予成績修改，從而進一步鼓勵學生的拼勁。