淺談鐵餅運動員的專項力量訓(xùn)練

劉鳳英　庹新玲

摘要：力量訓(xùn)練是鐵餅運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，專項力量練習(xí)對提高鐵餅運動員的成績有重要影響。分析其專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容及排序，總結(jié)發(fā)展專項力量的途徑與方法，并指出其訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。

關(guān)鍵詞：鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練

鐵餅運動員的力量訓(xùn)練早已為廣大教練員和運動員所重視。但是力量素質(zhì)的提高往往與鐵餅專項成績的提高不成正比，只有一般力量素質(zhì)有效地轉(zhuǎn)換為專項力量，并與專項技術(shù)相結(jié)合，才能促進專項成績的提高。本文在認(rèn)真總結(jié)前人的研究成果的基礎(chǔ)上，針對目前鐵餅運動員的力量訓(xùn)練所存在的這一薄弱環(huán)節(jié)，通過對鐵餅運動員的力量訓(xùn)練的經(jīng)驗總結(jié)，以期找出將一般力量轉(zhuǎn)化為專項力量以及與專項技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練方法。為鐵餅運動員的專項力量訓(xùn)練提供參考，具有一定的現(xiàn)實意義。

1鐵餅運動員發(fā)展專項力量的重要性

從擲鐵餅動作可以看出，擲鐵餅是直臂旋轉(zhuǎn)投擲項目，其能力的來源在于軀干，下肢則起支撐固定作用，扭轉(zhuǎn)軀干的大肌肉群產(chǎn)生的力量推動伸展著的雙臂與雙肩一起沿逆時針方向轉(zhuǎn)動。所以，在擲鐵餅的力量訓(xùn)練中，提高扭轉(zhuǎn)軀干的力量是擲鐵餅的基礎(chǔ)力量。力景訓(xùn)練可分為一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，主要目的是發(fā)展基礎(chǔ)力量。經(jīng)過系統(tǒng)、有效的練習(xí)可以增強運動員軀干與四肢的力量；專項力量訓(xùn)練是指與專項動作有直接關(guān)系的、近似于專項技術(shù)動作的練習(xí)，主要目的是發(fā)展參與專項動作的肌肉的力量以及肌肉群協(xié)調(diào)用力的能力。關(guān)于鐵餅運動員的力量訓(xùn)練，我們曾經(jīng)盲目追求一般力量的提高，而忽視了專項力量訓(xùn)練及與專項技術(shù)動作和速度節(jié)奏結(jié)合，結(jié)果是力量素質(zhì)提高了，專項鐵餅成績卻很少提高，甚至下降。其原因在于，一般力量素質(zhì)只有有效地轉(zhuǎn)換為專項力量，才能促進專項成績的提高。因此，在擲鐵餅專項教學(xué)和訓(xùn)練實踐中，為了取得理想成績，人們極其重視培養(yǎng)擲鐵餅運動員的這種專項力量。

2專項力量訓(xùn)練的途徑與方法

2.1鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的排序

在擲鐵餅運動中，最大力量是基礎(chǔ)，快速力量是核心。力量訓(xùn)練與運動量合理結(jié)合非常重要。快速力量是受最大力量、爆發(fā)力和起動力量制約的，只有3個力量素質(zhì)都得到發(fā)展，快速力量才能提高。在擲鐵餅動作中，肌肉用力都是在特定時間內(nèi)、特定方向以及特定用力程度上進行的。通過對我國優(yōu)秀鐵餅運動員的專項力量訓(xùn)練指標(biāo)的測試資料以及運動員力量素質(zhì)與運動成績的相關(guān)分析得出：專門投和彈跳力的練習(xí)對鐵餅運動成績的影響較大，而大力量素質(zhì)對成績的影響最小，但它直接影響專門投和快速力量素質(zhì)的發(fā)展。因此筆者認(rèn)為，當(dāng)前女子擲鐵餅專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容排序首先為專門投；其次，是在發(fā)展大力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上不斷提高以快速力量為核心的訓(xùn)練排序。

2.2“專門投”練習(xí)內(nèi)容與方法

專門投擲練習(xí)在肌肉用力方向、時機、程度上，都應(yīng)與投擲鐵餅的技術(shù)動作相類似。通常采用的練習(xí)方法包括：負(fù)重模仿、擲輕餅、擲重餅、原地擲標(biāo)準(zhǔn)餅等。采用負(fù)重模仿練習(xí)包括下列手段：原地?fù)]片，著重發(fā)展腿、髖、軀干和肩帶的多環(huán)節(jié)專門力量；仰臥揮片，發(fā)展腹部、軀干和肩帶的專門力量，建立正確的用力順序；杠鈴掄擺，發(fā)展下肢、特別是軀干的轉(zhuǎn)動力量；雙手拋擲鈴片，發(fā)展腿、髖和軀干的專門力量，培養(yǎng)投擲用力意識；肩負(fù)杠鈴桿原地旋轉(zhuǎn)一周，發(fā)展左、右腿的專門力量，提高進入旋轉(zhuǎn)動作的身體平衡能力。

訓(xùn)練中，使用不同重量鐵餅的比重，要根據(jù)各鐵餅運動員訓(xùn)練水平、訓(xùn)練時期和階段任務(wù)有所不同。應(yīng)在全年訓(xùn)練中不斷改變它們之間的比重；單獨使用輕鐵餅時，適宜的訓(xùn)練時間為6～8周，1年可安排12次。可與跑、跳結(jié)合起來進行，實踐中很少與力量訓(xùn)練結(jié)合；單獨使用標(biāo)準(zhǔn)鐵餅的訓(xùn)練，適合安排在比賽的前期，主要任務(wù)是促進競技狀態(tài)的形成。根據(jù)人體機能發(fā)展的階段性規(guī)律。在一次訓(xùn)練課中安排3組投擲，負(fù)荷安排為：輕投(5～8次)——全力投(8～10次)——放松投(4～7次)，即進入工作狀態(tài)——最佳競技狀態(tài)——體會動作節(jié)奏及對鐵餅的感覺。在訓(xùn)練中，不同重量鐵餅混合作用時的投擲順序應(yīng)引起重視，專家們認(rèn)為：先輕后重的原則優(yōu)于其它安排。“專門投”是專項力量中首先要注意的問題，在“專門投”練習(xí)時應(yīng)多注意器械重量的轉(zhuǎn)換，把重器械的力量轉(zhuǎn)化到擲鐵餅中去。

2.3專項力量訓(xùn)練內(nèi)容與方法

專項力量是專項的基礎(chǔ)，是為專項服務(wù)的。而專項力量與專項能力是直接為專項技術(shù)服務(wù)的。所以，找準(zhǔn)專項力量訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法是鐵餅運動員力量訓(xùn)練中的關(guān)鍵。擲鐵餅的專項力量訓(xùn)練又根據(jù)不同的訓(xùn)練水平和層次分為專項基礎(chǔ)力量、專項技能力量和專項投擲力量：專項基礎(chǔ)力量主要是指完成專項技術(shù)動作需要的最大力量和最大功率，主要的訓(xùn)練手段如抓舉、挺舉、高抓、高翻、快挺、臥推、半蹲、深蹲、蹲跳、跳深、蛙跳、立定跳遠、立定三級跳遠、多級跨跳等；專項技能力量主要是指完成技術(shù)動作需要的最大功率和爆發(fā)力量，主要的訓(xùn)練手段(器械不出手)如轉(zhuǎn)體、仰臥擴胸、杠鈴輪擺、連續(xù)轉(zhuǎn)髖、仰臥單臂揮片、連續(xù)揮片、原地鞭打、肩負(fù)杠鈴片旋轉(zhuǎn)等、徒手連續(xù)旋轉(zhuǎn)等；專項投擲力量主要是指完成專項技術(shù)動作需要的爆發(fā)力量和速度力量，主要的訓(xùn)練手段(器械出手)如投壺鈴、后拋鉛球、前拋鉛球、高拋實心球、旋轉(zhuǎn)推實心球、側(cè)拋鈴片、投重器械、輕投器械、對網(wǎng)投膠球等。優(yōu)秀鐵餅運動員在訓(xùn)練方法和手段的采用上，依訓(xùn)練內(nèi)容和性質(zhì)的不同，呈現(xiàn)出合理分化與有機綜合相統(tǒng)一的特點，如下表1所示：

鐵餅運動項目的專項力量訓(xùn)練手段和方法是多種多樣的，教練員可根據(jù)專項需要選擇行之有效的適合運動員個體的訓(xùn)練方法與手段，以此來提高運動員的專項訓(xùn)練水平。最后我們提出注意的是：教練員和運動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)特別注意一般力量訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練相結(jié)合，專項力量訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，訓(xùn)練手段的合理搭配直接關(guān)系著專項成績的提高。

3鐵餅運動員進行專項力量訓(xùn)練的注意事項

3.1符合專項技術(shù)的動作要求

擲鐵餅技術(shù)具有起轉(zhuǎn)平穩(wěn)、動作舒展大方、身體重心起伏小、騰空時間短、各技術(shù)環(huán)節(jié)動作轉(zhuǎn)換合理、銜接緊密、完整技術(shù)加速節(jié)奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特點。因此，這就要求專項力量訓(xùn)練中，在專項時間、空間上進行強化，即以投擲專項技術(shù)的動作用力路線、方向、幅度、強度、神經(jīng)一肌肉控制程度、動作節(jié)奏、速度、身體環(huán)節(jié)和肌群用力順序要求進行訓(xùn)練。

3.2促進專項技術(shù)的掌握

根據(jù)運動員不同的技術(shù)表現(xiàn)，安排專項力量訓(xùn)練手段，促進專項技術(shù)的掌握。運動員技術(shù)穩(wěn)定時，可安排各種以不同節(jié)奏投擲多種重量器械的專門練習(xí)，以便發(fā)展技術(shù)控制能力；在運動員技術(shù)紊亂時，盡量安排各種完整技術(shù)專門練習(xí)，投擲固定重量器械，以便穩(wěn)定技術(shù)。

3.3注意運動員的身體狀況

根據(jù)運動員具體身體狀況安排專項力量訓(xùn)練內(nèi)容。運動員身體狀況良好時，可安排增加阻力的各種專項力量練習(xí)，來發(fā)展專門能力；運動員身體狀況欠佳時，則需盡量安排無附加阻力的接近完整技術(shù)動作要求的專項力量練習(xí)，來保持專項能力水平。

3.4減少運動損傷的發(fā)生

一般來說，鐵餅運動員的運動損傷包括勞損性和創(chuàng)傷性兩大類。因此，除積極制定和采取各種嚴(yán)密的安全措施外，還應(yīng)重視準(zhǔn)備活動、提高身體素質(zhì)、優(yōu)化運動技術(shù)、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。

4小結(jié)

專項力量練習(xí)手段只有接近或符合專項比賽動作要求時，才能取得理想的訓(xùn)練效果。鐵餅運動員專項素質(zhì)由專項投擲能力、最大力量和下肢爆發(fā)力3個遞進的層次構(gòu)成。其中專項投擲能力對專項成績的影響最大，其次為最大力量和下肢爆發(fā)力。鐵餅運動員專項投擲速度最大的影響素質(zhì)是下肢爆發(fā)力，其次是軀干力量。訓(xùn)練中，應(yīng)加大專項投擲速度的訓(xùn)練比重，注重發(fā)展下肢爆發(fā)力，適度進行軀干力量訓(xùn)練，有限度地安排下肢最大力量練習(xí)。