淺談健美操對女生身心健康的影響

齊淑紅

（浙江省東陽市巍山初中，浙江 東陽）

[摘 要]:健美操是以人體為對象，以健美為目標，以肢體鍛煉為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項目。它以明快、活潑、節奏強勁的特點，尤其深受女生的喜愛。

[關鍵詞]:健美操 身心健康 女生

健美操是以人體為對象，以健美為目標，以肢體鍛煉為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項目。它以明快、活潑、節奏強勁的特點，尤其深受女生的喜愛。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。

1 研究對象和方法

1.1研究對象

本校初一年級4個班191位女生，其中實驗組2個班95位女生，對照組2個班96位女生。實驗時間為2006年9月至2007年4月。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過大量查閱《形體健美與健美操》、《運動生理學》等相關專著，根據研究需要，充分吸收、借鑒了相關研究成果。

1.2.2問卷調查法

根據本研究的目的和內容，設計了調查問卷。在初一年級4個班學生中共發放問卷191份，回收有效問卷191份，有效回收率100%。

1.2.3數理統計法

用常規數理統計法對回收的調查表和訪談記錄表各項數據進行分類統計，用百分數對數據資料做出描述和分析。

2 結果與分析

2.1運用多媒體輔助教學，激發了學生對健美操運動的興趣

心理學家認為，興趣是積極探索某種事物的認識傾向，它是學生學習的動力源，學生一旦對學習產生了興趣，就會激發內在的學習愿望和學習動機。多媒體教學通過音樂、比賽等效果，充分發揮其新、奇、美等優勢，激發學生學習的興趣，活躍學生的思維。調查結果見表1。

2.2健美操訓練后身心健康認知分析

健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。

2.2.1塑造形體美

姿態是從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素，而健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。愛美是人的天性，心理和生理極具可塑性的學生更是如此，學校健美操教學與訓練正是通過塑造女生的內心情感，而達到外在姿態的高雅美。

2.2.2增進健康美

健康即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼備健康的心理和行為。一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，并把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。

2.2.3緩解精神壓力，娛樂身心

長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

2.3利用多媒體教學，有利于學生快速、準確地掌握運動技術

在健美操教學中，我十分重視利用多媒體技術在課堂教學中的應用。比如，在對實驗組學生進行健美操教學時，我先利用網絡資源下載一些中學生健美操比賽鏡頭組織學生觀看，讓學生初步建立起正確的動作概念，接著要求學生按她們的動作標準進行練習。然后，將每位學生的動作拍攝下來，再利用多媒體設備播放學生和運動員的動作，通過比對，可以促進學習。在對照組教學中，我通過講解示范法，讓學生掌握健美操的基本動作，這種教法不僅使大部分學生對健美操的動作了解比較模糊，還存在著不能自我糾正錯誤的動作（實驗結果見表2）。

3 結論與建議

3.1結論

通過實驗表明，健美操運動是一項非常適合女生身心健康發展的體育運動，通過各種練習可以培養和提高中學生對身體美、運動美、姿勢美、神情美、音樂美、心靈美的感受與表現力，有助于樹立正確的審美觀和提高藝術修養，對女生個性心理的形成和發展有著積極的推動作用。

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