淺談體育鍛煉對學生心理健康的影響

王慶霞

（黑龍江省大慶市四十一中學，黑龍江 大慶）

[摘 要]:研究體育活動與心理健康的關系的學者認為，體育活動可以促進身心健康，尤其是對初中學生養成終身體育意識顯得更為關鍵。本文對此進行了詳細論述。

[關鍵詞]:中學生 體育鍛煉 心理健康 影響

學校體育不但可以健身，也可以提高自信。權威人士通過對中學生的調查發現，對體育鍛煉持積極態度并經常參加的學生，其心理健康水平較高。體育活動對于增進個體的心理健康水平，調節情緒狀態，消除心理障礙，提高社會適應性具有積極作用。

一、促進學生心理能力的發展

1.促進學生認知能力的發展，為心里健康發展提供堅定的物質基礎

體育是一種積極主動的活動過程，參與者必須在運動或高速運動中對外界事物（球或器械等）作出迅速準確地感知判斷，協調好自己的身體以保證動作的完成。因此，要求運動者必須組織好自己的注意力，有目的的感知、觀察、記憶和思維。通過學校體育活動使學生身體正常、健康的發展，為心理發展奠定堅實的物質基礎。

2.促進學生情感過程的發展，陶冶情操，提高個人的自信心

研究表明，身體運動能改善學生的自我觀念，有利于培養學生豐富的情感，陶冶學生的情操。體育活動中情感體驗強烈而又深刻，不管是在中學生的體育課上，還是比賽場上，成功與失敗、歡樂與痛苦、陶醉與悔恨等相互交織，這種豐富的情感體驗有利于學生情感的成熟和自我調節能力的提高。此外，學生參加體育鍛煉的內容和形式若能根據自己的興趣、能力和條件等進行選擇，他們一般都能很好的勝任體育鍛煉的內容，這有助于增強個體的自信心和運動興趣。

3.能培養學生的進取精神和競爭精神，提高學生的意志力

體育活動的激烈和艱辛，是參與者必須承受一定的生理負荷和心理負荷，能磨練人的意志。體育常常意味著競爭，意味著達到某一級的運動水平和鍛煉標準，而這一過程要求學生必須意志堅強、刻苦鍛煉，付出努力和汗水，而當他通過自己的不懈努力達到體育鍛煉標準，則會為自己的成功而高興，從而樹立戰勝一切困難的勇氣和自信。因此，通過學校的體育活動能培養學生吃苦耐勞、堅持不懈、果斷勇敢，持之以恒的優良意志品質，使學生保持積極健康向上的心理狀態。

二、體育鍛煉能促進學生人格的全面發展

運動心理學研究表明，各項體育活動都必須有較高的自我控制力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質為基礎。學校體育形勢和活動的多樣性，可以滿足不同學生人格的發展需求，而不同的體育項目可以培養不同的人格，如棋類可以培養學生冷靜和沉著的性格；體操可以培養學生的靈巧和勇敢；球類可以培養學生的機智果斷等。學校體育活動規則性，能使學生學會控制自己的需要和動機，學會在合理規范的競爭中修煉自己的品行；學校體育活動的競爭性能使學生形成良好意志品質。因此，學校體育活動可以使學生的人格發展更趨向于成熟和完善。

三、體育鍛煉對團隊心理氛圍和心理發展有積極促進作用

體育鍛煉是一種集體參與的活動，通過團隊內的角色分工、合作與轉換，有利于培養學生開放意識和民主精神，提高學生的責任意識和自律意識，增強學生的人際交往，提高社會適應能力和心理承受能力。學生在體育活動中必須服從裁判，尊重觀眾、團結同學、努力控制和約束自己的不良行為，有利于培養學生在交往中的社會公約和團隊規范意識，加強自身的義務感和責任感。

通過學校體育活動可以增強團隊的凝聚力，提高團隊的歸屬感，提高團隊中個人的歸屬感；有利于團隊良好心理氛圍的形成，改善團隊的整體心里情緒狀態；可以提高團隊的整體競爭意識，培養團隊的積極進取心；通過團隊成員的相互影響和溝通，提高團隊的整體心理水平。

四、學校體育有利于學生心理疾病的預防和治療

學校體育活動是一種積極的主動的活動過程，它可以有效地塑造人的行為方式，促進個體的心理健康，運動醫學和運動心理學研究發現，人在運動是大腦會釋放出一種能引起精神愉快的物質——內啡肽，內啡肽分泌越多，人的愉快感、放松干就越強。經常從事體育運動能顯著的松弛人的緊張感，改善人的自我感覺，消除失望，沮喪的情緒。美國醫生帕克研究發現，運動員和普通人身體的內啡肽水平不同，經常運動的人遇到心理壓力時，身體內啡肽生產量較大，速度也較快，故應付日常精神困擾的能力也較強，對一些有運動習慣的人來說，一旦終止運動，愉快感也隨之銳減，往往顯得急不可耐，抑郁、焦慮、易怒等情感也隨之而來。

學校體育中體育手段的調解和治療，可以使人轉移注意力，發泄負性情緒、穩定情緒、但對不同的心理疾病，應采取不同的手段和不同體育項目，學校體育可利用不同強度和速度來消除心理障礙者消極心理導向，消耗他們因心理疾病所積累的大量心理能量，最終達到身心平衡，消除已形成的病態心理。

五、體育教師與學生的心理健康

體育教師作為教學中的具體執行者，擔當著多重角色，既是知識技能的傳授者、德性的培養著，又是學生的心理保健醫生，在教學過程中起著心理工作者的作用。一名合格的體育教師，應具備豐富的教育學、心理學、學校衛生學知識，并注意隨時觀察學生的心理健康狀況，及時發現學生身上存在的不健康的心理因素，采取積極的措施，進行心理教育，維護和促進學生的心理健康。

人的心理總是在一定的情景和場合下產生的，心理總是與情景相伴隨的。創造良好的教學環境，熱愛和面對學生，就能充分地激發學生的美好心理，使各個層次的學生都能體驗到一種喜悅和輕松的學習氛圍。如果一位體育教師能為學生創建民主和諧的教學環境，讓學生們在輕松愉快的環境下學習，將有助于發揮兒童學習體育知識和技能的熱情和積極性，進而有助于中學生良好的心理品質。

體育教師應充分發揮體育鍛煉對學生心理將康的良好效應，在體育中盡量摒棄傳統的單一技能授課，轉向關注學生的參與能力、組織能力和創新能力，致力于引導學生以積極的態度參與到體育活動中，并逐漸養成終身體育意識。將學生引入健康的生活方式，從單純關注自己的身體健康，轉換到同時培養自己的群體適應能力、自我定位、社會協作。

充分培養學生的自尊心自信心，培養和發展學生的自尊心和自信心是形成健康人格的關鍵，也是心理健康教育的核心。體育教師在體育練習中，對學生多鼓勵多表揚，又針對性進行體育鍛煉和心理指導，讓不同層次的學生都能獲得成功的體驗和喜悅，從而增強他們的自信心和積極向上的強烈愿望。

心理訓練是指采取專門的心理操作方法，使學生的運動技能提高，保持適宜的心理狀態。體育教師應當熟練掌握心理訓練的方法，根據具體的教材和不同性別、年齡、性格及學生的特點，采取系統而有針對性的心理訓練，提高和改進學生的心理健康水平，體育教師還應熟練掌握有關的心理學知識，幫助學生分析以往的成功經驗或教訓，對學生的心理品質進行有意識地影響與訓練，進而培養學生健康的心理素質。