主動健康２００９

讓我們升級自己的健康觀念，一起擁有主動健康。因為健康命運不是幸或不幸幾率，而是一種開始于習慣的因果關系。如果你不希望某天被疾病傳召，最好從現在開始從以下十個方面著手付諸行動，養成習慣。

樹立健康意識擁抱主動健康

楊秉輝

專家介紹

楊秉輝

復旦大學附屬中山醫院顧問，內科學教授，博士生導師，中華醫學會全科醫學分會主任委員，中國首席健康教育專家，中國健康教育協會副會長、上海市科普作家協會理事長。

健康從何而來呢?燒香拜菩薩?吃保健品?都不是。世界衛生組織有精辟的論述：健康與長壽15％決定于遺傳因素、10％決定于社會狀況，8％決定于醫療條件、7％決定于自然環境，而60％取決于一個人的生活行為。

現代醫學研究結果證明。高血壓，動脈硬化、糖尿病甚至許多癌癥的遺傳，只是遺傳了對這些疾病致病因素的“易感性”罷了，不是遺傳了這些疾病的本身。如此看來，我們雖然無法改變自己的遺傳基因，但仍然可以避免這些“遺傳相關性”疾病。

誠如世界衛生組織所言：人的健康和長壽主要取決于你的生活行為。比如，心腦血管病是如今危害我國民眾健康的頭號大病，其基礎為動脈硬化，而動脈硬化與脂肪類食物攝入過多有關j高血壓病的病因是多方面的，但鹽攝入過多肯定是重要的致病因素之一：癌癥對健康是一個嚴重的威脅，但吸煙與被動吸煙在眾多的致癌因素中至少占4成，缺少新鮮蔬菜與水果、過多的脂肪攝入又占了3成，嗜酒傷肝、損腦，過多飲食而又缺乏運動是糖尿病的元兇……

世界衛生組織給出的“健康基石”便是：“合理飲食，戒煙限酒、適當運動，心理平衡”。宇雖然只有16個，但真正做起來卻也不那么簡單，因為一個人的生活行為是一種習慣。形成了習慣，要改就不那么容易了。但是，健康從生物學上講是一種生理狀態，從人類學上講是一種能力，而從社會學上講人對自己的健康應該是一種責任，對社會，對家庭也是對自己的責任。

時下有一種職業，叫做“健康管理師”，若是交了錢，成了他們的會員，他們便會安排你定期體檢，你需要看醫生，他們會給你聯系專家，這當然也好。不過，我以為體檢查的是病，找專家還是看病。真正的健康來自健康的生活行為。人們應該有主動地獲取健康的能力，有良好的健康意識，努力摒棄不良生活行為，建立健康的生活方式，使自己具有良好的生活質量和社會適應能力。擁抱主動健康，你的生活就會遠離困擾。

保證全家健康年檢

健康的概念不僅是“沒有疾病”，它是指身體和心靈的一種良好狀態。每年的健康體檢也不是跟大家一起走過場，只要看到檢驗欄上沒有什么特別標注就萬事大吉了。每年固定的體檢不僅讓你了解自己的身體狀況，奉上適當的健康提醒，不光照顧了自己，連家人的健康問題也一并兼顧，實在是2009年最值得做的健康要事之一。

●體檢不要忘記老人和孩子

老人和孩子似乎是在年度體檢里最容易被忽略的人群，要體檢就全家一起吧，建立全家的健康檔案。

●嘗試中醫體檢和調理

別再人云亦云地跟風買保健品了，調補也要看體質，還是要先向老中醫詢問一下自己的體質特點，因材施教，食補大于藥補才最好。

●保持對自己心理狀態的了解

定期拜訪心理醫生，了解自己的那顆心臟是否還在健康地跳動，對自己的壓力指數、焦慮程度了如指掌，及時疏壓減重，讓心靈保持健康的彈性。

●拿出留存的體檢表看看你的指標有沒有變化

體檢過后，拿出去年的檢查結果對比一下，看看自己哪些指標有了變化，問問到底為什么，這才是體檢真正的意義所在。

●體檢的時候多請教咨詢

平時對自己的身體有什么疑問，體檢的時候可是個好機會，第一可以增加知識，第二可以給體檢的醫生提了醒，有疑問的方面認真檢查和排除一下。

切實履行自己的鍛煉計劃

時代的進步改變了我們的健康理念，光知道治病療傷的做法已經落伍?！吧习嘧寰C合征”多與缺乏鍛煉有關，越來越多的人認識到健身習慣的益處。對人生有長遠規劃的人，不僅懂得如何在職場上獲勝，更懂得經營自己的健康力和生命力。時下攀比的不是香車美女，華服豪宅，而是健康力。

專家說，運動成功的關鍵有三點：快感、人和堅持。你都具備了嗎?

●好好想明白為什么運動永遠停留在計劃上

健身卡早就辦了，但是好像浪費掉的次數比健身的次數要多得多，健康口號喊了幾年，行頭，設備置辦了無數卻一直束之高閣，為什么?真的是家太遠，工作太忙，還是“懶”字作怪，找到關鍵點才能想到好辦法。

●尋找一個你完全可以應付的鍛煉方式

每個人都有自己適應的運動，那就是讓你樂此不疲的，能夠讓你舍得放下手里的事情去做的運動。找到它，堅持它。

●制定一個切實可行的運動計劃

不要光聽人家說動感單車一個月就甩掉多少肥肉，運動是一個持久的事情，循序漸進。只要能持續堅持的活動都是有效鍛煉，所以，別比一時成效，看看誰能堅持下來才是最好的。

●找到一個監督人

一個志同道合的人，既能鼓勵你，也能在你退縮的時候拉你一把。你們互為監督，可以讓運動持續下去。

●做好你的運動檔案

不是要你一定為健康花費多少金錢，而是為了監督懶惰的你按時運動。量好你運動前的各項指標，定期更新你的檔案，你會發現，不斷的進步會讓你鍛煉的心態從被動變為主動。

享受旅行的放松和愉悅

每日疲于對付收入支出，市場開發，人際關系，日久生厭，溝通一天天減少，情感危機四伏。我們壓抑著，緊張著，幾近崩潰。當壓力對健康形成威脅時，旅行是最好的潤滑劑。偶爾暫別喧囂，呼朋喚友，與愛人一道體驗異想天開或者一周奢侈的慵懶陽光。給自己一個撒花兒的機會吧，偶爾生活在別處一定很輕松。

●動人的旅行從自己做計劃開始

旅行實際上從你開始做計劃的時候就已經開始了，查閱各地資料已經讓你的心開始呼吸遙遠的花香和迷人的風情了。壓力在你把心思放在那些煩心事之外的時候就開始釋放了。

●做好充分的旅行準備

完美的旅行要沒有后顧之憂，所以，安排好假期前后的工作內容，提前請假是必須要做好的。千萬別為了個旅游再丟了職位。其他的準備工作包括衣物藥品、查好攻略，辦好簽證、兌換貨幣就差不多啦，帶上你愉悅的心情準備出發吧。

制定一份健康飲食預案

嬰兒時我們的身體記錄了完美的生存程序，但成年后，我們將人體天然規律破壞殆盡，該睡時不睡，該吃時不吃，結果是頭腦無法休息，胃腸也不工作，打亂了胃腸和肝膽胰之間精密的配合程序。破壞自然的人類收獲了洪水，沙塵暴、厄爾尼諾現象，破壞胃腸節律的人也會受到胃炎，潰瘍病，消化不良，脂肪肝的報復。

●保持腸胃工作規律

深圳一份60萬人的體檢報告中顯示，腸胃病的年輕化現象非常嚴重。喜食生冷食物，不吃早點、過度勞累，起居無常都嚴重影響腸胃健康。從今天開始，過一段“鬧鐘式”生活：定時睡覺，起床，吃飯，排便，每天睡眠時

間不得少于7小時。嚴格遵守自己的作息表，數周之內，你的神經系統和內分泌系統就會形成節律性，讓你的腸胃恢復正常。

●每日20～30g的纖維素

水分與進食的纖維素量成正比可以保持排便正常，同時把腸道內的有害細菌帶出體外。每100g水果蔬菜中含1.5g纖維素；全麥食品是2.5g；黑木耳及蘑菇等菌類超過10g；而魔芋簡直就是專門的纖維素制劑。

●讓嘴巴理性起來

營養學家說你吃什么，什么就是你保持年輕的金科玉律一點不深奧，我們缺少的只是堅持，遠離腌漬酸菜、咸菜，咸魚。熏肉只是第一步，少油，少鹽，少糖，少辣椒的“淡生活”才是要長期跟嘴巴戰斗的目標。

●只帶開心出行

帶著輕松的心情出發，之后總是有可能有些不順利的事情發生，這些也都是很正常的，就當歷險記吧，回味起來也挺有趣的。

●為自己旅行不是為紀念品

旅行是一種生活體驗，體驗風土人情，體驗美好景色。這就需要你真正的身在其中，千萬不要把購買旅游紀念品和照相作為最大的收獲，沉甸甸的應該是心里那份精神饕餮。

每月一個家庭日

物質生活日益豐富，家庭的精神功能卻在悄悄沒落，大部分時候，我們把注意力承諾給了工作，親情反而被忽略。2009年的日歷上，每月設定一個雷打不動的“家庭日”，與父母兄弟一起聚餐或出游都是聯絡親情的好方法。共度時光激發家庭的生命力是高質量生活的又一硬指標。由于生活和職場壓力，家庭角色偶爾不到位，這可以理解，但不能成為托辭。靈活把握時間，機會總能捕捉。

●家庭日不是父母的忙碌日

每月一次的全家活動應該是家里老人本月的最重大事件了，帶幾個拿手菜回家，或者定幾個主菜外賣，在家跟爸媽一塊做個涼菜，這樣就能把老人在廚房的忙碌解除掉，專心致志地享受全家的天倫之樂了。

●記得讓孩子也為爺爺奶奶準備禮物

不一定要錢買，孫子在幼兒園做的小手工，畫的兒童畫，對爺爺奶奶來說一定比“腦白金”更能讓他們保持年輕和快樂。

●帶一個輕松的話題回家

家庭日還是一個歡聚的專門日子，一些嚴肅話題可以單獨找時間談，這一天是專門屬于這個家庭的感情交流，這樣家庭日才不會慢慢被其他事情篡權。

●離開的時候不忘記幫爸媽收拾好房間

現在旅游的口號都是帶走垃圾不帶走一片綠葉，我們回家聚會也要謹記這個原則。帶來歡樂不帶來煩惱，帶走垃圾不帶走關懷。別忘了你的朋友

有過這么一道測試題：金錢。健康，親人，朋友如果讓你必須逐一放棄你最先會選擇哪個?我們姑且不去討論這個題目的目的在哪里，只是要面對結果的時候，也許大多數人會在無奈中選擇“朋友”。不是我們無情無義，實在是忙碌+忙碌的生活讓你幾乎無暇經營這份感情。然而，人的情感是需要親人和朋友兩個支撐的，缺了任何一邊天枰都將失衡。記住：茫茫人海+有好友相伴，壓力減半，幸福翻番!

●心意比金錢更重要

經常保持聯系，哪怕只是每天在網路上打個招呼。一兩句簡短的問候，讓我們看起來遙遠卻又親近。

●獨樂樂不如眾樂樂

二人世界的精彩總有消耗殆盡的一天，多了朋友們的加入，你的生活圈子不會越來越小。1+1>2。1+N創造的智慧和快樂，更是可以讓你的生活如阿里巴巴寶藏一樣有取之不盡的驚喜。

●煩惱留在那個特殊的空間

俗話說“生活不如意者十之八九”各種意外隨時襲來，帶回家去，會惹得全家擔心，悶在心里遲早憋出毛病，不如跟知心好友“一醉方休，互訴衷腸”苦水倒完了，挖個小坑埋起來，大家一起輕松回家。

●幫助朋友也是幫助自己

能夠去幫朋友調整心理，給他寬慰的時候也是在給自己講道理。我們用耐心、誠心、愛心去傾聽，去感受，去理解，我們的心情也會陽光明媚起來，

做一個情趣增長計劃

被工作霸占的精力和時間讓身體幾乎生銹，做個小小的改變，你會發現自己的臥室生活質量提高不少。性愛好比品美食，沒有百吃不厭的，日子長了，自然產生審美疲勞，加點佐料才會有滋有味。記住，令人滿足的性愛生活是讓你精神百倍的靈丹妙藥。

●二人世界里堅決不要兩臺以上電視

你要小心，客廳，臥室各一臺電視有可能是讓你們的關系降溫的隱蔽殺手。試想，既然很容易就能做到滿足個人愿望，誰又會花心思去協調。兩個屋子的電視，不僅僅讓你們的物理距離拉遠了，還讓你們缺少了共同的話題。久而久之。心理的距離恐怕也遠了。

●重拾溫情從溫暖的臂膀開始

老夫老妻早就習慣了左手摸右手的感覺，然而，沙發上伸過來的攬住你肩頭的溫暖臂膀，走在路上抓住他胳膊的小手，會重新找回他對于你的“存在”。記住，你們不是一個人，而是—個男人和一個女人。

●早晨醒來相互擁抱一會再起床

清晨松弛的身體，溫暖的擁抱，會讓你的心里無比安逸。兩個人的熱烈火焰，其實是在平時的柔情中蓄積起來的。

●一同嘗試一些不同的調情做法

墨守成規其實對你的生活并不負責任，再新鮮的事情一成不變都會讓人厭倦，所以，一些小小的變化，會不斷激發你們的興趣，去挖掘其中的甜蜜。

●別忘記每天都要贊揚他(她)

即便他不那么完美，但是在你的眼里，嘴里，他都是最好的，這會給他帶來無限的力量。一個自信的人才會在臥房中表現出強大的魅力，所以，無論什么時候都不要忘記由衷地夸獎和肯定他。在你的閱讀計劃中加入健康類讀物

閱讀是一種治療。雖然你并不認為自己需要“治療”，但讀書能讓人的心靈和情緒得到撫慰。對物質高度自覺的同時，別忘了為自己“預訂”幾道精神大餐，做好一年的讀書計劃。時間像海綿，擠擠總會有的，床頭柜上一摞好書，睡前幾口心靈雞湯，既放松又營養，何樂不為?

●閱讀是一種習慣

有句至理名言：“三日不讀書，便語言無味，面目可憎”，若想讓自己談吐優雅，言語有味，萬萬不可不讀書。讀書修心養性，增加風趣，這其實就是自己做良醫的過程。

●逃避并不代表你就一直健康

現在圖書市場最暢銷的書籍中健康類估計是增長最快的一種，了解自己的身體狀況，才能在最短的時間內補救，不了解并不代表你就健康，發現問題不代表你的健康永遠存在問題。

●生活品質不僅需要文學調味更要健康理念

電視里看到健康話題就轉換頻道，對書店里的健康書籍視而不見?那你可大大的OUT了，生活里的情趣要文字來加料，健康的理念看似枯燥實則重要。

●有意識地尋找身體的答案

身體不舒服卻沒有時間去醫院，到底哪里有問題自己也莫名其妙，擔憂或者忽視成了你必然的選擇。去健康類書籍里尋找身體的答案吧，你會對自己更加了解，對自己的呵護也更加準確。

培養一個好習慣

我們說的好習慣一定對健康有益。哲人說過：“種下一種行為，收獲一種習慣；種下一種習慣，收獲一種個性，種下一種個性，收獲一種命運。”有人把好習慣喻為健康的銀行，儲蓄健康的人，一生都可以享受健康的利息。散步，微笑、少吃鹽，細嚼

慢咽，早睡早起等習慣，聽起來似乎微不足道，對強身健體和長壽的作用卻是不可估量的。

●糾正儀態從細節開始

人體的骨骼本來各就各位，但是常常因為我們圖省事，找舒服而讓它們挪了窩，最終導致內分泌不調。所以，當儀態不僅僅是一個視覺問題更加是一個健康問題的時候，你要做的就是從現在這一刻開始，堅持正確的姿勢。

●更加環保的生活選擇

書包里面永遠有個折疊的方便袋，清洗廚房和廁所開始嘗試用榨汁剩下的檸檬和白醋，能用抹布的地方不用紙巾，車子周末再出動，平時乘坐公交上班……放棄一部分的方便，換回大家的健康，你也能過得很環保。

●睡覺時間提前半個小時

事情是永遠做不完的，做不到10點上床，也至少讓自己比原來提前半小時睡覺。換一個合適的枕頭，就可以給自己的免疫系統一個絕好的休息。

●改變回家就打開電視的習慣

嘗試一下回家沒有電視的環境，一家人的話題不再是討論電視里面的情節，而是各自發生的事情。別總是抱怨沒有機會跟家人交流，其實機會就在眼前。

●煩躁的時候。先來3個深呼吸

競爭激烈的工作環境使我們的神經越來越緊張，血液里的荷爾蒙，皮質醇和腎上腺激素水平迅速上升，導致血壓上升，免疫系統壓力增大。慢慢地深吸一口氣，保持一會兒，再慢慢呼出傾聽氣流流動的聲音，反復3次以上就可以讓你躲開這煩惱

發展一種新愛好

健康心態的諸多指標之一就是有著一顆熱愛生活的心。因此，培養一種愛好應成為你2009年的目標之一。有了新的興奮點，我們才能保持對未知世界的好奇心和探索欲，而不是在一成不變的情性中讓生活變得索然無味。愛好是很好的調劑，既開闊眼界，又修身養性。如果在實際操練過程中，再結識到同道中人，你收獲的除了日益精進的技巧，還有更多的樂趣，友情和知識。

●重拾廚藝

現在當廚娘可不是為了“拴住他的心”。那是為了讓自己的生活更有情調。畢竟，自己親手烘烤的蛋糕跟冰柜櫥窗里的完全不同，身邊的驚嘆和贊美會讓你感覺非常好。

●花花草草也是調劑

只是桌面上的一小盆綠色，也能讓你在煩躁的工作中獲得片刻解脫，給它松松土，澆點水，當下一片新綠登上桌面的時候，你的生命力好像也隨之萌發了新枝。

●找個容易結伴的運動

也許你因為并不擅長而早早放棄了把它發展成愛好的計劃，嘗試參加一個需要多人配合的運動項目吧，比如公司每周的羽毛球活動，呼朋喚友之下，再累的運動也好像充滿了樂趣。