不頭痛 樂生活

曉 緣

也許女人一生之中注定要經歷比男性更多的疼痛，比如月經痛、產痛，人流痛……此外，還有最青睞女性的偏頭痛，時不時地發作一下讓你恨不得找個錘子捶一下看看能不能不痛。更讓人無奈的是，時間長了，吃止痛藥都不管用。

測一測：偏頭痛有沒有困擾你?

整個或是一側頭部經常出現一跳一跳難以忍受的搏動性疼痛。

疲勞、饑餓或日曬、寒冷等因素很容易出現頭痛。

盡管是一點點跳動的燈光都會使頭痛加劇，甚至感到惡心想吐。

頭痛伴隨出現一些視覺上的問題，如眼部疼痛、眼前閃光或有光環。

月經期間偏頭痛更為明顯。

如果以上癥狀你大部分感受過，那么你已經到了需要正視自己的偏頭痛問題的時候了。

偏頭痛：聽聽專家怎么說

偏頭痛只是頭痛的其中一類，屬于臨床常見的特發性頭痛，經常和偏頭痛一起作怪的還有緊張性頭痛。相關的普查結果表明，中國城市居民中大約有57％的人曾經歷過不同程度的偏頭痛，女性患者占了2／3以上。偏頭痛對女性“情有獨鐘”可能與女性特有的生理周期有關。研究發現，女性偏頭痛的發病年齡可以從10歲一直延續到40歲，隨著年齡的增長，女性偏頭痛的發病率于男性相比會越來越高，青春期前，男孩較女孩易出現偏頭痛；11歲后，則大多數偏頭痛的患者是女性；成年之后，女性和男性患有偏頭痛的比例達到3：1。但在更年期后，女性偏頭痛出現的次數會逐漸減少。

特別注意：研究表明，偏頭疼患者比平常人更容易發生大腦局部損傷，進而引發中風。也就是說，偏頭痛的次數越多，大腦受損傷的區域會越大。

說“痛”1月經期偏頭痛

每次“大姨媽”來訪是盈盈最痛苦的時期，因為，每到這時，盈盈不僅要擔心自己的痛經老毛病，還要面臨更加麻煩的偏頭痛困擾。每個月的“那幾天”，肚子痛之外，頭痛也總來湊熱鬧，頭部一抽一抽的一痛就是幾個小時，經常覺得惡心，聽到家人說話的聲音都覺得很難受。

專家說法

這是典型的月經期偏頭痛的癥狀。月經期偏頭痛往往在兩次月經周期之間的排卵期或月經來潮之前出現。科學家們推測，女性偏頭痛與雌激素的神經作用有著密切關系，因為處于這個時期的女性體內雌激素含量遠較平常高很多。女性月經期間，體內雌激素含量猛增，會大量產生一種叫“血清基”的物質，它能刺激大腦神經，導致心情煩躁不安，引發偏頭痛。由于血清基的影響，女性在月經前后，血液中的前列腺素會大量釋放，導致了具有鎮痛和麻醉作用的物質——安多啡分泌減少，使偏頭痛癥狀明顯加重。

月經期偏頭痛大多數會持續2小時甚至1天的時間。在月經期之后會有所緩解。

去痛方案：

1在醫生指導下服用雌激素，或者進行相關的替代治療。

2月經期前后多吃牛奶，新鮮水果、蔬菜、燕麥等食物，這些食物含有豐富的鈣，鎂，鋅等元素能補充神經所需要的營養素，減輕頭痛癥狀，減少發作次數。

說“痛”2壓力性偏頭痛

小美是一位文字工作者，平時“爬格子”時間長，工作壓力也大，時間一長就患上了偏頭痛的毛病。

她對去年夏天的一次偏頭痛記憶憂新：下午，左側頭部突然劇痛，好像有人拿著利器在狠狠地砸，同時左眼脹痛，額頭的血管明顯凸起，當時痛得真想撞墻恨不得將疼痛的部位切掉算了。一直持續了約2小時才逐漸好轉。從那之后，偏頭痛就一直困擾著她。

專家說法：

現在的女性，特別是都市職業女性的工作壓力大，人際交往復雜，婆媳關系緊張，容易出現倦怠感，脾氣暴躁、情緒波動，血壓上升、心跳加快，肌肉緊張，無法及時解除壓力，就會出現偏頭痛。

去痛方案：

1用熱毛巾敷在后頸部，這樣能使血管受熱擴張，加速血液循環及代謝功能，疼痛會大為緩解。

2用食指撫摩前額30次，從額中至太陽穴；用中指揉太陽穴30次；用拇指按揉風池穴30次；用手掌做干洗臉動作10次。

誰動了我的“痛”神經

除了月經期和壓力性頭痛，還有許多黑手在刺痛我們的神經；

精神因素——如生氣，緊張，壓力大，焦慮或過度悲傷。

物理性刺激——如強光、噪音、異味、長時間的電磁輻射，花紋圖案等。

營養不足——如饑餓或進食較晚，偏愛巧克力、酒類，咖啡，冷飲等食品；偏食導致體內鎂，鋅等元素攝入減少。

氣候變化——如暴曬、吹風，寒冷刺激等。

其他原因——遺傳因素、月經期，睡眠過少或過多，過度疲勞及服用避孕藥等。

遠離偏頭痛

迄今為止，偏頭痛還沒有對癥治療的有效藥物，但仍有方法可以減輕或減少偏頭痛的出現。實踐證明，除了心理調適、飲食調養外，最有效的治療方式是預防性治療。

注意規律睡眠

維持規律的作息，即使在假日也定時起床，對偏頭痛的女性來說格外重要。因為，睡眠不足或睡太多都容易引發偏頭疼。

注意多飲水

偏頭痛常會在女性月經期發作，所以當經期快到時及經期之間，最好比平常喝更多水，以幫助身體排毒，有效降低偏頭疼的發病機率。

少吃含酪胺酸的食物

如奶酪，巧克力，柑橘類以及腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿，牛奶，乳酸飲料等。

注意適量補充鎂

鎂元素能調節血流，放松肌肉。美國全國頭痛基金會建議，每天最好補充500～750毫克的鎂劑。因為香蕉中富含鎂，因此建議患偏頭痛的女性多吃些香蕉。

注意規律運動

對患有偏頭痛的女性而言，主要進行呼吸訓練如瑜伽，氣功，可減緩焦慮肌肉緊繃等癥狀。

注意避免暴曬

醫生提醒女性，強烈的陽光和反射光能使偏頭痛的發病率上升，所以有偏頭痛的女性外出時最好戴太陽眼鏡和遮陽帽，避免強光照射。

注意慎服止痛藥

許多女性偏頭痛時，自己濫用止痛藥來減輕疼痛，卻造成藥物引起的“反彈性頭痛”，易患上慢性偏頭疼。切記，一個月內服用止痛片不可超過6片。

特別提醒

大多數人存在一個錯誤的認識，認為疼痛是一種癥狀吃藥緩解后就沒事了。其實，有時疼痛更可能是一種疾病。因此當發生疼痛時，要及時去疼痛科診治，不能盲目吃藥或是忍受，以免錯過最佳的治療時機。

Tips頭痛前兆要警覺

如果你有偏頭痛的家族史最近工作勞累，經常感覺疲勞或者突然有眼前閃光視物模糊、肢體有麻木感時一定要小心，這可能是偏頭痛要來騷擾你。

急救偏頭痛

冰袋冷敷將包裹冰塊的毛巾敷在頭痛部位，頭部血管收縮，頭痛癥狀會有所減輕。

按摩頭部用食指力度適中的按壓太陽穴，是偏頭痛按摩的重要穴道，也可采取用拳頭在太陽穴到發際處輕輕來回轉動按摩的方法。

頭纏毛巾疼痛時，用柔軟的毛巾松緊適宜地纏在太陽穴周圍，可達到抑制血管擴張緩解疼痛的目的。

飲用綠茶綠茶對緩解偏頭疼有不錯的效果，平時多喝綠茶能有效緩解偏頭痛。

適度工作避免惡性情緒積累。