極品細腰是這樣練成的

susan

古今中外，都以纖腰為最值得稱道的女性美。古有飛燕的“纖細腰骨”，今有現代女性追捧的“性感小蠻腰”，S形是對盈盈細腰和臀線起伏的完美闡釋。可是，生過寶寶之后腰部優美的曲線不在，這有沒有讓你的自信打了折扣?那還等什么，要知道，極品的細腰也是練出來的。

極品細腰的標準：優美的腰部曲線，是女人性感的中心，從任何角度來看，都有著不可思議的曲線美。優美的腰要粗細適中，長短得當，才能體現女性身材的黃金比例：而柔韌靈活、圓潤緊致的腰線，則是女性柔美的象征。

腰部修煉關鍵詞：健康堅實

腰椎是支撐全身的部位，更保護著女性很多重要的器官不善待她，就容易形成肌肉損傷而失去優美的線條。

“腰”精美女寶典：

1經常的按摩和循序漸進的鍛煉十分必要。一個非常簡易的辦法是在用力的時候，盡量將重心前移，使用腹肌的力量發力，而不是用腰部的力量，這樣能使腰部不受到額外的損傷。

2經常修煉纖腰動作。一些練習腰身的動作能夠同時抻拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性和諧調性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。推薦纖腰操步驟：①雙腿開立稍寬于肩，雙臂打開平伸；②身體呈側弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處；③下身保持不動，上身呈起跑狀。④反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。

腰部修煉關鍵詞：緊致柔韌

保持腰部肌膚的彈性和柔韌是S形的重要支撐，一副僵硬的身軀是無論如何談不上美的!

“腰”精美女寶典：

1按摩是保持柔韌性的好辦法，要注意的是每一次的按摩都要到尾椎腰窩以下。

2控制飲食，特別是在35歲以后控制飲食非常重要，因為度過青年期以后，多余的熱量首先就會形成脂肪堆積在腰腹的部分，控制，永遠是美麗必須付出的代價。瘦腰飲食處方①每天喝5-8杯水，(250毫升／杯)，②盡可能多吃蔬菜和水果；③少吃脂肪含量高的豬、羊，牛肉等，不吃油炸食品：④以豆制品代替雞、鴨、魚肉；⑤少喝或不喝酒，特別是啤酒；⑥遵循早餐吃好，少食多餐的原則，⑦每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著饑餓入睡；⑧不吃糖以及任何甜味飲料。

3還有一種簡單的方法，就是挺身收腹緊貼墻壁站立20分鐘，腰間的贅肉在站立中就會不知不覺地消失了。

腰部保養關鍵詞：柔滑嫩白

女人的腰腹部不能像男人那樣肌肉突張保持定的脂肪層既是對內臟器官的保護，又能體現溫柔和性感，除此之外，嫩白無暇的視覺效果也是不可缺少的魅力元素。

“腰”精美女寶典：

1柔滑的曲線除了需要經常地按摩適當的腰腹肌運動比如肚皮舞普拉提也很有效。

2很多人只將身體去角質霜重點涂抹在手臂膝蓋這樣的部位，實際上腰腹部的去角質同樣重要。在按摩去角質的過程中，既緊實了肌膚，又讓它獲得了滋潤，更可以使隨后的保養過程行之有效。

3防患于未然，盡早進行妊娠紋的修護工作，堅決不能在白嫩光滑的腰腹部上留下妊娠紋的痕跡那將成為你終生的遺憾。有一些方法對預防妊娠紋大有幫助懷孕期控制好體重；在懷孕前多做一些鍛煉腹部的運動如仰臥起坐等：多做一些腹部皮膚的按摩和保養，用冷水和熱水交替擦洗腹部，懷孕期間可以多吃點含彈力纖維的食物如豬蹄等，多吃維生素和水果，蔬菜等也有利于改善皮膚的營養和彈性，孕期用一些按摩膏涂于腹部并經常按摩皮膚效果也非常不錯。

Tips腰圍與臀圍之間的比率約為0.72是最合適的，這個數值不僅符合大眾的審美要求，也使得身體的負擔減到最小。如果比率低于0.72，就向梨形身材靠攏了，高于0.72，很容易和蘋果形身材為伍。如果你已經測量出自己的腰臀比率達到或者超過0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隱患一觸即發。