生活化養生保健

王苓安

人體養生保健應從日常生活起居做起，唯有自己做好健康管理，方能益壽延年。

經絡保養應從每天有規律起居作息做起，正確飲食保健，適度運動鍛煉，保持心情愉快，秉持著效仿天地，崇尚自然規律的生活方式，力行經絡養生生活化。

這無人可以代替，須靠自己身體力行，方能擁有健康的身體，并能達到延年益壽、開啟智慧的目的。

因此日常生活經絡養生防病實踐基本原則如下：

正確飲食保健

常言道：“病從口入。”飲食保健首重衛生清潔。食物宜清淡(三葷七素為原則)。三餐要節制，定時定量，勿暴飲暴食。醫學上已證明，過多進食是健康大敵，過量飲食易導致免疫力下降，引發腫瘤、心血管疾病與糖尿病，因此影響壽命。

食物攝取應五色五味均衡，以入五臟六腑。切忌偏食，中醫對偏食論述“多食咸，傷心，使脈凝、色差；多食苦，傷肺，使皮槁毛枯；多食辛，傷肝，使筋緊硬、爪病變；多食酸，傷脾胃。易使肉消、唇炎；多食甘，傷腎，則骨痛、發落。”現代醫學證實，高血壓的發病與食鹽過多有關，動脈硬化可因食人動物性脂肪過多所致。故飲食攝取應均衡且謹慎。

另外，適時食用食療藥膳，可提高免疫功能，調節內分泌系統并加速人體新陳代謝，如：首烏入腎，預防冠心病；人參、靈芝提高細胞免疫力；山藥人腎、健脾胃、強筋骨，是植物性激素合成的前趨物質，多服可補充激素不足；四神湯健脾胃、入腎除濕，增強免疫力，老少成宜。

養成正確姿勢，維持自身平衡

不健康的姿勢是慢性病之源，使人無精打采，缺乏元氣、活力。姿勢不良是現代人最大通病，大多數人坐沒坐相(坐時蹺腳，腰朝后彎)、站無站相(站時彎腰駝背、下巴朝上)，睡時姿勢扭曲，趴睡或側睡時雙膝打開，一腳跨越另一腳，經常采取不符合人體生物力學的錯誤姿勢，這樣會造成身體歪斜、肌肉緊張僵硬、肌肉系統與骨骼系統不平衡、氣血不順暢、內臟功能失常，從而引發各種慢性疾病。

故平時應養成端正坐姿、站姿的習慣，并力行睡眠姿勢健康法。坐時盡量勿蹺腳。以防骨盆轉位、脊椎歪斜：站時縮下巴，挺胸、腰桿挺直；睡時平躺仰臥，雙手伸直掌面朝下，雙腳不重疊；側睡時盡量膝蓋并攏、并齊，以使經絡氣血運行順暢，臟腑陰陽平衡。

規律生活作息

中醫認為要預防疾病達到長命百歲目的，必須起居有常、順應自然。古人以“日出而作，日落而息”養生。

現代人常日夜顛倒，熬夜晚睡，長期如此則傷害自己身體，使肝膽功能失常而致病。正確養生應是白天認真工作，傍晚即休息放松，勿勞累，晚上9—11點，經絡氣血流注三焦經，即應準時入睡，使三焦氣化正常運行，淋巴排毒功能正常發揮，而午夜11至凌晨1時，經絡進入肝膽保健，是肝細胞自我修補的最佳時刻。

另外，順應四季氣候變化，作息應遵循“春三月”夜臥早起，“夏三月”夜臥早起，“秋三月”早臥早起，“冬三月”早臥晚起，必待陽光，即中醫所言“春夏養陽，秋冬養陰”，以調養人體臟腑陰陽平衡。

經絡生活化養生常用穴位與保健要訣

中醫臨床保健治病常用指壓穴

合谷穴：面口合谷收。

列缺穴：頭項尋列缺。

足三里：肚腹三里留。

委中穴：腰背委中求。

內關穴：內關心胸胃。

支溝穴：脅肋尋支溝。

三陰交穴：婦科三陰交。

公孫穴：安胎公孫求。

陽陵泉穴：外傷陽陵泉。

阿是穴：阿是(痛點)不可缺。

保健十六要訣

發要常梳：古人稱梳發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面，拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰。人老而面紅潤，減少皺紋。

目要常運：古稱運睛，能去障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。

耳要長彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用。要隨時咽下，以提神養心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。

濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積去胸膈滿塞，排除濁氣吸收清氣，加大

保持心情平靜愉悅

人體致病因素中，七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)調節失常是引起內臟疾病的重要原因，七情穩定、調適得宜，亦可防病養生。中醫情志表現為“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎、喜傷心”與“心情悲哀憂愁傷心，五臟六腑皆搖”。其他如：心情緊張易胃痛、頭痛、高血壓、心臟病及引發自律神經失調癥狀；情緒壓抑則影響肝氣疏泄，人體氣機不通暢，易引發腫瘤病變。

因此，開朗樂觀，思想向上積極，方能使身體健康；相反，時時悲觀，怨肺活量。

胸要常擴：古人稱為擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。

腹要常揉：古人稱為揉臍腹，能增強胃腸運動、消積、順氣。

腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。

谷道常提：古人認為提舡能提升陽氣，排除濁氣。

肢節常搖：古人云：“搖肢節百骸，關節趨靈活”。

腿膝常壓：俗語說“年老腿先老”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫益壽延年之法。

肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

足心常搓：古人認為涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神醒腦。

二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神人舍，氣不能散。

飲食六宜

宜早：早飯宜早，晚飯不宜遲。

宜緩：細嚼慢咽，有利消化。

宜淡：過酸、過辣、過咸都不利于身體健康。

宜暖：飲食宜溫，生冷宜少。

宜少：飲食不可過飽。

宜軟：胃病、年老者等應注意少食過硬食物。天尤人，習慣消極思考的人，其自律神經被抑制，新陳代謝受阻，易使機體產生變異，而成疾病。

適度運動鍛煉、強健身體

運動可活絡氣血，使筋肉堅實，肝氣正常疏泄，幫助激素活化代謝，并防止“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，引發疾病。名醫華佗就認為，參加體力勞動，可鍛煉身體，充沛精神，且能預防疾病。

此外，自古流傳至今的太極拳、八段錦、氣功、自我按摩等運動，皆有助于身體保健。

以上所述經絡養生生活化保養法，如能身體力行，再加以定期經絡松筋保健，能增強人體生命能量，遠離疾病，并使心情愉快。

健康的生命還必須兼備“清凈、和諧、法喜、慈悲”心靈修持，時時不離道家修身養性，在每一動念與行住坐臥之間，秉以定力，慧力法門，不起妄念迷妄本心，自然行持專一，自性誠實正直不曲，達到性命雙修、身心俱健之良效。