應(yīng)對職業(yè)倦怠，教師有良方

石玉梅　谷愛林

職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)。面對壓力,我們怎樣才能讓自己的心永遠(yuǎn)年輕,在工作中體驗(yàn)到幸福與充實(shí)?筆者認(rèn)為最重要的就是自我調(diào)適。

一、學(xué)會(huì)悅納自己,接受現(xiàn)實(shí)

任何一種職業(yè)做久了,都有可能產(chǎn)生倦怠,職業(yè)有時(shí)就像“圍城”,里面的人想出去,外面的人想進(jìn)來。認(rèn)識到這一點(diǎn),就要悅納自己的職業(yè),悅納現(xiàn)實(shí)。選擇了一種職業(yè),就選擇了一種生活。教師職業(yè)是一個(gè)清苦的職業(yè)、奉獻(xiàn)的職業(yè),一個(gè)人活著,就是要做好自己。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),你在一年里也會(huì)有很大的進(jìn)步。悅納自己、悅納現(xiàn)實(shí),只要學(xué)會(huì)悅納,就會(huì)有一份好心情。有一位母親,鼓勵(lì)她連續(xù)失敗的兒子說:“一塊地,不適合種麥子,可以試試種豆子;如果豆子也長不好,可以種瓜果;如果瓜果也不行,撒上一些蕎麥種子就一定能夠開花。”后來,她的兒子終于成就了一番非凡的事業(yè)。

二、學(xué)會(huì)享受平凡的生活,享受大自然

從社會(huì)心理學(xué)角度來看,教師扮演著為人師表的角色,不得不因此而常常掩蓋和壓抑自己的一些真性情,掩蓋自己的喜怒哀樂。成功學(xué)家卡耐基在談到成功之道時(shí)感慨道:世上有些事情比財(cái)富更重要。他說的有些事情就是指能欣賞簡單的事物。大自然是慷慨的,帶給我們的歡樂是無限的,走進(jìn)大自然,嗅嗅花香,聽聽鳥語,看看夕陽的余輝,這些都會(huì)令人心曠神怡,一掃工作的困頓、心情的煩悶,也會(huì)帶給我們創(chuàng)造的靈感。

三、學(xué)會(huì)心理調(diào)適,自我放松

任何人都不能完全防止不良情緒的產(chǎn)生,當(dāng)人受到不良情緒的侵?jǐn)_時(shí),關(guān)鍵在于如何調(diào)整自己的不良情緒,不讓它隨意泛濫和持續(xù)時(shí)間過長,這樣可以防止或減少不良情緒對身體健康造成的損害。當(dāng)教師受到壓力威脅時(shí),心理學(xué)家告誡我們,先處理心情再處理事情,才會(huì)收到好的效果。有了不良情緒,要及時(shí)化解,可以找自己最親近的人或最要好的朋友傾訴,或用其他合理的方式宣泄不良情緒。同時(shí)也要學(xué)會(huì)放松自己,除了日常的游泳、散步、做操、洗熱水澡、聽音樂、和家人或朋友聊天外,女性教師還可以通過美容來重拾信心。體育鍛煉也可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠,一方面通過體育鍛煉使身體健壯,精力充沛,應(yīng)付能力增強(qiáng);另一方面,某些鍛煉如散步、慢跑等也能提供難得的“休閑”機(jī)會(huì),可以對問題加以反思,尋找解決問題的策略。體育鍛煉要有規(guī)律和持之以恒,才能取得預(yù)期效果。

四、學(xué)會(huì)理性妥協(xié),保持積極向上的心態(tài)

如果學(xué)生的學(xué)習(xí)成績不是最好的,就焦急,夜不能寐。當(dāng)事業(yè)小有成就時(shí),卻發(fā)現(xiàn)自己是最先老邁的人,自己是最疲憊的人。教師如果具有這樣的不良心態(tài),就會(huì)收獲越多,越是怕失去,越是怕落后,所以心情總不能暢快。我們要學(xué)會(huì)自然地盡我所能地去工作。對待工作要認(rèn)真細(xì)致,但不要苛求工作結(jié)果的完美。我們要有一雙慧眼和一顆感恩的心,從日常平凡瑣碎的生活和工作中尋找和發(fā)現(xiàn)快樂。把教書育人當(dāng)成是世界上最幸福的事,用這樣積極的心態(tài)來沖淡心靈上倦怠的塵土,累并快樂著!

我們要學(xué)會(huì)寬容地對待一切,淡泊明志,寧靜致遠(yuǎn)。教師職業(yè)倦怠表面上看是由于重復(fù)工作,而深層原因其實(shí)是焦慮和煩躁。要學(xué)會(huì)對自己的能力、知識水平作出一個(gè)較為客觀的評價(jià)。

積極的心態(tài)創(chuàng)造人生,消極的心態(tài)消耗人生。十年樹木,百年樹人。教育是一個(gè)漫長的、不能馬上見成果的事業(yè),需要我們耐得住寂寞,需要我們擁有積極向上的心態(tài)。桃李滿天下的美好前景,總能讓教師心里充盈著幸福,洋溢著自豪。

五、博覽群書,尋找精神上的朋友

孔子說“學(xué)而時(shí)習(xí)之,不亦說乎”,又說“發(fā)憤忘食,樂而忘憂,不知老之將至”。讀書可以讓人擺脫煩惱,忘記憂愁。隨著學(xué)習(xí)型社會(huì)的到來,讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識與經(jīng)驗(yàn),更重要的是獲取個(gè)體發(fā)展和促進(jìn)心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)會(huì)從中享受讀書的樂趣,沖淡工作的煩惱,緩解競爭的壓力。

總之,作為教師,我們確實(shí)平凡,但往往只有平凡的人才能感受生活的苦辣酸甜。每日里有學(xué)生生動(dòng)燦爛的笑臉相伴;看著“樹苗兒”一天天長高,一朵朵“花兒”綻開笑顏,成功的喜悅能回味若干年……讓我們享受教育的陽光吧,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都變得那么美好!

(責(zé)任編輯張嶸)