淺談學生運動員賽前心理準備及訓練方法

王志強

摘要:高水平的競技比賽對運動員的技術、戰(zhàn)術、身體、心理有著較高的要求,通過對某市40名17-21歲運動員賽前的心理準備與具體的心理訓練方法,使運動員建立良好的心理狀態(tài),以積極平穩(wěn)的心態(tài)進入比賽,并在比賽中運用賽前所準備的心理訓練方法,及時的調節(jié)在賽中所出現的問題。使比賽能夠順利的進行,圓滿的完成比賽任務。

關鍵詞:青少年運動員;心理準備;訓練方法

中圖分類號:G807.01文獻標識碼:A文章編號:1003-2851(2009)11-0023-01

當今世界體壇競爭日趨激烈,水平日趨接近,在雙方勢均力敵的情況下,心理因素就成為勝敗的關鍵。而在籃球比賽及日常訓練中,教練員和運動員都會遇到各種因素的干擾,其中來自心理上的干擾對運動員的影響最大,它直接影響了運動員在日常訓練尤其是比賽中的能力發(fā)揮和成績,如何運用心理學的知識解決問題,是對教練員提出的挑戰(zhàn)。

一、 研究對象與方法

(一) 研究對象:某市40名17-21歲學生運動員,均參加過省市級以上比賽,并有多次比賽經驗。

(二) 研究方法:1.文獻資料法 :查閱有關文獻資料,了解研究本課題的最新進展;2. 問卷調查法 :設計統(tǒng)一的調查問卷,對某市40名17-21歲學生運動員進行調查;3.訪談法:訪談某市部分教練員有關運動員賽前心理準備及訓練的情況;4. 數據統(tǒng)計法:對獲得的信息進行數據統(tǒng)計。

二、結果與分析

(一) 受訓運動員的基本情況

受訓40名運動員均參加過市級、市級以上比賽,并有多次比賽經驗。

(二)賽前心理狀態(tài)的分析。競賽是一種特殊的體育活動形式,體力和心理都處于高度緊張狀態(tài),這些都對運動員心理狀況產生不同程度的影響,使心理狀態(tài)發(fā)生變化。隨著比賽期的臨近,這種變化和影響也日益顯著,常常出現在賽前幾天或幾個小時,其表現形式多種多樣。根據運動員參賽的實際情況,一般可分為最佳賽前心理狀況和不良的賽前心理狀況。

1. 最佳賽前心理狀況。有查閱資料可知,最佳賽前心理狀態(tài)的基本結構是:○1清醒地相信自己的實力,即運動員對自己實力的信心,是賽前起主導作用的因素。○2最適宜的情感興奮程度。○3具有為達到競賽的目的(爭取勝利)為求頑強地斗爭到底的志向。○4隨意控制自己的動作、思想、情感和整個行為的能力。○5對抗各種內外干擾影響的高度抗干擾能力。

2. 不良的賽前心理狀態(tài)

表2 受訓運動員賽前不良心理狀態(tài)情況

經調查運動員,有數據分析可得出運動員賽前出現的狀態(tài)是不一樣,這都是心理所影響的。

三、賽前心理訓練的方法

(一)運動員自我心理訓練法

1.明確比賽任務參加運動競賽的運動員,首先必須明確比賽的任務。因為比賽的任務是否明確,決定著運動員的奮斗目標。為了明確比賽任務,要全面做到“知己知彼”。在每一次比賽前,通過多方面的渠道了解對手,包括查閱上屆或近來關于對手的比賽成績、信息、現場觀摩對手的訓練等等,做到心中有數,避免參賽的盲目性,在心理上作充分準備。

2.激發(fā)良好的比賽動機動機是激勵人們活動的內在動力。運動員參加運動競賽,必須具有良好的動機,然而過于強烈的動機往往會造成賽前緊張,反而達不到預期的效果;動機感不強烈,則注意力不夠集中,對比賽抱著無所謂的態(tài)度,不能發(fā)揮應有的水平。

(二) 教練員對運動員采取的心理訓練方法

1.放松訓練法放松訓練是一種專心使自己放松的方法。它一方面通過自我暗示可達到身心的放松,另一方面在這種放松的狀態(tài)中借助默念包含一定愿望的套語能對以后的行為起作用。在進行放松訓練調節(jié)時,教練員要求運動員自己對自己說話,發(fā)出“命令”這樣可以增加放松的效果,通過放松訓練,不僅可使運動員消除賽前身心緊張狀態(tài),使其直協(xié)調自如地參加訓練和比賽。而且也是消除訓練和比賽疲勞的有效手段。

2. 模擬訓練法模擬訓練法實際上是一種適應性訓練,或叫脫敏訓練。這種心理上的模擬訓練要求運動員在訓練中對實際比賽中的各種情況進行模擬,以便對比賽各種潛在的“心理故障或危機”做好準備。

四、 結論

賽前心理訓練最終目的是增強運動員的心理技能,運動員必須要具備一定的心理承受能力,只有這樣才能在激烈的競賽中在心里負荷高壓下保持一種適宜的競技心理狀態(tài),同時作為教練員對運動員的心理訓練要有足夠的耐心、熱心和信心,只有教練員和運動員的積極配合才能全面提高運動員技術和戰(zhàn)術訓練比賽水平。

參考文獻

[1]裘友鳳.淺析大學生心理素質訓練.[J].科技信息,2007,(27).

[2]教育部.全國普通高等學校體育課程指導綱要[N]2002,(10).