對提高學校田徑隊短跑運動員爆發力的探討

摘要：田徑運動中短跑屬于體能類速度力量性項目，其中運動員的力量，特別是爆發力量對短跑水平的提高有著重要的決定性作用，本文根據學生的生理特點，采用一些不影響它們正常生長發育的訓練手段，經過一段時間的訓練使他們的爆發力得到較快的發展。

關鍵詞：爆發力，學生；短跑

1 前言

提高短跑成績有諸多因素，其中爆發力就是最重要的因素之一。爆發力是指人體的肌肉收縮時產生的瞬間功率。它是由肌肉收縮力量和收縮速度兩個因素組成，即爆發力=力量x速度。短跑項目是在最短的時間內完成規定的距離。如08年在北京奧運會上優秀100米運動員博爾特100米成績達到9”72時，他起跑到達最高速度時僅用了40米左右的路程，在這樣的起跑速度下，在盡量短的時間內達到最高速度，沒有很好的爆發力是不可能的。因此爆發力是短跑運動員的最重要素質之一。肌肉爆發力的訓練，已成為世界各國優秀運動員專項力量訓練的重要內容。這一素質在學生時期如何發展，負荷量如何采用哪些訓練的手段。在不影響學生運動員常生長發育，又能使爆發力得到較快的發展和提高，這正是本文需要探討和研究的。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

溫州市第十九中學田徑隊短跑組男生10名、女生10名，運動等級國家二級5名、國家三級15名。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

2.2.2綜述法

2.2.3實驗對照法

2.2.4統計分析法

2.2.5實驗結果

3 結果與分析

3.1發展學生短跑運動員爆發力的生理解剖基礎

3.1.1短跑爆發力訓練的特征

從生物力學和解剖學角度研究，短跑爆發力量訓練與一般的項目的爆發力量有其共性和不同的特征，短跑的特征在于連續周期性的速度力量訓練，在力量訓練的分類中按運動形式來分，可分為最大力量、速度力量和力量耐力，這三種力量在訓練中互相影響、互相促進、互相制約，短跑項目最典型的力量素質是速度力量，其中牽張反射的反射力量是它的一個訓練特征，也是短跑爆發力量訓練的一個重要素質。

3.1.2學生短跑運動員爆發力訓練的生理指標

中學生正處在生長發育階段，他們的骨骼骨化過程尚未最后完成，身高增高，速度由快到慢，肌肉橫向發展較快，這時肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加，此時如果負重訓練得當，可加快其肌肉原纖維數目增多，進行適宜的加快纖維的縱向劈裂而使肌纖維數目增多，進行適宜的快速力量訓練可以使運動單位選擇性的肥大，快肌纖維面積得到增加，另外適宜的力量訓練可使肌肉中的ATP和Gn糖元的濃度，以及肌肉的彈性，與放松的能力得到較快的發展，雖然中學生生長發育沒有結束，但他們的骨骼、肌肉，身體、心理的承受能力都日趨接進成年，并且力量增長處在一個敏感期，為此我們有計劃、有選擇的采用一些發展爆發力的練習是必要的，特別是采用一些強度較大的練習能收到很好的效果。

3.2速度、最大力量對爆發力的影響

爆發力也稱為速度力量，顧名思義它和速度力量、最大力量有著密切的聯系，在訓練中如何調節好速度與力量，這兩個因素是提高爆發力的關鍵，所以必須要了解速度、最大力量在爆發力中的作用。

在爆發力訓練中采用大阻力訓練時，最大力量和對抗這種大阻力的收縮得到了提高，然而這對提高比賽時對抗有一定阻力的快速度收縮沒有產生直接的影響，而采用較小的阻力練習時，雖然對提高動作速度有好處，但長期采用缺乏基礎，難以提高起跑時，所需的肌肉力量，同時因練習的作用時間太短，刺激不大效果也不佳，所以大阻力的練習和小阻力的快速練習，必須很好的有機結合才能有效的提高爆發力，在這兩者中絕對力量是發展爆發力的基礎，完成動作的速度則是精髓，兩者在一定程度上范圍內即：相互制約、又相互促進。

3.3跳躍練習在發展爆發力中的作用

速度是短跑的核心，盡管許多人相信速度能力是人先天具有的，而后天只能很少地得到發展。但由于前蘇聯短跑運動員鮑爾佐夫在奧運會上的成功，以及他的超等長訓練法公諸于世，引起了人們的重視和關注。超等長訓練即：使肌肉產生超等長收縮，肌肉做退讓性工作，它產生的拉力小于外力，肌肉雖然積極收縮但還是被拉長了。例如：在跑的過程中，當腿的前擺接近前限。臀部的伸肌限制了擺動腿前擺速度時就出現了這種拉長，當向前擺動的速度停止后，被拉長的肌肉繼續用力，使擺動腿做相反方向運動(大腿下壓著地)。此時肌肉縮短，這種超等長訓練法，簡單地說是利用肌肉在工作時被拉長而后縮短的超等長工作的特點，在所有的跳躍練習中都有明顯的表現。各種跳躍練習比較接近短跑比賽時人體運動系統的工作形式，無論從肌肉的發力特點，技術動作結構及神經系統工作過程來看都趨于一致，由于這些速度快、肌肉緊張性大，可以使大腦皮層相應的中樞機能得以改善，從而動員更多的運動單位集中進行工作。

3.4提高中學生短跑運動員爆發力的具體手段與方法

在發展中學生運動員爆發力時要時刻注意他們處在生長發育期，選擇手段都應考慮到他們的解剖，生理特點和心理承受能力，照搬優秀運動員的一些訓練手段顯然是不行的，過于謹慎，不敢采用一些有一定強度對肌肉刺激較大的練習，對提高爆發力作用也不大。即小了沒用、大了有害，必須尋求一種適合于中學生運動員的訓練手段和方法，才是快速提高他們爆發力的途徑，我閱讀了大量資料、依據中學生的生理、解剖特點有計劃、有目的采用多種多樣的訓練手段，避免局部負擔過重，逐漸加大運動量和強度是快速提高中學生運動員爆發力的途徑。

3.4.1具體的訓練方法與手段：

快速力量取決于最大力量和動作速度兩方面，基本訓練方法有負重練習法和不負重練習法兩種。

(1)負重練習法：運動實踐中有各種各樣通過負重方式發展快速力量的方法，要合理掌握訓練強度，練習中若負重過大，會影響完成動作的速度。反之，負重過小，又難以表現出快速力量，練習中應要求練習者盡量體會最大用力和最大速度感。

如：杠鈴的抓舉、高翻或者挺拉杠鈴。

杠鈴深半蹲

杠鈴半蹲跳

壺鈴蹲跳 采用橡皮帶做各種擺腿，負杠鈴體前屈等等。

(2)不負重練習法：采用專門器械進行跳躍和投擲等多種練習，除要求動作速度外，還有嚴格的技術要求，另外，徒手的快速專項動作，也是發展快速力量素質的有效手段。

如：跳深，跳欄架，鉛球后拋。原地的快速抬腿等。

(3)跳躍練習

如：各種級跳(立定、三級，五級，十級等)

各種段落的單足輪換跳、跨步跳等

發展爆發力的訓練方法和手段很多，做為教師可根據學生的具體情況合理安排訓練內容。如：

1 抓舉

2 負重連續高位半蹲跳

3 雙腿連續跳6～10個欄架

4 五級、七級、十級跨跳等。

經過實踐，短跑運動員的專項素質和專項成績都有較快的提高。

見表一：實驗前、后身體素質對照表。

中學生運動員通過針對性的爆發力量的訓練，通過實驗前后的成績數據對比可以看出練習以后提高的幅度。

4 發展爆發力時應注意的問題

爆發力練習強度都較大，選擇練習和做練習時應注意：

4.1練習的動作方向、幅度都應力求與專項相似。

4.2爆發力練習時的用力程度、難度應大于專項技術練習時的用力程度和難度。

4.3在爆發力練習時，必須依靠ATP和CP來產生能量，所以每個練習時間不宜長，并且應安排在課的前半部分。

4.4做練習時，準備活動一定要充分，注意力要集中，場地要平整，松軟，當肌體局部負擔過重，產生不良感覺時應減量或停訓。

5 結論：

通過爆發力量訓練的實驗對比，發現加強對中學生短跑運動員的爆發力訓練是非常重要的，對提高中學生短跑運動員的專項素質和專項成績都有較快的提高，在訓練中不能冒然照搬，成人的訓練方法。應循序漸進掌握好最大力量和快速力量的比例，更能貼近并反映出專項技術本身的動力學和時間空間特征，更有效地提高田徑運動員的競技能力，同時也是快速發展爆發力的關鍵，中學生短跑運動員應具備良好的爆發力，為今后的專項提高打下堅實的基礎。