跳繩健身法

在我國，跳繩一直作為學生的普及性運動，因為形式簡單、方便，有占用場地小等優勢，受到各個年齡層人群的歡迎。但是，為人所不知的是，跳繩對人的健康還發揮著巨大作用。

跳繩的保健功效

1增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

2鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

3促進新陳代謝。很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

4促進青少年生長。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。青少年堅持跳繩，能刺激生長激素分泌，促進身高，增進器官發育，強身健體，開發智力，豐富生活。提高整體素質，有益于身心健康。

總之，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時得到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關節炎、神經痛、糖尿病、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥。同時運動專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，并可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

跳繩運動的方法和注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動，很少有運動傷害的發生，以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：

1選擇適當的場地。避免灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地應，最好選擇鋪木地板的室內體育館。

2穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

3充分做好準備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動。

4正確的跳繩方法

★用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

★兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

★向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圈動作。

★要循序漸進地練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5～10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

★跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

★跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，待血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。