體育課中學生情緒狀態的心理調節

摘要: 在體育教學中，作為活動主體的學生，其情緒的穩定與否直接關系到教學活動的成敗，所以教師對學生進行情緒調節是非常有必要的，呼吸、暗示、表情、注意、按摩等調節方法，實踐證明是有效的，本文詳細介紹了五種情形調緒的方法與教學建議。

關鍵詞: 體育課教學學生情緒狀態調節方法

體育課教學內容豐富，項目較多，動作的難易程度不一，有的還有一定的危險性，而學生的技能水平、機能狀況、機體所承受的心理負荷又不相同，加上場地器材的布置、保護與幫助的措施等多種多樣因素的影響和制約，必然會引起學生課中各種情緒狀態的發生和變化。如對其中的消極情緒不作及時的調節，不僅會嚴重地影響學生的體育學習動機、欲望和興趣，降低教學效果，而且會阻礙學生心理的健康發展，因此，體育教師應用心理手段和方法調節學生在身體練習時的情緒狀態，創造最佳的心境是十分必要的。

一、學生情緒狀態調節的必要性和可能性

體育課中學生情緒狀態的調節，就是教師采用一定的手段和方法，使學生的思想維持與周圍環境間的動態平衡，在情緒上達到穩定狀態。對學生情緒狀態調節的目的是使學生在身體和心理上能獲得或保持最適宜的狀態。

情緒是人的一種心理活動。它是大腦皮層和皮層下神經中樞協同活動的結果。人的情緒發生，是整個有機體內部器官和效應器的活動，神經過程和生化過程共同參與，從而實現神經系統各個水平上的整合。當產生某種情緒狀態時，人體的呼吸系統、循環系統、內分泌系統及運動系統都會發生一系列的反應。因此，為了使學生在體育學習中達到最佳激活水平和最適宜的興奮度，控制情緒狀態變化，克服過度緊張，排除消極情緒，并有效地促進其身心健康，教師采用科學的方法調節學生的不良情緒狀態是極其必要的。

體育教學中學生的情緒變化能夠影響機體的生理變化，積極的情緒可以使植物性神經系統興奮起來，從而促使心跳加速，體內新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應充分，這就能給機體以增力性影響，它有助于防止和克服異常心理變化，穩定身體練習情緒，促使學生形成最佳心理狀態。反之，消極的情緒狀態則會引起相反作用，給機體以減力性影響，并加劇心理異常變化，從而造成學習效能降低。

客觀的體育教學固然是學生產生消極情緒狀態的觸發原因，但由刺激因素或生理因素所引起的情緒變化，往往可以通過人的認識系統來控制和調節。而且情緒狀態具有短暫性、情境性和外露性等特點，它和特定情境中的內外刺激、主體特定的活動狀態密切聯系，在它出現之后將保持一個短暫的時間，并表現在學生的行動、表情、臉色、心率、語氣中，從而決定學生在身體練習中情緒狀態的可變性。因而通過人的主觀努力，在體育課中對學生的個體和群體的情緒狀態進行觀察、分析和判斷，進而采取有效心理手段和方法進行調節是可能的，而且是積極、有效的。

二、調節情緒狀態的方法

本文所述的調節手段和方法，有的來自文獻記載，有的是從部分優秀體育教師的成功教學實踐中收集的，還有的則是來自筆者設計，并經過初步驗證是行之有效的。

(一)呼吸調節法

調節呼吸頻率和深度是改善學生情緒波動的有效方法，它能促進神經系統迅速恢復平衡，保持血液流通中氧氣和二氧化碳的濃度平穩，使得呼吸平靜而有節奏，起到穩定學生身體練習情緒狀態的作用。

1.具體方法

(1)逆勢呼吸練習，也稱腹式呼吸，舌輕舔上腭，鼻吸氣，同時腹部收縮，胸部鼓起。呼氣時腹部鼓起，胸部放松，反復進行。

(2)順勢呼吸練習，鼻子呼氣時，舌輕舔上腭，腹部鼓起，呼滿后稍有停頓，然后舌放下舔下腭，呼氣時，腹部收縮，反復進行。

2.教學建議

(1)對過度緊張、焦慮的學生進行調節時，要求其呼吸緩慢，自然暢通，做到“深、長、細、勻”。

(2)對情緒低沉的學生進行調節時，要求其長吸氣和強有力呼氣，并配合手臂的上下振動來提高情緒的興奮性。

(3)練習次數，可根據身體練習間隙時間長短進行安排，直至學生自我感覺舒適、平穩即可。

(二)暗示調節法

即以不明顯的方式(如語調、狀態、臉部表情等)對個體施加心理影響的方法。它是調節學生身體練習情緒狀態的一種行之有效的方法。它通過大腦的思維活動對來自外界的各種信息進行科學的處理，運用代表體內外環境的一切事物或現象的詞語對心理過程施加影響，使學生產生積極的內心想象和增力性的情緒，增強學生完成身體練習的信心，達到調節情緒狀態的目的。

1.具體方法

(1)消除和緩減過度緊張、焦慮時，誘導學生反復念“我完全相信自己”“我完成這個動作特別有信心”“肯定成功”等詞語。教師暗示為“你完全有把握完成這個動作”“我保護你會跳過去的”等詞語。

(2)教師可采用諸如點頭示意的恰當表情動作，也可在學生練習過程中設置標志線(點)，運用“膽大帶膽小”暗示教學法等。

(3)課中、下課前消除身體練習疲勞時則誘導學生默念“我的呼吸很均勻”“我全身很放松”“我感到舒服極了”等。

2.教學建議

(1)暗示套語(詞語)可自編習慣用語。內容應用積極、肯定的語氣，不用“不會……”“我沒有……”等否定詞語，以免引起學生的負性思維。

(2)默念套語時，以教師對集體暗示為宜。

(3)針對不同的教學內容和調節目的的暗示套語應在平時編好、用熟。

(4)教師對學生宜多鼓勵、多表揚、少批評。

(三)表情調節法

即有意識地誘導學生改變其臉部和體態表情，相應地改變情緒狀態。因為情緒狀態與人的表情存在著密切的聯系，情緒的產生會引起一系列的生理過程的變化，從而引起臉部、體態等表情變化。

1.具體方法

(1)情緒過度緊張、焦慮時誘導學生有意識地發生臉部肌肉，或用雙手掌按著臉部，順鼻兩側、眼眶、前額作洗臉狀動作擦搓臉部。

(2)情緒低沉時，誘導學生回憶自己最高興的某件事、某個時刻，以喚起其笑容。

2.教學建議

(1)擦搓的動作要均勻，以中速進行。次數視教學的實際情況靈活運用。

(2)當學生自己無法笑時，教師可通過幽默詼諧的語言、恰當的體態誘發學生會意地笑。

(四)注意調節法

即有意識地改變和調節顯示身體練習中的注意指向，使學生將注意集中到具有積極情緒作用的事物上去。調節學生的注意狀態，目的在于誘導學生從對身體練習結果的注意，轉移到技術動作上去，以助于強化技術動作，體會身體各部分肌肉的運動感覺。

1.具體方法

(1)誘導學生將其注意指向教師或同學的示范動作，注意觀察動作的關鍵和重點細節。

(2)讓學生回想自己以前某次成功的練習及當時完成動作的肌肉感覺和情緒的興奮狀態。

(3)集中注意力的游戲。

2.教學建議

(1)教師或學生的示范應一次成功且有較高的質量。

(2)幫助學生明確觀察的重點。

(3)誘導學生回憶當中的完成情況，應是練習質量最高的某次動作。

(4)選擇游戲時，應考慮到時間、課的結構和學生當時的實際情況等。

(五)按摩調節法

按摩具有舒筋活絡，改善血液循環，提高皮膚和肌肉的溫度，放松肌肉，調節感覺神經，穩定情緒狀態，克服過度緊張、焦慮，恢復活動能力，提高體育教學效果的作用。

1.具體方法

(1)自然站立，屈肘舉于異側肩部或同側腰、腿、頸部，采用輕而緩的揉、捏等松弛按摩手法。

(2)揉捏鼻梁，先用一手的食指按兩眉之間，大拇指捏眼內角處，揉捏數次后，換用兩拇指背面，沿鼻梁兩側上下反復用力各擦數次。

(3)揉頭維，兩手彎曲舉于頭上，兩大拇指第一節放在頭維穴位上做順勢或逆旋轉各數次。

2.教學建議

(1)按摩時思想集中，手法柔和、細緩、均勻。

(2)肩帶肌群自我按摩時左、右側分別先后進行，以免雙肩內收縮引起肌肉緊張。

(3)呼吸要自然、放松和緩慢。

三、調節和控制學生的情緒狀態應注意的問題

(一)體育課中學生情緒狀態的調節方法多種多樣，體育教師在選擇和運用時，應視學生的體能基礎、氣質類型、性格特征、意志品質、年齡特征與動機性質因素有針對性地、合理而靈活地擇用。既可單獨運用，又可混合交叉使用。要以平時經常性的課堂心理練習為基礎，不要臨時抱佛腳。

(二)鑒于體育課教學時間有限而教學任務重、教師少、學生多、場地器材欠缺等因素的影響和制約，教師可不采用了解每個學生產生某種情緒狀態的原因和分別解決問題的辦法，而采用整體調節法，即對全體學生集體誘導，進行良性刺激，使學生機體發生應答性變化，通過觀察法和調查法，再調整方法和手段，有效地控制學生的情緒狀態。

參考文獻:

[1]李洪滋.運動與健康.

[2]李國平.中國運動醫學雜志.