冰球運動員賽前焦慮調控的研究

摘要: 通過分析冰球運動員賽前焦慮產生原因及賽前焦慮對運動成績產生影響，提出對冰球運動員賽前焦慮調控的方法和手段，為教練員和運動員進行相關的心理訓練提供借鑒和參考。

關鍵詞:冰球;賽前焦慮;調控

本文針對冰球運動的特點，剖析運動員賽前焦慮產生的原因及賽前焦慮有效調控等問題，為教練員進行相關心理訓練提供參考。

1冰球運動動員賽前焦慮的特點及影響因素

1.1冰球運動員賽前焦慮特點

運動員的賽前焦慮隨著比賽的接近而逐漸上升，即隨著比賽的逐漸接近，賽前焦慮逐漸增前，到即將開始比賽時達到頂點。[2]冰球運動員賽前焦慮在運動水平、運動年限、性別、運動情境等方面存在差異。在運動水平上，高水平冰球運動員賽前焦慮低于低水平冰球運動員。在訓練年限上，隨著訓練年限的增長，賽前焦慮水平呈逐漸降低趨勢，這是由于，冰球運動員在長期的訓練與比賽過程中不斷地體驗著生理和心理方面的刺激，隨著訓練年限的增加，運動員在心理狀態上逐漸適應冰球比賽的激烈對抗性，賽前焦慮水平也逐漸降低。在性別上，女運動員的賽前焦慮高于男運動員。在運動情境上，當與實力較弱的對手比賽時，賽前焦慮水平相對低，與實力較強對手比賽時，賽前焦慮相對高，但不是對手越強，賽前焦慮水平越高，而是關鍵性比賽前，賽前焦慮水平最高。[3]當對手明顯強于本隊時，賽前焦慮也不高。

1.2影響冰球運動員賽前焦慮的因素

在冰球競賽中，對運動表現影響較大、較直接的就是賽前焦慮。而影響賽前焦慮的原因分為環境因素與個體因素兩大類。

1.2.1影響冰球運動員賽前焦慮的環境因素

影響冰球運動員賽前焦慮的環境因素主要包括比賽的重要程度和比賽結果的不可預測性兩個方面。通常越大規模的比賽，對于運動員來說就越重要，運動員的賽前焦慮水平就會越高。運動員賽前焦慮水平與競賽等級的高低、參賽隊伍的范圍、競技的選手等要素有關。另外，預賽與決賽、主場與客場、積分和排名、觀眾的多少及支持度、媒體的宣傳等等，都將直接和間接地影響著運動員對體育比賽重要性的主觀評價，而產生不同的賽前焦慮水平。

1.2.1影響冰球運動員賽前焦慮的個體因素

冰球運動員賽前焦慮個性特征方面的因素主要有兩種，他們是高特質焦慮和低自尊。冰球運動員的特質焦慮在某種程度上左右著他們將競爭和社會評價看作更具威脅性或不具威脅性。冰球運動員的特質焦慮存在一定的差異，相對于低特質焦慮的冰球運動員，高特質焦慮的冰球運動員傾向于把競爭看作具有更大潛在威脅，對比賽結果的

不確定性更為敏感，更容易導致賽前狀態焦慮水平的激增。

2冰球運動員賽前焦慮的評定方法

冰球運動員賽前焦慮的評定方法主要包括生理評定法、量表測定法和行為觀察三種方法。

2.1生理評定方法

生理評定方法主要包括呼吸與心血管系統指標、生化指標兩個方面進行評定。呼吸與心血管系統是通過腦電圖、皮膚的導電性、心率、血壓和肌肉活動等來評定運動員焦慮狀況。生物指標是通過測量腎上腺素、去甲腎上腺素、腎上腺皮質素的含量來判定運動員的焦慮水平。

目前，單獨用生理指標來測量與評價運動員的焦慮狀況，還存在許多不確定因素，它僅僅能說明情緒反應的強度，還不能反映出情緒反應的性質。[4]

2.2量表評定方法

量表評定法分為單維測定和多維測定兩種。單維測定有狀態—特質焦慮量表、軀體知覺問卷和運動競賽焦慮測驗;多維測定包括認知—軀體焦慮問卷、競賽狀態量表—2和運動焦慮量表。量表評定方法的有效性取決于運動員所處的具體情境、運動員內心的公開程度以及運動員自我評價準確性和自我儀式的清晰程度等因素。另外，量表評定法的施測過程對施測內容的干擾也不容忽視。量表的指導語引導運動員考慮自己的情緒狀態(當前的或一般的)，這可使運動員的情緒的強度增加，而在一般情況下，運動員完成任務時的情緒是不會有這類影響的，這可能會引起評價的準確性問題。因此，單獨運用量表評定法判定運動員的賽前焦慮還存在一定的誤差。

2.3行為觀察方法

行為觀察法的數據主要通過觀察中獲得。運動員賽前上廁所的次數、與他人交談的次數和持續時間、食量、睡眠質量、面部表情等都可能反映運動員的焦慮程度。行為觀察法的優點是簡單易行，可在不干擾運動員正常生活的情況下進行。但這種方法也有其缺陷，一是評定的精確程度相對低，二是某些行為特征可能掩蓋運動員的真實情緒，即行為表現與情緒不完全存在一一對應的關系。

3冰球運動員賽前焦慮的調控

3.1呼吸調節法

呼吸調節法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的一種心理調節方法。由于情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系，當運動員情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速作出抑制的保護性反應。通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當運動員情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。

3.2表象調節法

表象調節法是通過表象重現對運動員賽前焦慮進行調節的一種方法。表象重現是一種積極的意念，它可以間接地使植物性神經系統活躍起來，而促進心跳加快，呼吸加強，使新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應充足，使全身增力感覺和增力情緒加強。運動員在比賽前腦中清晰地重現自己和隊友們過去獲得成功的最佳表現，體驗當時的身體感覺和情緒狀態，能夠增強信心，調節焦慮水平，提高運動成績。

3.3活動調節法

人的大腦和肌肉的信息是雙向傳導的，神經興奮可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會高漲。反之，肌肉越放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動就越少，大腦的興奮性就降低，情緒就不會高漲。因此，運動員通過不同強度、幅度、方向和節奏等的動作聯系，可以調控運動員賽前的情緒。當運動員情緒過分緊張時，采用一些強度小、幅度大、速度和節奏慢的動作練習，可以降低情緒的興奮性，消除焦慮帶來的緊張狀態。反之，當運動員情緒低沉時，可采用幅度小、強度大、速度和節奏快的變向動作練習，通過反復的動作練習可以提高情緒的興奮性。

3.4暗示調節法

暗示調節是運用語言、手勢、表情或其他暗號對運動員心理活動施加影響的一種方法。暗示的作用有積極的，也有消極的。很多試驗證明，暗示不僅對人的心理和行為產生影響，還可以影響到人的生理變化。暗示可分為自我暗示和他人暗示。競賽前，教練員和運動員應盡量用積極的語言分析對手的情況，制定戰術，增強信心，避免使用消極詞語。教練員還可以通過語言、表情、手勢等降低或提高運動員對比賽的期望值，從而達到調節運動員賽前焦慮的目的。

4結束語

心理訓練方法是幫助冰球運動員克服賽前焦慮的有效方法，對于不同性別、年齡、性格、運動經歷和家庭背景的運動員，對心理干預措施的運用方面存在著差別，冰球競賽對不同位置運動員有各種不同的要求，一種心理訓練技術不可能對所有的人均有效，必須對運動員的需求進行全面的評估，制定出符合特定個體的心理訓練計劃，才能對運動員賽前焦慮有效調控。

參考文獻:

[1] 馬啟偉，張力為.體育運動心理學[M].浙江教育出版社.2002，144

[2] 劉學奎.冰球運動員比賽焦慮調控[J].冰雪運動.2007，(6)69-71

[3] 鄧成濤.運動焦慮與運動成績關系的研究[J].遼寧體育科技.2005，(1)43-44