壓力視閾下的研究生新生“適應性問題”及緩解策略

[摘 要]從壓力的視角解讀碩士研究生新生產生“適應性問題”的原因，并從認知調節、行為調節、社會支持三方面提出緩解策略。

[關鍵詞]壓力 研究生新生 適應性問題 緩解策略

[中圖分類號]G64 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5489(2009)12-0018-02

一、概念及研究視角

“適應”一詞在生物學領域，通常是指當環境改變時，生命體通過改變自身組織器官的代謝、功能、結構等方式，以避免因環境改變引發損傷的過程。在心理學領域，社會適應是指“個人為與環境取得和諧的關系而產生的心理和行為的變化。”可以看出，適應過程就是個體為減少環境改變所帶來的壓力，積極應對，以求重新獲得個體與環境相協調而努力的過程。

與此相反，不適應即“適應性問題”，是指個體因改變，加之個體的不良應對，引發的焦慮感甚至心理、生理功能障礙的問題。“適應性問題”是人群中常見的一種問題。探究“適應性問題”，離不開一個與之密切相關的詞匯——“壓力”。

什么是壓力?關于壓力有很多種定義，但每種定義都離不開壓力源和壓力反應。壓力源是指向個人適應能力挑戰的作用力，是引發壓力反應的力量。壓力反應則是指個體對壓力源的反應。本文將壓力的概念定義為壓力源與壓力反應的交互作用，是改變與適應之間的差異量，即壓力=改變-適應。個體對壓力源產生反應時，經常伴隨著因對環境無法控制而產生的焦慮感受。當個體通過自身的解決方法能夠減輕焦慮感時，這種方法就是一種有效的適應方法。相反，當個體使用不恰當的方式或沒有能力維持平衡狀態時，就會產生“適應性問題”甚至心理疾病。

下面，筆者從改變-壓力反應=“適應性問題”，追求“適應性問題”值最小化的方式，探討碩士研究生新生的環境改變及壓力源，提出合理的壓力反應方式，幫助其減少“適應性問題”及其負面影響。

二、問題的解析

筆者采用訪談法和整群抽樣的調查方法，對145位碩士研究生入學2個月內的學習生活狀態進行了調查，得出如下數據:

由以上數據可以看出，在這一隨機選擇的研究生群體中，部分研究生新生呈現出情緒壓抑、孤獨感、喪失信心和行動力等“適應性問題”的不良表現。在導致這一現象的原因，即壓力源的調查中，發現這145位研究生新生受到了學業問題、就業前途問題、戀愛婚姻問題、經濟問題、人際關系問題等多方面的困擾，具體人數如圖所示(單位:人)

分析問題產生的原因，筆者將從環境的改變和壓力源兩方面展開討論。

1.環境改變

研究生群體作為國家培養的高層次人才，其學習成長的環境具有異于以往學習環境的明顯特征，呈現出復雜性、差異性、獨立性、分散性、師生關系問題凸顯等特點。

(1)個體特征的單一型向復雜型、多樣型轉變。與具有相同的培養類型、相似的個體經歷的本科學習伙伴相比，研究生群體的生源類型包括委托培養、定向培養、非定向培養培養等多種形式;年齡結構跨度較大;個體經歷，如婚姻狀況、工作經歷等方面差異性相對明顯。

(2)學習、生活由群體型向獨立型、分散型轉變。研究生教育是以科研推動教學的研究式教育，是一種個性化的培養思路。除少量的課程之外，研究生的學習多是在導師指導下的自主學習，加之居住分散，使研究生的學習、生活呈現出分散性和獨立性的特點。

(3)師生關系凸顯，主要指導師與學生的關系。我國目前的研究生培養實行的是導師負責下的個體培養。導師對研究生的培養、研究生的學習生活質量具有舉足輕重的意義，使這一關系具有區別于以往師生關系的獨特性。

2.壓力源及其成因分析

(1)就業前途憂慮

近年來，隨著研究生招生規模不斷擴大，就業競爭日趨激烈。選擇攻讀研究生，意味著要在時間、經濟、精力等方面付出更多的代價，承載社會、家庭和個人更高的期望。現實的就業難問題使很多研究生產生對未來就業問題的擔憂和恐懼。研究生剛入學便擔憂今后的出路問題，這一現象普遍存在。

(2)學業憂慮

對研究生新生來說，學業問題成為壓力源的原因主要包括以下兩方面:首先，讀研前沒有充分了解所報考專業，讀研后發現自己并不擅長所學專業，或與自己的專業興趣、職業發展方向相去甚遠。其次，研究生的學習方式要求學生具有較高的科學研究能力、邏輯思維能力。在討論學習、實驗學習的過程中，容易因花費大量精力，卻沒有取得理想的效果，產生厭煩、“低人一等”的焦慮感。

(3)婚姻戀愛憂慮

研究生已進入適婚年齡，然而在婚戀方面面臨許多問題。在調查中發現，在承認面臨婚姻戀愛問題的參與者中，近60%因為尋覓不到合適的戀愛對象。受社會文化的影響，女研究生面臨著更多的問題。沒有男女朋友的研究生急于找到適合的對象，而已經結婚或有朋友的研究生因遠在他鄉，飽受相思之苦又擔心畢業時的去向。

(4)經濟憂慮

目前，大多數研究生學費較高并沒有補貼。相對于本科生而言，研究生在家人眼中己是“大人”，需要為家庭承擔更多的責任。他們大多希望自己能夠經濟獨立，不再依賴家庭完成學業，而繁重的學業科研壓力和經濟獨立之間的矛盾，使很多研究生不得不依賴家庭的資助。對于家庭經濟條件較差的研究生而言，更易產生精神負擔。

(5)人際交往憂慮

研究生新生的人際關系主要包括同導師構成的人際關系;研究生之間構成的人際關系;同學校、社會其他成員構成的人際關系三個方面。人際關系問題成為壓力源的原因是因人而異的，其中具有普遍性的是因居住環境、伙伴關系的改變以及獨立的學習生活方式使交往圈變窄，導致的強烈的人際交往需求同客觀環境反差形成的孤獨感。另一方面，研究生“導師負責制”的培養方式與本科階段的班級管理制度有著明顯的區別。很多研究生認為，與導師的關系是研究生階段最重要的人際關系，因而投入相當多的關注。在調查中發現，近20%的參與者因與導師關系一般而感到困惑。

三、緩解策略

在探討緩解策略前，需要明確的是，緩解策略的提出并非要消除所有壓力，因為我們不能忽視壓力即動力的促進作用。緩解策略的目標是限制壓力導致的消極影響。

張月娟，石滿等人的研究都表明:積極的應對方式和高社會支持，能顯著地調節因壓力源產生的抑郁等。若個體采用尋求幫助，改變認知等積極應對方式，壓力就容易被化解。同時，良好的社會支持網絡更易使個體獲得自我效能感。由此，按照“改變-壓力反應=‘適應性問題’”這一公式可以得出:促使個體運用積極的應對方式、建立起良好的社會支持網絡，可以得到“適應性問題”值的最小化。下面，筆者從研究生新生壓力的認知調節、行為調節、社會支持三方面，探討緩解策略。

1.認知調節

壓力應對的核心是一個認知過程，個體認知的轉變是解決壓力問題的關鍵。

首先，正確辨別自身壓力管理的方式。積極的應對方式包括求助、解決問題、合理化、轉移和宣泄等。消極方式包括抱怨、空想、壓抑和退避等。對自己采用的壓力處理方式進行自悟，區分出哪些是積極方式，哪些是消極方式，才能盡可能多地控制自我的壓力處理方式，以維持較高的心理健康水平。

其次，在看待壓力源時，認知調節方法可以通過全面分析問題，厘清有利因素進行調節。還可以通過遠望法，即在壓力狀態下往遠看，從而發現克服困難的意義并受到遠大目標的鼓舞，增強應對壓力的信心。

2.行為調節

行為調節是指通過調節自己的行為方式使心理壓力逐步被控制和緩解。

(1)確定事物的輕重緩急

對于研究生而言，就業問題、經濟問題、婚姻戀愛問題、人際關系問題、學業問題中的閱讀文獻、修滿學分、畢業論文以及相關的學習研究等，哪個都重要，都需投入精力而為之。這些問題糾纏在一起撲面而來，成為很多研究生新生難以適應的問題。要解決這一問題，首先要分辨事務輕重緩急，量力而為，不承擔過多的壓力。其次，合理的分配時間和精力。緊急的事務未必重要，而一些看似不緊急的事物可能會具有決定意義。例如能夠盡早確定畢業論文的研究方向，并將這長期目標分解成若干個短期目標，在學習過程分階段完成等等。總之，應該避免事無巨細、面面俱到而導致的事倍功半。

(2)發展新的人際關系網絡

人際關系是存在于一切社會中的人與人的交往關系。陌生的學習生活環境、原有伙伴關系的打破，容易使研究生新生產生孤獨感和無助感，與老師、同學建立起新的和諧交往關系應成為個體的迫切需要和積極應對方式。而接觸的人越多，就越有可能建立起良好的人際關系網絡。因此，參加集體活動、主動與他人溝通是盡快融入新環境、緩解孤獨感和無助感的好方法。同時，在人際交往中，應該避免羞怯、嫉妒、自大的傾向，以積極、尊重、寬容的方式與人相處，才能幫助自己融入集體，獲得友誼、快樂和幫助。

(3)掌握情緒調節的方法

情緒調節的方法有自我暗示法、轉移法、幽默法等，這里主要介紹自我暗示法和轉移法。

自我暗示法。積極的自我暗示通過個體與內心的對話，可以起到樹立信心，形成健康精神狀態的作用。自我暗示法可以通過語言文字、肢體語言、環境語言等途徑進行。例如反復對自己說“我成功”、“我快樂”;微笑;感受大海、山川的寬容、博大等。

轉移法。指將注意力從對問題的關注轉移到休閑娛樂、參加公益活動、運動等方面。選擇適合自己的運動項目、堅持合適的運動量是對抗壓力良好的方式。因為有規律的運動，可以幫助身體燃燒多余的腎上腺素和多余的壓力荷爾蒙。當達到一定運動量時，身體產生的啡肽效應能愉悅神經，減輕不愉快的體驗。

3.社會支持

社會支持是他人提供的一種資源。馬丁斯和西姆斯把社會支持概括為三種類型:物質支持(例如:金錢)、情感支持(例如:愛或關心)、信息支持(例如:事實或建議)。對于研究生新生而言，家庭的和諧、物質支持;老師的鼓勵和幫助;同學朋友間的相互支持都是其獲得社會支持的重要方式。因此，爭取更多的社會支持、增強對社會支持的感受力可以減輕壓力導致的消極影響，并為問題的解決提供方法。

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