淺談爆發(fā)力的形成及其訓(xùn)練方法

[摘 要]爆發(fā)力是衡量快速力量的重要標(biāo)志，是短跑、投擲、跳躍、舉重、拳擊、摔跤等眾多運(yùn)動項目中，都具有極其重要作用。本文試圖通過文獻(xiàn)資料法，專家訪談法的科學(xué)研究方法，對爆發(fā)力的形成及訓(xùn)練方面加以研究，為科學(xué)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]爆發(fā)力 形成 訓(xùn)練方法

[中圖分類號]G8 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號]1009-5489(2009)12-0197-01

身體素質(zhì)是人們生活和工作中不可缺少的，基本活動能力是人們的認(rèn)識，改造世界的必要條件與能力，我們體育鍛煉的最終目標(biāo)就是提高人們身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)中最基本最重要的力量素質(zhì)，它是一切體育活動的基礎(chǔ)，它不但影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展，而且還直接影響技術(shù)動作的掌握和運(yùn)動成績的發(fā)展。

一、爆發(fā)力的概念

所謂爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)(0.15s以下)以最大的加速度克服一定阻力的能力，是速度力量性項目提高運(yùn)動成績的主要因索。爆發(fā)力是素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式，力量素質(zhì)是競技運(yùn)動中的首要素質(zhì)，在諸多運(yùn)動項目中取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。在運(yùn)動中，人體必須表現(xiàn)出一定的力量。有時甚于竭盡全力，如優(yōu)秀跳高運(yùn)動員起跳時起跳腿承受的壓力最大可達(dá)300—450kg。力量對其他素質(zhì)的發(fā)展也起著重要作用，并且是掌握技能、實(shí)施戰(zhàn)術(shù)、提高運(yùn)動成績的重要基礎(chǔ)。

二、爆發(fā)力的生理特點(diǎn)

1.神經(jīng)沖動的強(qiáng)度與頻率

研究表明，肌肉收縮的最佳效果不是由于肌肉，而是由于這種神經(jīng)沖動的合理頻率的提高，促使運(yùn)動員情緒高漲，即興奮性提高，從而引起調(diào)動肌肉工作能力的較多腎上腺素。當(dāng)甲腎上腺素、乙酰膽堿及其他生理活性物質(zhì)的翻譯，使力量增大。可以認(rèn)為，中樞神經(jīng)的機(jī)能狀態(tài)直接影響肌肉力量，并對力量素質(zhì)的發(fā)揮和發(fā)展起著頭等重要的作用，或者說，中樞神經(jīng)系統(tǒng)付出神經(jīng)強(qiáng)度大、頻率高，則肌肉所產(chǎn)生的力量就大。

2.血清睪酮水平與血清皮質(zhì)醇水平

據(jù)科學(xué)研究表明，血清睪酮水平和血清皮質(zhì)醇的水平高低，與力量素質(zhì)有著直接的、重要的關(guān)系，兩者水平越高，越有利于提高肌肉力量，提高訓(xùn)練水平及競賽成績的目的，所以有專家認(rèn)為可以通過測定血液或尿中睪酮水平等來進(jìn)行力量性項目的選材。

3.肌肉的形態(tài)、組幟結(jié)構(gòu)

肌肉力量的大小取決于不同類型肌纖維，白肌纖維(快肌纖維)、紅腸子纖維(慢肌纖維)和中間型肌纖維三種。白肌纖維的無氧代謝能力比紅肌纖維大得多，因為白肌纖維中ATP—CP酶的活性比紅肌纖維大三倍，醇解本科活性大兩倍，白肌纖維的纖維粗，收縮速度快，達(dá)到最大能力的時間只需要紅肌纖維的1/3，其收縮力量也要比紅肌纖維大得多。因此，力量素質(zhì)的表現(xiàn)，主要由肌肉中白肌纖維數(shù)量多少決定，白肌纖維百分比高，則肌肉收容力大。

從運(yùn)動生理學(xué)理論分析，力量素質(zhì)的發(fā)展有著明顯的年齡特征，其生理機(jī)是肌肉發(fā)育與年齡密切相關(guān)而決定的。一股規(guī)律10歲以前，隨著人體的生長發(fā)育，無論男孩或女孩力量一般緩慢而平衡地增長，肌肉變化也不十分明顯。10歲以后，由于快接近青春期，身體迅速長高，力量也隨著快速增長。13—17歲是力量素質(zhì)發(fā)展的“第三期”，在這個時期內(nèi)肌肉快速增長，力量增長速度也隨之加快，是訓(xùn)練力量素質(zhì)的最佳時期。特別是16—17歲時，肌肉向橫度增長的速度加快，是最大力量快速增長的最高峰，因而也是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時期。

三、爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

爆發(fā)力的訓(xùn)練首先依賴于最大力量的水平發(fā)展，如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達(dá)到很高水平，因此，發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣適合于發(fā)展爆發(fā)力。

發(fā)展爆發(fā)力，通常用重復(fù)法、強(qiáng)度法、極限強(qiáng)度法、退讓練習(xí)法、靜力性練習(xí)法、電刺激法及極端用力法等訓(xùn)練方法。雖然任何發(fā)展最大力量的方法適用于發(fā)展爆發(fā)力，但發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)仍然有其負(fù)荷特征，主要訓(xùn)練方法也有其特殊性。

爆發(fā)力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是，用于訓(xùn)練中的主要刺激，與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)，或者說.爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度，在周期性運(yùn)動項目(如跳遠(yuǎn)與投擲項目)，爆發(fā)力是取得優(yōu)異成績的決定因素，面在非周期項目(如短跑項目)，爆發(fā)力則是被反復(fù)而快速地運(yùn)用，因此，必須根據(jù)不同項目特點(diǎn)發(fā)展爆發(fā)力。

四、結(jié)論

一切運(yùn)動都離不開力量，力量是運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)之一，爆發(fā)力在投擲、跳躍、舉重、拳擊、摔跤等眾多運(yùn)動項目中，都具有極其重要作用。一個人可能非常強(qiáng)壯，也可能移動的速度快，但并不一定具有快速中克服阻力的力量，只有當(dāng)一個在高速運(yùn)動中具有強(qiáng)大的力量，這個人才是一個具有強(qiáng)爆發(fā)力的人。