淺談體育鍛煉與心理健康的關(guān)系

[摘 要]體育鍛煉不僅能增強人的體質(zhì)，還可以培養(yǎng)優(yōu)良的個性品質(zhì)、堅強的意志、心理耐挫力和良好的情感，防止和減弱消極的不健康情感，進(jìn)行合理宣泄，消除心理緊張，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，維持心理平衡，從而來提高生命質(zhì)量。

[關(guān)鍵詞]體育鍛煉 心理健康 體育運動 影響

[中圖分類號]G8 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A [文章編號]1009-5489(2009)12-0206-02

21世紀(jì)是一個充滿機遇、挑戰(zhàn)、競爭的時代。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，生活水平提高的同時，人們的生活節(jié)奏也日益加快。在這種快節(jié)奏、高強度的學(xué)習(xí)與工作中，城市的發(fā)展不僅帶來了物質(zhì)生活的富裕，同時也帶來了身心的疲憊和精神的重負(fù)。人們承受著巨大的心理壓力，心理問題已成為當(dāng)今世界各國人士共同關(guān)注的社會問題。面對如此激烈的競爭，要適應(yīng)當(dāng)代社會發(fā)展需要，不僅要具有健康的身體和智能，更重要的是必須具有完備的個性，優(yōu)良的心理品質(zhì)。可見，心理素質(zhì)的地位和作用日趨突出，體育對心理健康的研究越來越重視。體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且對人的心理健康和社會適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用。

一、心理健康的闡述

1.心理健康的定義

心理健康是一個非常復(fù)雜的綜合性很強的概念，我國《心理學(xué)百科全書》中對心理健康作了以下定義:“心理健康又稱精神衛(wèi)生，包括兩方面含義:一指心理健康狀態(tài)，二維持心理健康，減少行為問題和精神疾病的原則和措施。”心理健康分為廣義和狹義:廣義的心理健康是以促進(jìn)人們心理調(diào)節(jié)，發(fā)展更大的心理效能為目標(biāo)，狹義的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題。

2.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)問題，一直以來都是一個爭議的話題。人的心理健康狀態(tài)已成為一個比較復(fù)雜的問題，對此，心理學(xué)家，精神病學(xué)者，社會學(xué)家各有不同的看法。綜合國內(nèi)外各學(xué)科專家的觀點，一般認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要包括人格完整，智力正常，情緒健康，和諧的人際關(guān)系。

二、體育鍛煉對心理健康的影響

從事各種體育鍛煉活動，能使人心情舒暢，精神愉快，調(diào)節(jié)人的某些不健康的情緒，同時通過體育鍛煉，克服困難，培養(yǎng)堅強的意志和集體協(xié)作的精神，可以矯正沮喪，猶豫，自私，散漫等不良或不健全的人格。

1.體育鍛煉對認(rèn)知活動的影響

有關(guān)體育鍛煉影響認(rèn)知活動的機制，神經(jīng)心理學(xué)的研究認(rèn)為，體育鍛煉可以增加大腦血流量，從而增加向大腦提供的營養(yǎng)，并提高有機體的認(rèn)識能力。經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過程得到加強，從而改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，并促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得反應(yīng)速度，靈敏性，協(xié)調(diào)性等得到提高。經(jīng)常參加體育鍛煉，還能使時間、空間和運動感知等方面的能力得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度覺等更為準(zhǔn)確，從而提高腦細(xì)胞工作的耐受能力。 2.體育鍛煉對心理功能的促進(jìn)——從提高喚醒水平和降低應(yīng)激反應(yīng)方面來分析

喚醒水平是指一個人情緒興奮的水平，體育運動鍛煉能提高人的喚醒水平是由各種感覺信息的輸入所造成的。當(dāng)體育運動達(dá)到一定的運動量時，就使人精神振奮，樂觀自信，充滿活力，導(dǎo)致喚醒水平的提高。因此，對于精神不振，情緒低落，意志品質(zhì)薄弱的人，體育運動鍛煉具有明顯的治病和調(diào)節(jié)作用。

應(yīng)激反應(yīng)是一種不適宜的緊張表現(xiàn)，通過體育運動鍛煉可以降低應(yīng)激反應(yīng)。心理學(xué)實驗表明:運動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用，因為運動可以鍛煉人的意志，增強人的心理堅韌性。現(xiàn)代社會的快節(jié)奏和激烈的競爭，使人們常常受到情緒波動和過度緊張的刺激，要適應(yīng)這種環(huán)境就要保持良好的心態(tài)，就要多參加各種形式的體育鍛煉活動，以緩解內(nèi)心的緊張情緒，使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩(wěn)定，積極的狀態(tài)中。

3.體育鍛煉對心理素質(zhì)的培養(yǎng)

(1)對情緒的調(diào)節(jié)作用

情緒可以分為積極情緒和消極情緒。積極情緒是愉快，樂觀的情緒狀態(tài)，他對人的身心健康十分有利，而消極情緒會增加各種疾病的出現(xiàn)，如憤恨，憎恨，驚恐等有損健康。這時，如果參加所喜歡的某項體育鍛煉活動，情緒就會高漲起來，因為體育活動可以緩解心理壓力，使大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)消除在一定的張力狀態(tài)，從而消減了消極情緒。

體育運動也可以減少各種疾病給人帶來的消極情緒。體育鍛煉可以增強人們的體質(zhì)，有效抵制疾病的發(fā)生，而且體育鍛煉能使積極情緒時鐘能使自己的心情舒暢，充滿活力，這樣就減少了各種身心疾病給人們帶來的消極情緒，從而起到延長壽命，改善生活質(zhì)量的作用。同時，體育鍛煉活動能使不良情緒得到合理宣泄，使人的精神狀態(tài)達(dá)到平衡，從而消除心理疲勞，以此促進(jìn)人的心理健康。

(2)對意志的培養(yǎng)

意志是自覺確定目標(biāo)，并根據(jù)目的支配調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，從而實現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。在體育運動中會出現(xiàn)許多與自身的疲勞，傷痛以及生理極限的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝這種挑戰(zhàn)最堅實的基礎(chǔ)就是頑強的意志品質(zhì)。堅強的意志是通過實際鍛煉而形成和提高，只有經(jīng)常有意地在學(xué)習(xí)中、工作中、生活中鍛煉自己，才能形成各種良好的意志品質(zhì)。因此教師無論是布置學(xué)生必須完成的作業(yè)，還是安排學(xué)生所應(yīng)完成的工作，都要帶有一定程度的難度，使學(xué)生在努力克服困難中鍛煉自己。教師更要創(chuàng)造各種生活條件，并鼓勵學(xué)生在這些不同的條件中堅持戰(zhàn)斗.因此，經(jīng)常參加體育鍛煉運動能增加體質(zhì)體能，磨練意志。體育鍛煉有助于培養(yǎng)吃苦耐勞，不屈不撓的思想作風(fēng);有助于培養(yǎng)機智靈活、沉著、果斷、勇敢、頑強的意志品質(zhì)，保持積極健康的心理狀態(tài)。

(3)體育鍛煉對人際關(guān)系的影響

體育運動有助于建立和諧的人際關(guān)系。一個心理健康的人，應(yīng)該具有寬容、熱情、友愛、合群等品質(zhì)，能妥善處理人際關(guān)系。體育運動以群體的形式進(jìn)行身體練習(xí)，這種由共同運動欲望和追求目標(biāo)維系的交往方式既有利于身體運動的非語言接觸和語言激勵間的互動，也完全符合現(xiàn)代化交往的基本要求，使之成為改善不同個性人群相互關(guān)系的紐帶。

4.體育鍛煉對心理疾病的治療

體育有利于增強體質(zhì)，增進(jìn)健康，也可以防止心理疾病。患有慢性疾病或身體不佳的人，在通過體育鍛煉進(jìn)行輔助治療后，不僅生理疾病減輕了，也消除了心理障礙。例如，緊張、焦慮、急躁、易怒、抑郁等癥狀，這些都是由于快速發(fā)展的社會所給人們帶來的壓力造成的。運動可以治療一些疾病，心理醫(yī)生中有60%的人認(rèn)為體育運動應(yīng)作為一種治療手段來消除人們情感疾病，參加體育運動可以使患有疾病的患者注意力轉(zhuǎn)移，把一些淤積的情緒通過另一種方式宣泄出來，使緊張得到放松，使某些消極情緒暫時遺忘并開始淡化，用不同的運動形式、運動強度、速度方向的變化以及和諧韻律、默契的配合干擾、破環(huán)患者暫時的心理導(dǎo)向，消耗患者因心理疾患所積聚的大量的副作用心理能量，從而疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)移患者的情緒，使心情變得愉悅起來。積極主動地參加體育鍛煉，不僅能舒展筋骨而且還能增強戰(zhàn)勝消極情緒的能力，從而產(chǎn)生樂觀開朗，充滿自信的心理氛圍，換來友好的歡笑。

三、獲得良好體育鍛煉的心理因素

體育鍛煉既是身體活動，又是心理活動和社會活動，體育鍛煉不僅有助于身體健康，而且對于人的心理健康和社會適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用，從而能提高人的生活滿足感和生活質(zhì)量，要使體育鍛煉獲得良好的效果，就必須要有良好的心理效應(yīng):

(一)體育鍛煉者本人要喜愛體育鍛煉，才能從中獲得樂趣，產(chǎn)生良好的情緒。

(二)體育鍛煉應(yīng)以有氧活動為主。(如散步、跑步、游泳、跳繩)有氧運動可振奮人的精神，舒展關(guān)節(jié)和韌帶，促進(jìn)骨骼和肌肉的生長，有利于增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機能，并有利于機體新陳代謝的平衡。同時，有氧運動還有利于開發(fā)智力，改善心態(tài)，增長知識和陶冶情操。

(三)運動負(fù)荷應(yīng)以中等強度為宜。在體育鍛煉過程中，心率最好控制在最大心率的60%—80%之間，每次活動時間不少于20—30分鐘，每周3次以上，這樣才有利于身心健康。

(四)要持之以恒，循序漸進(jìn)的進(jìn)行全面鍛煉。經(jīng)常鍛煉，動作應(yīng)由簡單到復(fù)雜，由易到難，運動量由小到大。每一次鍛煉，人體的大腦皮層及各個器官系統(tǒng)就會受到一次良好的刺激，同時也會使身體各器官的活動機能逐漸提高，使身體全面、均衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。當(dāng)然，鍛煉的難度要因鍛煉者自身而議，不能超過自身的負(fù)擔(dān)能力，這樣將不會有害于健康。

四、結(jié)論

1.自動參加體育運動鍛煉可以促進(jìn)智力的發(fā)育，集體注意力，克服多動癥。

2.體育運動鍛煉可以使人精神振奮，心情愉悅，提高自信心。

3.體育運動鍛煉可以治療情感疾病。

4.體育運動可以鍛煉人的意志。

5.體育運動鍛煉是生活中的高級需要，是實現(xiàn)自我價值的需要。

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(責(zé)任編輯:郭媛媛)