關注脊椎：別為五斗米折腰

“為五斗米折腰”，越是精英人群，越容易如此。

因為，久坐、坐姿不良、缺少運動是這類人群的日常狀態，也同時也是脊椎病的促因。

比如前幾年就結成病友，時常切磋哪家中醫院更好的李冰冰、梅婷、袁立等人，都曾受其害。

其中，李冰冰更是腰椎間盤突出的資深患者。

人老先從脊椎老

“人類成為這世間唯一的直立行走生物，是付出了代價的。” 肖丹用他數年來在廣東省人民醫院骨科的接診案例佐證此言。

頸肩疼痛、腰痛、腿痛、走路乏力而前來求助的人，是肖丹最常遇見的患者。“他們大多都是由于久坐并且長期坐姿不良，脊椎長久壓力過大，而引發脊椎疾病。經常開車的人，也容易有這些問題。生物由四肢爬行演化為今天人類的直立，脊椎要承受比非直立行走大許多的壓力，這讓它在日常活動中容易受到影響。”

脊椎健康，比我們以為的更重要。

脊椎病，通常意味著脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經從而出現復雜多樣的癥狀。比如，使動脈血管受到影響，造成腦供血不足，使得記憶嚴重受到影響，嚴重會造成失眠。

不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力、走路像踩著棉花，都是脊椎病的可能癥狀。

“如果不能改變久坐的工作方式，那就要保持正確的身體姿勢，尤其坐姿”，肖丹說。

“坐如鐘”不利于脊椎健康后仰135度最好

據《泰晤士報》報道，長期坐在辦公室的上班族理想的坐姿是上半身與大腿成約135度。這樣可能給使用電腦帶來不方便，但脊椎承受的壓力比弓著背和直坐小。

在研究中，22名志愿者擺出三種坐姿接受核磁共振成像設備的掃描：弓腰趴在桌上或玩游戲；90度直坐；上半身向后與大腿成135度角，放松，雙腿著地。

通過計算不同姿態脊椎的角度、排列和椎間盤的高度、移動，放射線學者發現，放松的坐姿最能保持脊椎的自然形狀。

領導研究的瓦西姆#8226;阿米爾#8226;巴什爾說：“當脊椎承受壓力時，它會受到擠壓、偏離排列。135度坐姿是最符合生物力學原理的，而非大多數人認為正常的90度坐姿。”

巴什爾醫生指出，上班族和學生或許可以通過糾正坐姿和依靠能向后躺的椅子避免未來的背部疾病。

他說：“我們生來就不是可以長時間坐的，但是現代生活要求全球絕大多數人在椅子上工作。最佳的護背姿勢是躺著，但實際情況不允許這樣。”

選擇讓脊椎松馳的枕頭

對于脊椎，坐姿之外，睡姿也很重要。

古人說“高枕無憂”，但現代醫學認為，“枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題。平躺時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處”，肖丹說，“讓頭稍微向后仰，才是讓頭腦休息的最好姿勢。”

下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

但是，不論姿勢再怎么正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

另外，有些人認為睡硬板床，是對脊椎好，其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。

用辦公中的邊角料時間給脊椎減壓

注意保持正確的坐姿之外，運動是預防、緩解脊椎疾病的良好方式。

肖丹建議，在辦公桌前，每1、2個小時，要起身活動一下筋骨。若不想站起來，可以用最簡單的自我牽引的方式來給脊椎減壓：用手托住下巴，推動頭部盡力向后仰；有意識地左右轉動頭部、扭動腰部。每次幾分鐘即可。

此外，最適合緩解久坐引致的脊椎病的運動是游泳，肖丹認為。

“游泳時，頭部要不時伸出水面呼吸，讓可以讓脊椎盡量向后牽引拉伸，有利于緩解平時弓腰對著電腦書桌給脊椎帶來的損傷。”

“對于脊椎職業病，中醫的針灸、按摩只是通過促進血液循環來緩解癥狀，不能治療脊椎病，若是真的有這方面問題，還是要去醫院請醫生用專業手法檢查、治療。”

脊椎是否健康自檢

不健康的脊椎有多種表現。雖然脊椎矯正醫生需要憑借多年的訓練和老練的分析技術經驗才能發現脊椎半脫位，但自己仍可通過以下一些簡單的檢查對照，判斷脊椎是否健康。

1.如果鞋子的腳后跟常被磨得高低不平。通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡。

2.不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與脊骨的健康和活力相互緊密聯系。

3.下頜運動時發出“咔嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖部關節半脫位引起的。

4.頸部、背部或更多的關節發出爆裂的聲音。通常是由于脊椎關節被鎖住或卡住。

5.頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍減少。

6.經常感到疲勞。不平衡的脊柱消耗更多能量。

7.精神不能很好集中。脊椎半脫位或頸椎不適會影響大腦健康。

8.對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可影響神經內分泌系統，而神經內分泌系統在抵抗疾病和防止傳染的方面扮演重要的角色。

9.行走的時候腳尖向外展開。只要你不是有意改變的話，這試驗很容易。在你走路的時候，注意看你的腳。他們二者都指向前方嗎？或者有一側腳出現向內或向外展開？或者雙側？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

對于有上述情況的，最好到骨科門診體檢隨訪，以早發現早診斷早治療。

鳴謝本文部分醫學專業知識支持：廣東省人民醫院骨科副主任醫師肖丹、北京同和醫院院辦

預備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復做8-10次。

預備姿勢：端坐椅上。

動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次，然后還原。呼氣。重復。

這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

動作：兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復6-8次。

預備姿勢：直立，兩臂自然下垂。

動作：右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。這是從瑜伽功中選出的預防腰椎病的動作。