現代五項運動員在擊劍項目中的心理訓練方法

[摘要]本文以認知心理學理論為指導，以擊劍運動員項目特點為切入點，總結了意念訓練法、模擬訓練法、誘導訓練法、放松訓練法、動機激發訓練法現代五項運動員在擊劍項目中的心理訓練方法。

[關鍵詞]擊劍;心理訓練;運動員

[中圖分類號]G804.86 [文獻標識碼]A [文章編號]1005-3115(2009)20-0101-03

一、引言

要想使一名運動員取得好成績，除了科學的身體訓練外，還應對其進行必要的心理素質訓練。運動員心理素質即運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及根據訓練競賽的需求把握和調整心理過程的能力，這是運動員競賽能力的重要組成部分。心理能力訓練的目的是幫助運動員成為自我指導的主人，使比賽中的動作更加穩定可靠。心理素質訓練有助于消除緊張，改善睡眠，消除身心疲勞，促進注意力集中，將興奮度提高到最佳競技狀態。

擊劍是以速度、智慧和自控為特點的一種對抗性、開放式的運動項目。其對手是人，而人在應用所掌握的擊劍運動各項技術、戰術和行為習慣具有不確定因素性。因此，運動員要想在比賽中獲勝，除具備良好的體能、高超的技術、熟練的戰術之外，還應掌握不同對手的心理活動規律，這樣才能有機會獲勝。這是由于擊劍比賽過程中，運動員大部分的技術動作都是在快速、對抗中完成的，而運動員對進攻和防守距離的判斷、時間分配、速度及節奏感調控的綜合能力等，是取勝的重要因素，這種綜合的調控能力就是擊劍運動員競技能力的具體表現形式之一。

擊劍運動項目對運動員綜合競技能力的構成要素要求較高，其構成因素是高度相融的。在基本素質方面，要求運動員具有較勻稱、修長的體形，相對較長的手臂，具有較好的握力、臂力、下肢爆發力和腰腹力量，有較快的反應速度、動作速度和移動速度，以及較強的靈活性和協調性等。在技術方面，需要運動員掌握多樣、全面的技術，儲備更多的技術元件，以便隨機應變組合成新的動作。在戰術方面，要求運動員立足于準確預見和判斷，見微知著，有的放矢。同時，要善于隱蔽自己的真正意圖和打法，并能根據賽場上的情況靈活應變。可見，基本素質和技術是擊劍運動員的基礎，戰術是核心，心理素質是將所掌握的基本素質、技術和戰術有效地應用于比賽中進行調控。

二、現代五項運動員擊劍項目心理素質訓練方法

(一)意念訓練法

意念訓練法是指擊劍運動員有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象或充分利用想象進行訓練的方法。

意念訓練對技術訓練作用顯著，如在練習之前通過對技術要領方法的想象，在大腦皮層中留下技術“痕跡”，然后在練習中把這些痕跡激活，可使運動完成得更加準確順利。這種想象應用是視覺、聽覺、觸覺、本體動感或有關各種感覺形式的結合，想象過程栩栩如生，讓人有親臨現場之感。實驗證明，意念訓練的同時，所對應的動作肌肉部位的肌電活動將產生相應的變化。意念訓練要在頭腦清晰時進行，這種訓練有助于強化運動技術、戰術的學習，加快動作的熟練和改進，加深和鞏固動作的記憶。

意念訓練時應注意:在進行冥思訓練時，一定要產生一種思維運動效果，要有意識地發展思維，使擊劍運動員注意力高度集中;訓練應在安靜的場所進行。從某種意義上講，自我暗示也屬于意念的范疇，比賽前讓運動員以自己的語言和思想對自己施加影響，一方面可以起到動員和激勵的作用，另一方面可以想象動作的完美過程。自我暗示訓練可調節自己的心境、情緒、意志，使興奮度按所需加強，取得技術想象和心理調控的雙重效果。例如擊劍運動員可靜坐或仰臥，放松身心，然后聚精會神地想象肌肉放松的情況，并開始進行自我對話，如:我安靜下來了，我的手放松了，四肢也放松了……這樣的暗示結果可使肌肉徹底放松，消除賽前的緊張情緒。此后還可暗示自己:我逐步養精蓄銳了，我感覺很好，我充滿了力量，渾身是勁，滿懷信心準備比賽……這樣擊劍運動員就感到被動員起來了。

(二)模擬訓練法

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件的訓練方法。步驟是在平時訓練中盡量模擬比賽時條件相似的場地、環境等，還可以通過多參加各項比賽，以積累應付緊張比賽的經驗，也可以通過語言，看圖片、錄像、電視等方式進行信息模擬。

模擬訓練的內容很多，如技能戰術的模擬訓練、適應比賽對手特點的模擬訓練、適用環境條件的模擬訓練等。

模擬訓練時應注意:為擊劍運動員參加比賽做好適用性訓練的模擬訓練，要對比賽對手、環境、條件等各方面進行全面了解和分析，然后根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能與面臨的比賽實際情況相似。模擬訓練是提高擊劍運動員的適應能力的訓練，在于使其中樞神經系統形成優勢想象并建立合理的定型結構。但比賽是千變萬化的，要盡量使擊劍運動員能應付各種情況，所以，在模擬訓練時，需制定出幾套方法，以提高擊劍運動員應付各種復雜環境的能力。

(三)誘導訓練法

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把擊劍運動員的心理狀態引導到一個事物或方向上去的訓練方法，可為順利完成訓練和比賽任務建立良好的心理狀態。誘導的途徑多樣，引導者常常發出語言信號，由擊劍運動員的聽覺器官接受信息，并按預定的要求去實施。鼓勵與批評、說服與疏導、啟發與幽默都是語言誘導的常用手段。世界矚目的“馬家軍”在國際大賽中屢屢披金奪銀，離不開教練馬俊仁那獨一無二的語音信號——嗷!嗷! 聲音一發出，“馬家軍”如同接受到了號令，按教練的賽前安排圓滿地完成了比賽任務。誘導者也可以通過做示范、展示圖片、放錄像和電視等方式，把誘導信息傳遞給擊劍運動員，經由運動員的視覺器官接受信息，并按預定的要求去實施。

使用誘導訓練法應注意:所采用的誘導手段應是擊劍運動員感興趣的，能引起擊劍運動員注意力轉移的;誘導者是教練員、心理學者，也可以是同伴，但均應是擊劍運動員愿意接受的;應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生反作用。

(四)放松訓練法

擊劍運動員壓力的產生可能來自認知評估的不平衡，亦可能是由于生理的覺醒太高，當運動員有壓力時，無可避免地生理反應提高。如心跳加速、血壓上升、肌肉僵硬、呼吸急促和手掌出汗等。如果能使選手適時的在生理上放松，就能有效降低選手的壓力。一般而言，放松訓練的方法很多，但不外乎兩種:一種是由心到身的放松，另一種是由身到心的放松。

1.肌肉漸進放松法

肌肉漸進放松法是由學者杰克布森所首創，經過訓練之后，選手可增進對肌肉緊張及放松的感覺，能有效地幫助選手辨認肌肉的過度緊張，進而在很短的時間內降低肌肉的緊張。肌肉漸進放松法包含一系列的運動，讓特定肌群收縮，持續幾秒鐘，然后放松，從一個肌群漸進到另一個肌群。在肌肉緊張時，主要的目的在于提高選手對肌肉緊張的知覺感和敏感度。在初期，整個放松訓練過程大約為30分鐘，練習一段時間之后，時間可以縮短。肌肉漸進放松法可將配合音樂事先錄成錄像帶，然后放給運動員聽。

2.放松反應訓練法

放松反應訓練法是一種由心到身的放松法，由學者Benson首創，是屬于冥想的一種。一般的做法是在放松反應訓練時使用一個關鍵詞，這個關鍵詞能使運動員放松、安靜。例如使用關鍵詞“靜”字，實施步驟如下:找一個很舒適的位置安靜坐下來;閉上眼睛;放松全身肌肉;用鼻子呼吸，專注在呼吸上，當吐氣時對自己默念“靜”，保持自然且輕松的呼吸;持續第四個步驟約15分鐘，可以睜開眼睛但不要使用鬧鐘;當時間到時，安靜坐3分鐘，慢慢睜開眼睛，過2分鐘后再站起來;每天練習1～2次，在初期不要太在意是否成功，放松自己，持續練習。

3.自我訓練法

自我訓練法由德國學者Schultz首創，被歐洲選手廣泛使用。這種方法基本上是屬于一種自我催眠的過程，使選手產生溫暖和沉重兩種身體感覺。在自我訓練過程中，重要的是在被動而自然的情況下讓身體的感覺產生。自我訓練有六個步驟，每個步驟實施時，小聲在心中默念，每分鐘3～5次。沉重。我的右手臂很沉重，我的左手臂很沉重，我的兩只手臂很沉重，我的右腿很沉重，我的左腿很沉重，我的兩條腿很沉重，我的手臂和腿都很沉重;溫暖。重復第一步驟，將沉重的感覺改為溫暖;心跳。我的心跳很規律且安靜;呼吸。我的呼吸很慢、沉穩且放松;腹部溫暖。我的腹部很溫暖(雙手放在丹田的位置);前額涼快。我的前額很涼快。

自我訓練必須有規律，每天半個小時，大約幾個月就能產生效果。

4.生理回饋法

生理回饋法結合了生理學與心理學，運動員在比賽前若處于壓力狀態下時，身體會有明顯的反應。例如心跳加快、血壓升高等，然而大部分情況下運動員不易察覺自己的緊張。生理回饋法在于運動員知覺到他的身體緊張度和其他自主神經系統的反應，例如血壓、心跳、呼吸頻率等，進而教導運動員控制自主神經系統的生理反應。生理反饋通常是用電子儀器來偵測并且放大那些細微且正常狀態下觀察不到的體內生理活動，這些儀器提供了視覺和聽覺的反饋。一旦運動員學會透過儀器察覺生理活動，他們就設法加以調節，漸漸使運動員對身體緊張和放松狀態的細微變化相當敏感，進而學會如何產生效果。生理反饋法的種類很多，所偵測和放大的生理活動不同，測量的精密度也不同。例如透過視覺和聽覺的回饋偵測并放大運動員的腦波、血壓、心跳、皮膚溫度、肌肉緊張度、皮膚電阻反應等。一般最常用于運動員的生理回饋儀器稱之為GSR—II，是利用偵測手指的皮膚電阻反應(又稱GSR)，并透過視覺回饋給運動員。由于運動員緊張時，汗液分泌，降低皮膚電阻反應，因此聲音會變大;反之，放松時聲音會變小。

(五)動機激發訓練法

回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產生焦慮的情緒;但回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以，運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克制賽前的緊張和焦慮。如第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰，在1978年西班牙馬德里舉行的世界青年擊劍錦標賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對手擊傷，但她不氣不餒，很快調整心理狀態，想起她在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優異成績，及時調整戰術，最終獲得世界青年錦標賽冠軍。因為動機是行為的直接動力，賽前要激發運動員的榮譽感，增強拼搏精神，建立必勝信心，幫助擊劍運動員全面了解各種情況，樹立知己知彼、百戰百勝的信念，同時要做好失敗的自我接受準備。可見，良好的身體狀態對比賽的成敗起著非常重要的作用，這就要求擊劍教練在訓練中多注重對擊劍運動員心理素質的訓練。