高校開展女子健美運動之我見

摘要: 健美運動在增進身體健康、造就優美體型，尤其對女性塑造身材，形成矯健的風姿、高雅的氣質和減緩工作和生活的壓力等方面都有它的獨到之處。而且健美運動省時、高效，能讓人以最好的精神面貌和充沛的精力投入到學習和工作之中去。高校作為年輕人的聚集地，就更能充分發揮健美運動的特點。這樣，如何滿足女生對健美的需求和讓她們積極有效地參與到健美運動中，進而促進高校體育向多元化發展，為終身體育打下堅實和良好的基礎是當前亟待解決的教學內容之一。

關鍵詞: 高校 女子健美運動 營養要求 開展途徑

一、女子健美運動的現狀

1986年在深圳舉行了第四屆“力士杯”全國健美錦標賽，我國女子健美運動員第一次穿上比基尼登臺比賽，引起了轟動和廣大女性的關注。盡管目前我國女子健美運動達到了一定的水平，在亞洲比賽也是屢屢取得好成績，但與世界水平相比，卻有很大的差距，遠遠落后于世界先進水平。我國女子健美皇后，1997年武漢全國健美錦標賽女子全場冠軍張萍，在參加1997年斯洛伐克舉行的第十五屆世界女子健美錦標賽的比賽中，連前15名都沒進入，充分說明了我國女子及整個亞洲女子健美運動與世界先進水平的差距。我國女子健美運動在經歷了短暫的興旺后，參賽人數已逐年遞減。而世界女子健美運動卻在蓬勃發展，尤其在歐洲和美洲。每年一次的世界健美錦標賽吸引了世界各地成千上萬的靚女參加。健美熱已是世界性的潮流。1998年1月30日在日本長野舉行的國際奧委會執委會，正式通過了國際健美協會加入國際奧委會組織的決定，成為奧運會的一個單項組織，并決定在2001年日本舉行的世界運動會(非奧運會項目)和2002年在韓國釜山舉行的亞運會上，將健美列入正式的比賽項目，這都意味著健美運動進入奧運會比賽的日子已經不遠了。

二、女子健美運動的特點

1.既可美體、增進健康，又可陶冶情操。

女子健美運動能塑造女子健美的人體形態，促使女性形成矯健的風姿、高雅的氣質和動態的美感，對女子選美運動的開展也能起到促進作用。在練習中，女生不應該單純追求局部肌肉的發展，而要注意改善自己的體態形態，使其勻稱、協調和優美。另外，女生不僅要有優美的形態，而且要陶冶美好的情操，加強思想修養，注意行為美、心靈美，真正做到四肢勻稱，儀態端莊，舉止文雅，風度飄逸，談吐不俗，文化修養全面發展。

2.能有效地鍛煉肌肉。

女子健美訓練的主要目的之一是發展全身各部位的肌肉，使體型均衡發展。為此，健美訓練中應采用各種方式，進行反復多次的負重練習。每次練習的強度都要接近或達到極限才能更有效地刺激肌肉，從而促進新陳代謝活動，加強超量恢復過程，使全身肌肉達到統一和勻稱，增強體態美。

3.設備簡單，易于開展。

女子健美運動可以徒手或依靠自抗力進行練習，也可以利用各種簡單的輕重器械進行練習，還可以采用一些自制器械乃至家具進行鍛煉。另外，在風靡全球的女子健美熱中，長走與慢跑、舞蹈、健美操、健美訓練等都得到我國女性的青睞，對場地的要求則更低，因此比較容易開展。

4.健美練習方式多樣，各種年齡階段皆宜。

女子健美的練習運作多種多樣，有徒手和自抗力動作，有利用輕重器械做各種動作，即使是重器械也可根據需要自由調節重量、次數等，所以深受廣大女性同志的喜愛。

三、女子健美運動的營養要求

營養滿足不了女子健美訓練和恢復的需要，是大學生普遍存在的問題。不少學生對各種營養品的作用，訓練后吃什么食物等問題缺乏認識。在現有的經濟條件之下，怎么才能合理科學地攝取營養，是每個女生必須掌握的知識。

1.蛋白質。

蛋白質是健美訓練中最需要的營養物質，它對健美訓練中破壞了的肌肉纖維起到修復作用。很多學生不知何時攝取蛋白質，常常是邊訓練邊喝牛奶、酸奶等，這樣既造成了浪費，又損害了身體。當訓練超過3小時，體內糖原耗盡時，才會動用肝臟中貯存的蛋白質。在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求才達到高峰，這時補充蛋白質效果最佳。學生在訓練中應多吃瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類等。

2.碳水化合物。

經過大強度的訓練和一整夜的消耗能量，在早上5—8時基本耗盡。此時補充碳水化合物較適宜，能及早增加肝糖原的儲存。學生在訓練中應多補充些谷物、土豆、蔬菜和水果等。

3.維生素和礦物質。

學生應每3小時補充一次水溶性維生素，如維生素C、復合維生素B等。脂溶性維生素A、D、E，在體內可持續作用12—24小時。因此，每天補充一次即可。另外可按時服用維生素類藥片和富含磷、鈣、鎂等礦物質的藥片來維持健美訓練的需要。

四、高校如何開展女子健美運動

在高校開展女子健美運動，選項和掌握正確的鍛煉方法是關鍵。人在鍛煉時，只有選擇適合自身特點的項目，才能達到增強體質、祛病強身的目的。

1.長跑。

長跑運動是一項老少皆宜的運動，它不受場地器材的限制，可因人、因地、因時制宜地自選地點、線路、運動量等，合理科學地分配好體力，會產生更好的效果。當然跑步也要循序漸進，開始學生可以走跑結合，以后過渡到慢跑，再逐漸增加跑步的速度和距離。

2.加強形體訓練。

該訓練主要加強頭、頸、肩、臂、胸、腰、髖、臀、腿等的運動，健美操和持輕器械健美操都可改變形體，如健美操、節奏操、韻律操、藝術體操、舞蹈等，通過各種操的不同擺動、轉體、屈臂、屈體、踢腿、壓腿、俯撐和跳躍等動作，再加上韻律、節奏較強的音樂，人可心曠神怡，身心健康，從而鍛煉人體的優美姿態。

3.肌肉訓練。

肌肉訓練是女子參加健美運動鍛煉優美體型不可缺少的一部分。由于女子皮下脂肪較多，訓練器械的重量應輕，而每次訓練的組數和次數應多些，反復刺激才能形成較為發達的肌肉。在進行力量訓練的順序上，女子應先練大肌肉，再練小肌肉。大肌肉主要指胸、肩、背、大腿等大肌肉群。當然在大肌肉群練習的時候，一些小肌肉群也會得到練習，如練胸大肌時，肱三頭肌也會得到鍛煉。在進行力量練習時，動作速度宜慢不宜快，一般舉起重物時的動作約需2秒鐘，動作完成后保持姿態約1秒鐘，再用3秒鐘的時間慢慢放下器械。對于初學者，每個動作做3組就夠了。練習時女生要注重質，而不要過于注重量，正確的動作比重量、次數和組數重要，練習時要讓肌肉達到充分的練習。日積月累，才能達到健和美的優美體態。

五、結語

在高校開展女子健美運動，有得天獨厚的人才優勢，不僅能豐富女生的課余文化生活，而且能培養女生對美的追求和高尚情操的培養，更能全面增強大學生的體質，使大學生積極向上，朝氣蓬勃，抵制消極頹廢思潮的侵蝕，也能與學校體育教學相輔相成。我國的“全民健身計劃”早已出臺，這是對于個人、民族以至于人類都有長遠意義的舉措，現代青年女子更應該充分投入到健與美的訓練之中去，創造和培養健康而又有審美情趣的生活方式，成為社會主義現代化建設的建設者和接班人。

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