孕期資訊

預防妊娠紋的有效招數

控制體重增長。通過飲食管理和適度運動，來控制體重的增加速度，以防止皮膚韌帶的過度拉伸。

增強皮膚彈性。保持均衡的飲食習慣，多攝取富含維生素C、蛋白質和膳食纖維的食物。由于皮膚及其皮下組織需要將人體吸收到的蛋白質作為營養囤積起來，如果蛋白質的攝入量不足，膠原纖維就會因無法得到足夠的養分而容易斷裂。而富含膳食纖維及維生素C的食物，能夠增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

坐得聰明些

對于絕大多數白領準媽媽來說，上班時間幾乎就是在辦公桌前度過的。因此，如何坐得舒適就顯得非常重要:

為了安全起見，最好將底部帶輪子的電腦椅換成普通的靠背椅。可以在椅背上墊個靠枕來支撐腰部。

腳下可以墊一個腳凳，以減輕背部承受的壓力。如果沒有腳凳的話，應該挑選一張較低的椅子，以便讓你的雙腳能很輕松地踩住地面。

蹺二郎腿時間長了會影響下半身的血液循環，因此要盡量避免蹺二郎腿的習慣。

盡量坐半個小時以后就起身走幾分鐘。

3個要點，幫準媽媽好睡

1.隨時保持身心放松。如果你感覺自己的精神很緊張，可以看點兒內容輕松的雜志或小說，或者舒舒服服地泡個溫水澡。另外，失眠時，千萬不要生氣、著急，不妨喝杯溫牛奶，戴上耳機聽會兒輕音樂，當你覺得心情輕松一點兒時，可以躺在床上，閉上雙眼，也許很快就能進入夢鄉。

2.避免攝入有利尿作用的食物。在下午3點之后，盡可能避免食(飲)用一些含有利尿成分的食物或飲料，如蘆筍、咖啡、茶、可樂(含咖啡因的飲品在孕期本來最好就不要喝)。

3.營造良好的睡眠環境。選擇舒適的床墊，另外，可以多準備幾個抱枕，同時要保證室內的空氣新鮮、溫濕度適宜。

這個月，你可以……

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編輯/蘭淑會(lansh@bphg.com.cn)

文章來源:《父母必讀》2010年3期